Exercițiile fizice nu trebuie să ardă calorii acasă sau la sală
Persoanele care suferă de alergii cunosc prea bine următorul scenariu: Următoarea tură de alergare sau ciclism este planificată cu motivație deplină. De îndată ce ieși din casă, nasul tău începe să gâdile. Polenul are un efect direct asupra corpului, provocând arsuri la ochi, strănut și tuse. Sporturile de anduranță nu mai sunt posibile - sau trebuie făcute cu durere și disconfort. De prea multe ori persoanele care suferă de alergie sunt încetinite masiv de consecințele alergiei atunci când fac exerciții în aer liber. Dar a face sport afară nu trebuie să fie o necesitate. Dacă doriți să vă construiți rezistența sau să ardeți calorii, există numeroase dispozitive în sala de sport sau acasă care fac acest lucru posibil. Așa că nu mai trebuie să te expui pe tine și corpul tău la polen.
Primii ucigași de calorii
Vrei să topesti în cele din urmă grăsimea sau pur și simplu să oferi corpului tău mai multă activitate fizică? Apoi, trebuie să vă întrebați ce echipament este potrivit pentru nivelul dvs. de fitness. Pe baza consumului de calorii pe oră, puteți vedea rapid ce dispozitive sunt mai mult sau mai puțin stresante. Practic, fiecare antrenament cardio este ideal pentru arderea grăsimilor și consolidarea rezistenței. În plus, nu se poate spune în general care aparat cardio arde cel mai mult calorii. Pentru că depinde și de intensitatea cu care faci sportul. Dacă mergi la maxim pe bicicletă, cu siguranță vei arde mai multe calorii decât dacă ai merge ușor pe bandă de alergat. Începătorii și persoanele supraponderale ar trebui să mențină inițial nivelul de intensitate scăzut. Deoarece sistemul cardiovascular poate deveni rapid supraîncărcat. Creșteți durata și intensitatea antrenamentului în fiecare săptămână, pentru a construi încet rezistența.
Decolați pe bicicletă fără a deteriora articulațiile
Vă puteți începe antrenamentul cu ergometrul pentru bicicletă. Cei care consideră că ciclismul convențional este prea obositor pot trece la ergometrul de bicicletă culcat. Aceste dispozitive nu stau în poziție verticală ca bicicletele convenționale. Mai degrabă, vă aflați într-o poziție ușor înclinată în spate, care ușurează partea superioară a corpului. Un consum de calorii de aproximativ 700 de calorii pe oră este destul de realist. La maxxus.com puteți găsi acest ergometru de bicicletă culcat, dar și ergometre de bicicletă convenționale de vânzare. Un astfel de aparat cardio în propriii tăi pereți face posibilă practicarea mai multor minute de sport în fiecare zi. Include sportul în timpul de așteptare în timp ce gătești, te uiți la televizor sau chiar înainte de culcare.
Cross trainerul oferă o introducere în alergare
Favoritul absolut printre aparatele cardio este antrenorul transversal. Mișcările sale ghidate sunt deosebit de potrivite atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați, deoarece mențin riscul de rănire scăzut. În plus, arzi până la 800 de calorii pe oră pe acest dispozitiv. Creșterea rezistenței este posibilă într-un timp scurt. Pentru a face acest lucru, reglați intensitatea antrenamentului antrenorului transversal sau extindeți pas cu pas intervalele de antrenament.
Jogging și mers pe banda de alergat
Dacă sunteți deja bine instruiți, nu sunteți prea supraponderali și aveți chef de ceva nou, alergarea este o opțiune bună. Cu toate acestea, ar trebui să vă ascultați cu atenție corpul aici. Joggingul poate duce rapid la crampe musculare și dureri la nivelul ligamentelor și tendoanelor. Prin urmare, nu trebuie să ocoliți niciodată suficientă întindere înainte de fiecare antrenament.