Exercițiile de fitness la domiciliu exercită cele mai bune exerciții pentru a construi mușchii și a fi în formă
A te antrena regulat înseamnă să ai grijă de corpul tău, de sănătatea ta și de mintea ta. Vestea bună este că există exerciții de fitness simple și accesibile pe care le puteți face acasă doar cu greutatea corporală sau cu alegerea accesoriilor. Yacine Habib, antrenor sportiv și fondatorul Tempor Gym, ne oferă un program de fitness ușor de adoptat.
Cum să vă configurați rutina sportivă acasă ?
Programul de fitness la domiciliu cu sau fără echipament
„De la primul la al treilea exercițiu, lucrezi în picioare și apoi te miști într-o poziție culcată. Acest lucru vă permite să păstrați un ritm regulat pentru corp, fără a vă descuraja ”, sfătuiește Yacine.
Exercitiul 1: bascularea sau urcarea genunchilor pe vârfuri pe loc. Acest lucru vă permite să faceți exerciții cardio în timp ce întăriți întregul corp și întăriți coapsele și fesierii. Ne adaptăm viteza în funcție de nivelul lor.
Exercițiul 2: genunchiul urcă în timpul mersului pentru a lucra fiecare mușchi din picioare. Și aici ne adaptăm viteza în funcție de nivelul lor.
Exercițiul 3: ghemuit, având grijă să vă mențineți spatele drept fără să-l săpați. Vă puteți ajuta împotriva peretelui sau plasând un scaun sub fese dacă articulațiile sunt prea dureroase. Dacă nu există probleme specifice de sănătate, cu cât ghemuitul este mai scăzut, cu atât glutii vor funcționa mai greu. Putem intensifica exercițiul menținând ghemuitul scăzut câteva secunde și adăugând câteva salturi mici pe loc.