IIFYM - Avantajele și dezavantajele unei diete flexibile

Bună ziua prietenilor mei, în postarea de astăzi vom analiza mai îndeaproape dieta IIFYM și avantajele și dezavantajele acesteia! Expresia "I.f I.t F.este Daal nostru M.acros "(IIFYM) provine din engleză și înseamnă „dacă se potrivește în macro-urile dvs.”. Această tendință a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Dar care sunt principiile de bază ale acestei forme de nutriție? Puteți mânca cu adevărat orice, atâta timp cât se încadrează în macronutrienți?

Eu însumi conduc doar parțial IIFYM din diverse motive. Prin urmare, voi încerca să încorporez o evaluare destul de obiectivă. Distrează-te cu articolul despre Dacă se potrivește cu macro-urile tale și cu o dietă flexibilă 🙂

În mod constant în mișcare, cu greu timp și mult stres. Pentru majoritatea germanilor, aceasta este ordinea zilei. Prin urmare, dieta ar trebui să se adapteze la rutina zilnică și să fie cât mai flexibilă. Regimul flexibil conform principiului IIFYM este numele tendinței care s-a impus în ultimii ani.

Ce este IIFYM?

Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs., este o tendință din 2009/2010 care a apărut în SUA. Înseamnă o formă de nutriție specială flexibil este. Principiul IIFYM constă din două componente:

Aportul de calorii: Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. Pe acest plan se bazează fiecare dietă și dietă bună, cu scopul de a pierde în greutate. Prin urmare, primul pas este să determinați numărul de calorii pe care le puteți consuma în fiecare zi.
Macronutrienții: Macronutrienții dintr-un aliment îi determină caloriile. Macronutrienții („macro”) sunt împărțiți în proteine, carbohidrați și grăsimi. Niciunul dintre ei nu este „bun” sau „rău” - corpul uman are nevoie într-o anumită măsură de fiecare macronutrient! Cu toate acestea, în dietă, fie carbohidrații, fie grăsimile sunt de obicei folosite cu moderație.

Diferența dintre numărarea caloriilor și IIFYM

Deficitul de calorii este crucial pentru pierderea în greutate. Aceasta este ceea ce numără caloriile și IIFYM au în comun. Diferența constă în principal în distribuția caloriilor: cu IIFYM este urmărită o anumită proporție de proteine, carbohidrați și grăsimi, în timp ce cu numărarea caloriilor, suma calorică este singurul factor decisiv. Cum ar trebui să arate exact planul nutrițional și distribuția macronutrienților poate fi calculat de dvs. sau îl puteți calcula. Vă puteți bucura de o seară cu pizza și chipsuri dacă ați păstrat gratuit macro-urile relevante în timpul zilei.

Avantajele IIFYM

IIFYM face parte din dieta flexibilă și, după cum sugerează și numele, este un concept nutrițional flexibil. Acesta este, de asemenea, unul dintre principalele avantaje: aveți un foarte bun grad ridicat de flexibilitate și vă puteți face dieta aproape nelimitată dacă vă țineți de calorii și macro-uri. IIFYM oferă o alternativă bună, mai ales pentru persoanele care călătoresc mult și cărora le este greu sau care doresc să respecte un plan fix de alimentație. Mănâncă în aer liber Puteți, de asemenea, cu un plan de nutriție fix, dar sunteți mult mai spontan în decizie dacă conduceți IIFYM. De asemenea "alimente nesănătoase nu sunt nicio problemă și poate fi mâncat.

Dezavantajele IIFYM

Până acum, probabil am ascultat IIFYM sau Dietă flexibilă pentru soluția perfectă. Totuși, această formă de nutriție își are și limitele. Dacă acordați atenție doar macro-urilor, acordați atenție cantității, dar nu și calității alimentelor. De exemplu: 100g urși gumosi au 340kcal, 100g fulgi de ovăz. Ambele sunt surse de carbohidrați, dar urșii gumați cu 80g de carbohidrați și 78g de zahăr sunt semnificativ mai puțin umpluți decât fulgi de ovăz cu 55g de carbohidrați, dar doar 1g de zahăr la 100g. În plus, IIFYM amenință adesea Subestimând importanța micronutrienților - acestea joacă un rol important pentru organismul uman în aproape fiecare funcție metabolică! De aici a este necesară o anumită cunoaștere prealabilă a alimentelor să le cunoască macro-ul și micronutrienții și să nu riște o insuficiență. IIFYM consumă foarte mult timp: Oricine trebuie să introducă fiecare aliment pe care îl mănâncă într-o aplicație va constata că consumă foarte mult timp.

Concluzia mea

În general, nimic nu vorbește împotriva IIFYM. Are multe avantaje, în special pentru persoanele cu o vastă cunoaștere nutrițională, de asemenea, este ușor și ușor de implementat. Cu toate acestea, recomand mai întâi începătorilor să încerce un plan de dietă adaptat nevoilor lor calorice înainte de a începe IIFYM. Cu un plan nutrițional de la un nutriționist, puteți fi sigur că aceste alimente de înaltă calitate sunt integrate în plan, că aportul de macro și micronutrienți este adecvat și că aveți mai puțin efort.

Gata cu contribuția mea la IIFYM! Ce fel de dietă practici? 🙂 Dacă aveți sugestii, vă rugăm să nu ezitați să-mi lăsați un comentariu - Sunt curios!

Pascal Rostetter, antrenor licențiat în nutriție, blogger, autor și motivator. Cu programul # 3PhasenProgram, Pascal stabilește noi standarde în domeniul antrenamentului online și se opune nebuniei foamei - în schimb, el spune: „Slăbește fără să mori de foame”. El și-a adunat mulți ani de cunoștințe despre principiile de alimentație sănătoasă și de formare într-un mod compact, ușor de înțeles și ieftin în programul său cu 3 faze. Din martie 2015, Pascal a însoțit cu succes peste 3500 de clienți în drumul spre figura lor de vis. Visul lui Pascal: să te motiveze pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sportiv!

2 gânduri despre „IIFYM - Avantajele și dezavantajele unei diete flexibile | Potriviți-vă cu Pascal ”

Încă o dată o contribuție foarte informativă și interesantă de la tine - și din nou am învățat ceva. 🙂
IIFYM este un lucru bun dacă de ex. mănâncă afară. Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată în viața de zi cu zi, prefer și alimentele sănătoase care nu numai că îmi asigură mai bine micronutrienți, dar mai presus de toate mă țin plin mai mult timp.
În general, cred că societatea se dezvoltă în două direcții: mulți mănâncă din ce în ce mai mult afară sau în deplasare, deoarece nu există „timp” de gătit (sau nu este suficient de important) și acordă puțină atenție la ceea ce fac de fapt zilnic lua. O altă parte este foarte conștientă de macro-uri și microfoane și rareori se „tratează” cu orice. În opinia mea, grupul „gătește ca al unei mame” este din ce în ce mai mic.
Va fi interesant să vedem unde merge călătoria. 🙂

Mulțumim pentru mâncarea interesantă pentru gândire Isabel! Sunt de acord cu tine 🙂 Suntem curioși!