Exercițiu acasă 7 sfaturi pentru a vă menține în formă - BetterMyself

Corp de plajă de vară, în ciuda carantinei forțate și a studiourilor de fitness închise? Pentru cei care fac sport acasă, nimic nu este mai ușor decât atât! 7 sfaturi care te mențin în formă, te fac subțire și te ajută în mod fiabil împotriva febrei iminente a taberei.

acasă

1. Faceți spațiu pentru sport acasă

Un antrenament are nevoie de spațiu: cel mult 2 x 1,5 metri. Poate că există un colț care oricum a fost degajat? Poate puteți alunga unul sau altul scaun sau fotoliu la subsol pentru o vreme? Dacă ți se pare greu cu spațiu suplimentar, de exemplu pentru că locuiește într-un apartament mic, te poți menține în formă cu exercițiile de greutate corporală.

Aceste exerciții de fitness pentru acasă ocupă puțin spațiu:

2. Exercițiu regulat - așa funcționează motivația

Acum mai mult ca oricând: oricine face sport acasă ar trebui să facă mișcare în mod regulat. Ceea ce nu este o problemă pentru pasionații de sport este o adevărată provocare pentru ceilalți. Cu aceste sfaturi funcționează în continuare:

  • Moderat și regulat: nu este nevoie de un antrenament de 1 oră pentru a rămâne în formă. 10 minute pe zi sunt suficiente. Cel mai bun dimineața imediat după ce te-ai ridicat sau seara înainte de culcare.
  • Mini-Gym la domiciliu: Mai există loc pentru o sală de fitness sau yoga într-un colț? Apoi amenajați acolo un mic colț de sport. De exemplu, cu un covor de yoga frumos sau un covor robust de puzzle dacă lucrați cu greutăți mari. Benzi Terra pentru antrenament de forță, blocuri de yoga și centuri de yoga pentru exerciții de întindere pot fi depozitate într-o cutie pentru a economisi spațiu.
  • Setați memento: Sunteți la biroul de acasă? Apoi, setați în calendarul dvs. ore de antrenament fixe. Așa se dezvoltă o rutină fixă ​​care ajută la combaterea febrei taberei.
  • Athleisure toată ziua: Dacă vă strecurați în pantalonii de yoga la prima oră dimineața, nu mai aveți scuze pentru a vă omite programul zilnic de fitness. Și: Cu o bluză și un pulover supradimensionat, jambierele sunt absolut potrivite pentru birou (acasă).
  • Pentru a încerca ceva nou: acum este cel mai bun moment pentru a încerca ceva nou. Ce zici, de exemplu, de salsa, pilates sau yoga?

3. Yoga: antrenament pentru corp și minte

Yoga este preferatul nostru atunci când vine vorba de exerciții fizice acasă: exercițiile întăresc mușchii, strâng pielea și ajută la încetinirea. Dacă ți se pare dificil să te calmezi în viața cotidiană stresantă, acum este cea mai bună oportunitate de a începe cu yoga. Ce zici, de exemplu, de a începe ziua cu salutarea soarelui? Rutinele fixe sunt acum mai importante ca niciodată.

Yoga ajută și la consolidarea relației cu partenerul tău: Yoga partener este distractivă și promovează încrederea reciprocă. Practicarea asanelor împreună vă învață cum să vă tratați reciproc cu respect și ajută la empatizarea cu ceilalți.

Devine senzual cu Tantra yoga: exercițiile partenerului din această practică sunt adesea efectuate la nud și sunt foarte senzuale. Pun pariu că nu se oprește la sesiunea de antrenament?

4. Antrenament cu greutăți acasă

Dacă vă lipsește antrenamentul de forță cu greutăți mari la sala de sport, acum trebuie să vă bazați pe alternative:

  • Sling trainer
  • Rowstick
  • Placă de vibrații
  • Bara de mentinere
  • Gantere

Pe BetterMyself veți găsi echipamente de fitness la prețuri accesibile pentru succesul maxim de antrenament acasă.

5. Antrenament de anduranță acasă

Deși puteți obține multe lucruri cu antrenamentul de forță, inclusiv antrenamentul cu greutatea corporală, devine dificil cu antrenamentul de rezistență. Este adevărat că, în multe zone, aveți în continuare permisiunea de a alerga sau de a merge cu bicicleta în fața ușii, oricine dorește să-și antreneze rezistența în casă sau în apartament se poate baza pe echipamentele de fitness.

Faptul este că nu toată lumea are spațiu, să nu mai vorbim de suficienți bani pentru o bandă de alergat sau un cross trainer. Aceste alternative sunt mai ieftine sau gratuite și ajută la antrenamentul de rezistență la domiciliu:

  • Trambulină fitness: Exercițiul pe trambulină întărește mușchii picioarelor și întărește rezistența. De la 50 de euro.
  • Salt coarda: pentru unități cardio scurte între. De la 10 €.
  • Antrenament HIIT: Pentru exercițiile HIIT, tot ce aveți nevoie este un covor și propria greutate corporală. Exercițiile întăresc mușchii și, în același timp, măresc pulsul. Cu o sesiune de antrenament regulată vă îmbunătățiți starea. Puteți găsi numeroase exerciții pe Youtube.
Foto: Unsplash

6. Exercițiu, faceți-l corect

Dacă faci sport acasă și fără antrenor, ar trebui să fii atent la executarea corectă a exercițiilor. Dacă nu sunteți sigur, videoclipurile de pe YouTube sau aplicațiile de fitness vă pot ajuta:

  • Greutate corporală Freeletics: Programul de antrenament funcționează în principal cu exerciții de greutate corporală. Videoclipurile pot fi vizualizate în avans. Versiunea gratuită conține 11 antrenamente cu diferite grade de dificultate. Versiunea Pro costă 56 de euro pe an.
  • Gymondo: 60 de programe diferite asigură corpul perfect al plajei. În prezent, puteți testa gratuit Gymondo timp de o lună. Ulterior, 6,99 €/lună
  • Șapte: Cu puțin timp până la succes maxim este deviza aplicației gratuite. Există 6 antrenamente. O lucrare durează șapte minute. Tot ce aveți nevoie: un perete și un scaun.
  • Ceasuri inteligente: Ceasurile de fitness ajută, de asemenea, la îmbunătățirea antrenamentului. De exemplu, pe Garmin Venu, puteți urmări antrenamente animate pentru yoga, Pilates și antrenament de forță.

7. Dieta trebuie să fie corectă

Sigur: dacă ești obligat să fii acasă, ești tentat să te simți confortabil cu chipsuri și ciocolată într-un maraton de serie. Cu toate acestea, pentru sistemul imunitar și condiția fizică, este important să acordați atenție unei diete echilibrate chiar acum:

Legumele oferă organismului vitamine și minerale importante. Cei care fac sport ar trebui să consume și magneziu și proteine. Proteinele se găsesc nu numai în carne și ouă, ci și în leguminoase. Aceste alimente sunt excelente pentru un shake de proteine ​​sănătos acasă înainte sau după exercițiu:

  • Nasturel
  • spanac
  • Piure de arahide
  • Migdale
  • Proteina de cânepă
  • iaurt grecesc
  • Banane