Exerciții Theraband pentru brațe vitale
Aceste exerciții Theraband vă vor ajuta să aveți brațe puternice și încordate în cel mai scurt timp. Încercați-le!
Primul exercițiu: rotația umărului
Lățimea umerilor, poziție fermă. Prindeți banda de fitness cu ambele mâini și țineți-o strâns. Brațele superioare sunt aproape de corpul superior pe parcursul întregului exercițiu. Îndoiți-vă brațele astfel încât mâinile să fie la nivelul cotului. Îndepărtați Theraband cu ambele mâini în același timp, eliberați-l încet din nou. Accentul se pune pe rotația externă a umerilor, care, de asemenea, le întărește. Aveți grijă să nu vă lăsați umerii să cadă înainte. 15-20 de repetări, 3 seturi.
Deci, primul exercițiu este făcut. Dar de ce ar trebui să ne antrenăm de fapt brațele și de ce ar trebui să ne concentrăm pe antrenamentul de forță cu o Theraband? Vom răspunde la aceste și la alte întrebări de mai jos.
De ce ar trebui să vă exercitați brațele?
Bye bye care flutură brațele: probabil cel mai cunoscut motiv pentru antrenamentul brațelor sunt brațele fluture inestetice cu care multe femei se simt inconfortabile. Un biceps și triceps instruiți umple țesutul și strânge pielea, astfel încât pielea lăsată să nu aibă deloc șanse. În același timp, brațele antrenate sunt incredibil de utile în viața de zi cu zi: a face cumpărături, a ajuta la o mișcare, a transporta copii, a face treburile casnice și a avea grijă de propria sănătate sunt câteva dintre motivele pentru care merită să vă exersați. Cauza brațelor slabe este pur și simplu că mușchii nu sunt utilizați sau doar subutilizați. Cu exerciții cu propria greutate corporală, gantere sau exerciții Theraband, mușchii din partea superioară a corpului pot fi antrenați foarte bine. Mai ales persoanele care stau mult ar trebui să-și exercite brațele, umerii și spatele pentru a preveni durerea și postura slabă. Doar dacă există probleme de sănătate cu brațele sau umerii, exercițiile nu trebuie efectuate fără sfatul medicului.
Antrenament cu Theraband
O Theraband, numită și o bandă de latex sau bandă de rezistență, este o bandă de fitness cu care pot fi efectuate numeroase exerciții de sport și forță pentru întregul corp. Este, de asemenea, utilizat în terapie fizică, întindere și exerciții de mobilitate. Cele mai multe benzi sunt de aproximativ unu până la trei metri lungime, nu sunt închise și disponibile în grosimi diferite. În schimb, o bandă de rezistență, cunoscută și sub numele de bandă de buclă, este adesea închisă.
Avantajele și dezavantajele antrenamentului cu Theraband
Antrenamentul cu o bandă de fitness este potrivit pentru toată lumea. Poate fi folosit pentru a construi mușchi, dar și pentru a z. B. să se încălzească înainte de antrenamentele cu greutăți mari. De asemenea, este deosebit de popular pentru mobilizarea și întinderea corpului. Deoarece benzile au o anumită rezistență, puteți construi mușchii într-o anumită măsură. Cu toate acestea, pentru a putea ridica sau ridica greutăți foarte grele, ar trebui să vă antrenați cu gantere sau într-o sală de sport pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, este un avantaj că poți lua Theraband cu tine oriunde te duci și astfel să te antrenezi. De aceea este perfect și pentru antrenamente la domiciliu.
Găsiți Theraband-ul potrivit
Benzile Thera sunt disponibile în diferite lungimi, culori și puncte forte. Theraband-ul original vine în culorile galben (cea mai ușoară rezistență), roșu, verde, albastru, negru, argintiu și auriu (cea mai puternică rezistență). Pentru a găsi rezistența potrivită, acordați atenție valorii rezistenței curelelor, care este indicată la 100% alungire. O bandă galbenă Thera (aprox. 13 euro) are o rezistență de 1,3 kg atunci când este întinsă la 100%, în timp ce o bandă albastră (aprox. 16 euro) 3,2 kg și banda aurie uniformă (aprox. 21 euro) 9,8 kg are. În funcție de exercițiile pe care doriți să le faceți, poate avea sens să dețineți mai multe dintre aceste benzi de fitness. O Therband costă între zece și 20 de euro. Există și modele mai ieftine, dar acestea nu sunt adesea foarte durabile, iar valorile rezistenței pot fi diferite.