Exercițiile esențiale pentru a pierde coapsele
Alerta! Alerta! Pulpele moi la vedere !
Da, nu ești foarte mândru de asta, poate te-ai lăsat puțin în ultima vreme? Bine. Nu te panica. Acest lucru este în mare măsură recuperabil. Dacă ți-am da niște exerciții pentru a-ți întări coapsele? ?
Ușor de realizat, ele stau la baza exercițiilor pentru a întări această zonă sensibilă. Veți găsi coapse tonifiate și subțiri. În plus, avantajul acestor exerciții este că ridică inevitabil fesele.
Pune-ți adidașii, să mergem pentru o sesiune specială de întărire a mușchilor coapsei !
1- Foarfece
Mușchii care funcționează: Aductorii, cei din interiorul coapsei.
Cum facem: Intinde-te de partea ta si tine-ti soldurile in linie. Sprijiniți-vă capul cu mâna dreaptă. Ridicați piciorul care nu este pe sol, bine întins, apoi coborâți fără să atingeți celălalt picior. Începeți cu 5 bătăi pe fiecare picior și măriți numărul până când faceți 20 de bătăi din fiecare.
Bacsis: Dacă acest exercițiu se face deja cu degetele în nas, puteți pune greutăți pe glezne. !
2- Un genunchi înainte ghemuit
Mușchii care funcționează: În acest exercițiu funcționează întreaga coapsă.
Cum facem: Așezați cele două picioare paralele cu lățimea șoldurilor. Apoi aduceți un picior înainte și celălalt înapoi. Flexează bine. Piciorul din față trebuie să fie bine ancorat în pământ, pe de altă parte trebuie să fiți pe vârful piciorului pentru cel din spate. Urcați și coborâți astfel de cel puțin 5 ori pentru fiecare picior. Creșteți pe măsură ce mergeți.