Încap în cap Aceste trucuri țin creierul pe minge
Actualizat: 01/07/19 - 00:03
Conversațiile și activitățile comune sunt cel mai bun mod de a antrena creierul. De aceea, un mediu social bun este deosebit de important pentru a rămâne activ mental.
Ideea de a deveni tremurată, dezorientată sau chiar dementă la bătrânețe este teribilă pentru majoritatea oamenilor. Dacă vrei să rămâi activ în cap cât mai mult timp, poți face ceva singur. Șapte sfaturi pentru fitness mental.
Stuttgart (dpa/tmn) - principalul lucru este să rămâi în formă în capul tău - asta își doresc mulți oameni pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, într-un fel sau altul, performanța mentală scade de-a lungul anilor. Vestea bună este însă că toată lumea poate influența cât de repede progresează acest proces.
„Dacă te odihnești, ruginești”, spune antrenorul creierului Ursula Lenz de la Asociația Federală a Organizațiilor pentru Cetățeni în vârstă. Puteți lua asta la propriu. Pentru că dacă nu îți folosești abilitățile, le vei pierde în timp. Se cam ruginesc. Dar se aplică și invers: Cei care rămân pe minge - adică activi mental - pot consolida conexiunea dintre celulele nervoase și pot învăța lucruri noi până la bătrânețe.
„Exercițiul este probabil factorul decisiv al stilului de viață în prevenirea demenței”, spune diabetologul și geriatrul din Stuttgart Andrej Zeyfang de la Societatea Germană pentru Geriatrie. El subliniază: „Nu depinde de mult sport.” Ceea ce se înțelege este mai multă activitate fizică: ieșirea la plimbare, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta. Iar Lenz recomandă „mersul pe creier” - combinarea mișcării și antrenamentului pentru memorie.
Dieta este extrem de importantă pentru o minte potrivită: „Până la 30 la sută din caloriile ingerate curg în funcționarea creierului”, spune Christine Eichler, medic șef la Centrul Evanghelic de Medicină Geriatrică din Potsdam. De aceea este importantă o dietă echilibrată. Mâncarea mediteraneană este recomandată în special. Aceasta înseamnă, printre altele, mult ulei bun cu acizi grași mononesaturați și polinesaturați, legume proaspete și pește.
Acest lucru se poate face, de exemplu, cu joggingul cerebral - sau antrenamentul de activare mentală (MAT). „De exemplu, este instruită procesarea informațiilor pe termen scurt, o abilitate care este necesară în viața de zi cu zi, de exemplu la automatul de bilete”, explică Zeyfang.
Toată lumea ar trebui să se asigure că viața lor nu devine prea monotonă, sfătuiește Lenz. Pentru că: „Același lucru pentru totdeauna are efecte negative asupra creierului nostru.” Acest lucru poate fi schimbat cu câteva trucuri: luați un traseu diferit până la stația de tramvai, dreptaci pot scrie lista de cumpărături cu stânga din când în când sau orice altceva, stângaci spălați-vă dinții cu mâna dreaptă - pe scurt: ar trebui să utilizați mâna non-dominantă mai des.
- Fii tratat pentru diabet
Așa-numitul diabet și demența sunt înrudite, explică Zeyfang. Potrivit expertului, atât glicemia crescută cronic, cum ar fi diabetul de tip 2 netratat sau slab controlat, dar și hipoglicemia severă multiplă, cum ar putea apărea cu diabetul de tip 2 prea strict, cresc riscul de demență mai târziu.
Creierul este cel mai activ atunci când vorbești cu alte persoane. „Trebuie să asculți și să reacționezi - asta cere mult de la creier”, spune Eichler. De aceea este important un mediu social. Cheia este să fii deschis să înveți ceva nou la orice vârstă. Pentru că asta te menține activ mental și fizic.