Exercițiile cu gantere - ce ar trebui să știți despre exercițiile cu gantere - informați acum

Exerciții cu gantere sunt una dintre cele mai eficiente și mai ieftine modalități de a câștiga mușchi sau a pierde grăsime corporală. Vă puteți face exercițiile. cu propriul set de gantere, o puteți face acasă fără probleme.

Direct la testul setului de gantere

În acest fel, vă puteți economisi costul sălii pe termen lung și puteți compensa rapid costurile propriilor dvs. gantere. A avea propriile dvs. gantere este, desigur, deosebit de util dacă nu există o sală de sport în apropiere sau nu aveți ocazia să ajungeți la ea. În acest caz, un set separat pentru exercițiile dvs. cu gantere vă poate ajuta, deoarece cu aceasta vă puteți antrena mușchii la fel de bine ca în sala de gimnastică.

Ce exerciții cu gantere poți folosi în continuare pentru antrenament?

Practic, puteți face exerciții pentru fiecare mușchi din corpul dvs. cu doar două gantere. În plus, se activează mai mulți mușchi atunci când se antrenează cu greutăți libere decât atunci când se antrenează pe mașini de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să compensați mult mai mult pentru ceea ce corpul dumneavoastră activează așa-numiții mușchi auxiliari.

incl. 16% TVA legal. Ultima actualizare: 22 noiembrie 2020 07:11

Prin urmare, arde Exerciții cu gantere cu greutăți libere, de asemenea, puțin mai multe calorii decât ar fi cazul mașinilor de exerciții. În plus, exercițiile cu gantere sunt, în general, o metodă foarte bună pentru a slăbi și a reduce excesul de grăsime corporală. Deoarece dieta este bineînțeles decisivă pentru a pierde în greutate prin antrenamentele cu greutăți sau pentru a construi mușchi.

Încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament cu setul de gantere!

Dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și faceți și exerciții regulate cu gantere, veți pierde în greutate. Pentru că pentru a construi mușchi, trebuie să consumi mai multe calorii decât ai nevoie de fapt. Deoarece antrenamentul cu greutăți arde multă energie, adică calorii. În plus, corpul tău trebuie să folosească mai multă energie în timpul fazei de odihnă pentru a regenera mușchii. Acest proces este numit și „efectul post-arsură”, care poate fi folosit în mod minunat în dietă.

Ce exerciții cu gantere sunt acolo?

Există o cantitate mare de exerciții cu gantere. multe dintre aceste exerciții sunt foarte utile, altele mai puțin. Ceea ce este recomandat foarte des de sportivii profesioniști este să vă concentrați asupra așa-numitelor exerciții de bază.

Exercițiile de bază

Genuflexiune
Deadlift
Presă de bancă
Rândul cu bile
Apăsați pe umăr

Dacă faceți aceste exerciții în mod constant și încercați să vă măriți greutățile din nou și din nou, le veți face pe amândouă Construiește forța, precum și mușchii. În plus, toate grupurile musculare majore din corpul dumneavoastră au fost stresate cu aceste cinci exerciții.

Alternativ, puteți extinde cele cinci exerciții de bază cu scufundări și extrageri. Dacă încorporezi aceste două exerciții, te poți concentra și mai mult pe mușchii brațului.

Ce exerciții cu gantere sunt potrivite pentru tine?

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. depinde, desigur, de obiectivele personale de antrenament, dar și de performanța fizică. Pentru că există multe motive diferite pentru a face antrenament cu gantere. Mulți sportivi se antrenează cu gantere pentru a-și îmbunătăți viteza sau coordonarea. Alții își fac exercițiile cu gantere în mod regulat pentru a arde calorii și pentru a deveni mai slabi. Marea majoritate, desigur, se antrenează pentru a construi mușchii cât mai repede posibil.

Exercițiile cu gantere funcționează într-o varietate de moduri:

Construiți masa musculară
Creșterea forței și a performanței fizice
Îmbunătățirea sistemului cardiovascular
Îmbunătățiți coordonarea

Practic sunt potrivite Exerciții de bază pentru aproape toate obiectivele. Deoarece, în funcție de obiectiv, implementarea exercițiilor de bază poate fi ajustată în ceea ce privește execuția, greutatea muncii și numărul de repetări. În consecință, cu exercițiile de bază puteți construi mușchii și forța, puteți pierde grăsime și vă puteți îmbunătăți abilitățile de coordonare.

incl. 16% TVA legal. Ultima actualizare: 22 noiembrie 2020 07:11

Exercițiile izolate, cum ar fi bine-cunoscutele bucle de biceps, sunt de obicei necesare numai atunci când mușchii dvs. au atins un nivel foarte ridicat de forță. Deoarece toate exercițiile noastre de bază sunt exerciții combinate care lucrează mai multe grupe musculare în același timp. Cu exerciții izolate, vă puteți concentra complet pe un anumit grup muscular.

Concluzia este că depinde de obiectivele și performanța dvs. care sunt exercițiile cele mai potrivite pentru dvs. Cu toate acestea, nu puteți greși niciodată cu exercițiile de bază, atâta timp cât le faceți corect.

Sfaturi și trucuri pentru exercițiile cu gantere

Unul dintre cele mai importante sfaturi pe care orice sportiv ar trebui să le ia la inimă este să fie temeinic Încălzirea înainte de fiecare antrenament. Acesta este singurul mod în care vă puteți proteja împotriva rănilor în timpul antrenamentului pe termen lung.

În plus, nu ar trebui să exagerați cu exercițiile cu gantere. Pentru că mușchii tăi au nevoie de timpul lor pentru a se regenera și a crește. De asemenea, riscați așa-numitul „suprasolicitare”. În acest caz, corpul tău ar fi atât de supraîncărcat încât ar descompune chiar și mușchii.

În plus, antrenamentul excesiv poate avea consecințe foarte periculoase pentru organe precum inima ta. Prin urmare, este recomandabil. Faceți exerciții fizice nu mai mult de două sau trei ori pe săptămână, dacă abia începeți.

Încălziți-vă înainte de antrenamentul cu gantere:

Nu exagerați cu exercițiile cu gantere
Încercați să vă îmbunătățiți exercițiile de bază
Păstrați un jurnal de instruire

În cele din urmă, vă sfătuim să vă măriți exercițiile în mod regulat, deoarece progresia este și înăuntru Antrenament cu gantere Cheia succesului. Dacă reușiți să vă întăriți în exercițiile de bază, mușchii vor arăta în consecință. Pentru că în timp, corpul se obișnuiește cu un stimul constant de antrenament și rezultatele antrenamentului nu sunt atinse.

Prin urmare, este util și să țineți un jurnal de antrenament. Toate exercițiile pe care le-ați efectuat în ziua respectivă de antrenament sunt notate aici cu greutatea și numărul de repetări. În acest fel, știi întotdeauna în mod direct cât ai realizat în ultima sesiune de antrenament și de unde trebuie să începi astăzi.

Apreciați, distribuiți și comentați acum pagina noastră de seturi de gantere