Obiceiuri sănătoase în apă
Știm cu toții că corpul nostru este format din 60 până la 70% apă. Și în funcție de modul în care suntem construiți, folosim o anumită cantitate de apă în fiecare zi. Valoarea medie este de 2,5 litri.
Dar nu trebuie să bem 2,5 litri pe zi pentru a compensa acest deficit. În primul rând, propriile procese metabolice ale organismului produc așa-numita apă de oxidare, pe care o folosește și corpul și, în al doilea rând, puteți bea deja multe lichide dacă mâncați multe fructe și legume.
Chiar și așa, este important să beți apă în mod regulat. Fără lichide, corpul nu mai poate supraviețui după doar câteva zile. Și după un timp scurt fără hidratare, apar adesea simptome de deshidratare, de exemplu:
- Sete
- oboseală și lipsă de concentrare
- O durere de cap
- constipație
- gură uscată
- senzație de leșin când stai în picioare
Pentru a vă calcula necesarul personal de apă pe zi, trebuie să vă luați greutatea corporală doar cu 30 ml. Deci, dacă de ex. Dacă cântăriți 60 kg, necesarul zilnic personal de apă este de 1,8 litri. Cu toate acestea, această cerință crește odată cu stresul, căldura sau când te miști mult.
Cola & Co.
Băuturi cofeinizate precum Cola, cafeaua și ceaiul sunt mai puțin potrivite pentru potolirea setei. Motivul pentru aceasta este că cofeina elimină apa din corp. Dacă nu doriți să vă lipsiți de cafeaua zilnică de dimineață, este recomandabil să beți un pahar cu apă împreună cu cafeaua. Băuturile răcoritoare precum Fanta nu sunt, de asemenea, un bun substitut pentru apă. Pentru aceasta, conțin prea mult zahăr, înlocuitori de zahăr, arome și alți aditivi nesănătoși.
Cum să beți mai multă apă.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să bea în mod regulat, iată câteva sfaturi pentru dvs.:
- Puneți întotdeauna un pahar mare de apă pe birou sau oriunde veți sta mult timp. Când apa este la îndemână, se tinde, de asemenea, să ajungă acolo mult mai ușor.
- Același lucru se aplică și atunci când ești afară. O sticlă de apă poate fi de obicei depozitată undeva. Dacă iei din când în când o înghițitură, te vei apropia treptat de obiectivul tău. Cel mai bun lucru este să iei cu tine o sticlă de litru întreg (sau mai mult), astfel încât să îți poți atinge cu ușurință obiectivul.
- Dacă vi se pare apă prea plictisitoare sau prea monotonă, adăugați o picătură de suc. De asemenea, bun și sănătos: o picătură de suc proaspăt de lămâie ajută ficatul să se detoxifice.
- Un sistem de filtrare a apei poate purifica apa de la robinet și o poate face și mai sănătoasă. Cu un astfel de sistem aveți întotdeauna o sursă de apă de înaltă calitate acasă și, de asemenea, economisiți bani pe care i-ați putea cheltui pe apă minerală (sau alte băuturi).
- Consumați fructe și legume cu un conținut ridicat de apă: de ex. Pepeni și roșii (ambele aproximativ 95% apă!).
- Notează-ți consumul de apă și vezi cum te simți. Dacă simțiți că aportul dvs. de apă are un efect pozitiv asupra dumneavoastră și a dispoziției, va fi mai ușor să faceți din băut o prioritate.
Rezumat: Corpul nostru folosește 2,5 litri de apă în fiecare zi. Trebuie să luăm noi înșine aproximativ 1,5 litri pe zi. Fără această alimentare cu apă, suferim adesea de simptome de deshidratare după o perioadă scurtă de timp, cum ar fi Setea, lipsa de concentrare și durerea de cap. Multe băuturi, precum cafeaua sau băuturile răcoritoare, au dezavantajul că, pe lângă apă, conțin și mulți aditivi care nu sunt ideali pentru sănătatea noastră. Există mai multe strategii pentru a bea mai multă apă: De exemplu, dacă tu Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., probabil veți găsi mai ușor să beți regulat. O altă opțiune este să mănânci fructe și legume bogate în apă.
sarcină: Încercați astăzi unul dintre sfaturile de mai sus pentru a vă crește consumul de apă! Observați cum vă simțiți în timpul zilei!