Exerciții Theraband Strângeți rapid cu banda de cauciuc Wunderweib
Cu aceste exerciții simple Theraband antrenezi întregul corp - și într-un timp scurt, dar deosebit de eficient! Zece minute pe zi sunt suficiente. Aici puteți găsi cele mai eficiente exerciții.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Cântărește doar câteva grame și se potrivește în fiecare buzunar, dar antrenamentul cu el are un impact uriaș: Theraband este ideal pentru construirea mușchilor, alimentarea arderii grăsimilor și tonifierea corpului. Vă puteți antrena activ cu el, dar îl puteți folosi și static, pur și simplu ținându-l sub tensiune.
Începătorii beneficiază în special de acest lucru, deoarece mușchii trebuie să lucreze împotriva unei rezistențe. Datorită mișcărilor netede fără greutăți, antrenamentul este ușor și pentru articulații. Panglicile (online sau în magazinele de sport, de la aproximativ 15 euro) sunt disponibile în diferite puncte forte, care sunt marcate cu culori: bej ca cel mai deschis, apoi galben, roșu, verde, albastru, negru, argintiu-auriu ca fiind cel mai dificil. Începătorii încep cu unul ușor și apoi trec la următorul mai puternic.
Exerciții eficiente Theraband pentru abdomen
Aceste trei exerciții se pot face fie direct efectuați unul după altul sau alternativ cu exerciții pentru brațe, coapse sau fese.
Roata de aer
Stai întins pe spate: Folosește-ți mâinile pentru a menține banda sub tensiune. Ridică picioarele și acum face o ușoară mișcare de ciclist. 40 de lovituri la rând, apoi faceți o scurtă pauză, trei seturi.
Simplu de realizat, dar eficient: roata pneumatică.
Foto: Echipa editorială Wunderweib
Presă pentru picioare
Încă stai întins pe spate. Picioarele sunt în aer. Înfășurați elasticul în jurul picioarelor. Corpul superior este ridicat și rămâne ferm. Acum întindeți picioarele mai departe înainte și în jos și trageți-le înapoi. De 20 de ori, trei pase.
Antrenezi apăsarea piciorului în trei runde.
Foto: Echipa editorială Wunderweib
Ascensor pentru piscină
Ridicați șoldurile în sus. Țineți banda cu mâinile în lung la corp. Acum coborâți și ridicați bazinul de 20 de ori. Apoi schimbați banda de la dreapta jos la stânga jos. Trei treceri.
Acest exercițiu nu numai că strânge stomacul, ci și fundul.
Foto: Echipa editorială Wunderweib
Exerciții Theraband pentru brațe
Pa, pa, fluturând brațele! Aceste exerciții vă strâng brațele și vă oferă putere reală după doar câteva sesiuni de antrenament!
Tren orizontal
Intră într-un suport ferm, cu lățimea șoldului. Coatele tale se află la un unghi de 90 de grade față de corpul tău - pumnii întinși înainte țin banda. Acum trageți banda spre exterior cu brațul drept, îndreptați brațul. Cotul rămâne în unghi drept. De 20 de ori, apoi de cealaltă parte, trei seturi.
Cu acest exercițiu de putere, brațele care flutură fac parte din trecut.
Foto: Echipa editorială Wunderweib
Tren vertical
Stai cu picioarele pe banda de cauciuc. Țineți capetele strâns în pumnii strânși, așa cum se arată în imagine. Coatele arată spre sol. Acum trageți capetele în sus. Nu mișcați coatele în timp ce faceți acest lucru. De 20 de ori la rând, trei runde.
Executarea corectă a acestui exercițiu este crucială pentru succesul antrenamentului.
Foto: Echipa editorială Wunderweib
Exerciții pentru piept, coapse și fese
Lunge-bend
Faceți un pas de lovitură cu picioarele încrucișate. Calcă centura cu piciorul din spate. Întindeți brațele în lateral. Țineți banda cu mâna dreaptă. Acum îndoiți piciorul din spate în sus și în jos. Nu atingeți podeaua cu genunchiul. De 10 ori, schimbați latura, trei alergări.
Squats
Pune piciorul stâng pe centură. Faceți 20 de genuflexiuni rapid, dar nu până la capăt. Brațele rămân întinse lateral, banda în poziție verticală. Apoi schimbați laturile, trei runde.
Exerciții cardio cu Theraband
Cu aceste exerciții veți obține o transpirație și este un lucru bun! Așa va arderea grăsimilor este stimulată optim iar kilogramele vor cădea.
Dans rapid
Înfășurați panglica în jurul mâinilor, întindeți-o la spate. Brațele sunt întinse. Desprindeți banda și trageți-o încet înapoi. Acum trageți alternativ picioarele în sus cât puteți. Timp de 30 de secunde, pauză, de trei ori.
„Dansul rapid” te va scoate din respirație!
Foto: Echipa editorială Wunderweib
Cursa câștigătoare
Păstrați banda întinsă peste cap, puțin mai mult decât lățimea umerilor. Desprindeți-vă și conduceți încet înapoi. Acum fugi pe loc. Important: Țineți spatele drept în timpul exercițiului și trageți genunchii în mod corespunzător, de trei ori timp de 30 de secunde fiecare.
Important: Spatele trebuie să rămână drept și genunchii trase cât mai sus posibil.
Foto: Echipa editorială Wunderweib