Exerciții variate plus proteine un cocktail care te face să slăbești
Dieta și exercițiile fizice joacă roluri cheie în controlul greutății, dar ce să mănânci și cum să te antrenezi? Într-un articol publicat în The Journal of Applied Physiology, cercetătorii americani prezintă rezultatele obținute cu un program de 16 săptămâni care combină suplimentele proteice cu diferite exerciții fizice.
S-a dovedit că dietele cu proteine, precum dieta Atkins, sunt eficiente pentru scăderea în greutate. Se crede, de asemenea, că îmbunătățesc controlul glicemiei. În același timp, suplimentele proteice sunt adesea folosite în lumea sportului pentru performanțe mai bune.
Proteinele la fiecare masă promovează mușchii
În acest studiu, cercetătorii au analizat efectul suplimentelor de proteine și a două tipuri de instruire la adulții supraponderali sau obezi cu vârste cuprinse între 35 și 57 de ani. Voluntarii din acest studiu exercitau mai puțin de 60 de minute pe săptămână când erau recrutați. Indicele lor mediu de masă corporală a fost de 28,6, iar procentul mediu de grăsime corporală a fost de 36,6%.
Participanții au fost separați aleatoriu în 3 grupuri. Timp de 16 săptămâni, toată lumea a consumat 60 g de zer (proteină din zer) pe zi, în 3 doze de 20 g. Un grup de 24 de persoane a rămas sedentar, un grup de 27 de persoane a făcut un antrenament intens de rezistență de 4 ori pe săptămână, iar ultimul grup de 28 de persoane a făcut antrenamente variate cu: exerciții de rezistență, sprint la intervale, întinderi cu un profesor de yoga și exerciții de rezistență. Acest program special a fost numit PREMIU pentru proteine, rezistență, intervale, întindere și rezistență.