Exercițiu atunci când supraponderalitatea Care sunt sporturile cele mai potrivite BKK Mobil Oil
Exercițiul este întotdeauna sănătos? Sau antrenamentul implică și riscuri dacă sunteți supraponderal? Expertul Dr. Nikolaus Peter Höllen oferă sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să acorde o atenție deosebită persoanelor cu câteva kilograme prea mult atunci când aleg un sport și antrenament.
59% dintre bărbați și 37% dintre femei din Germania sunt supraponderali - acesta este rezultatul celui de-al 13-lea Raport Nutrițional al Societății Germane de Nutriție. În același timp, însă, mulți se tem că sistemul cardiovascular, dar și tendoanele, ligamentele și articulațiile vor suferi și vor fi deteriorate în timpul exercițiului. Ce sporturi sunt de fapt recomandate persoanelor supraponderale și care nu? Avem internistul din Berlin și specialist în medicină sportivă Dr. A întrebat Nikolaus Peter Höllen.
La început există persistență
Sporturile precum ciclismul și înotul fac ca metabolismul să meargă și să scoată povara corpului.
„Practic, sfătuiesc oamenii care sunt foarte supraponderali, în special, să înceapă cu sporturile de anduranță”, spune expertul. „De exemplu, sporturile precum ciclismul, înotul și aerobicul acvatic sunt ideale pentru persoanele supraponderale, deoarece stimulează metabolismul și circulația, dar în același timp iau povara corpului și protejează astfel articulațiile. Aș recomanda împotriva joggingului din cauza riscului ridicat de rănire. Mersul pe jos sau drumețiile sunt mult mai ușoare la nivelul articulațiilor și pot fi suficient de extenuante dacă sunteți supraponderal. ”Pentru ca mișcarea să fie cu adevărat benefică pentru sănătatea dumneavoastră și să nu provoace daune, expertul recomandă ca un medic să vă verifice înainte de a începe antrenamentul. Exemplu ca parte a unui control al sportivilor.
Antrenamentul de forță stabilizează articulațiile și crește rata metabolică bazală
Pentru a face corpul mai rezistent și pentru a-l proteja de leziuni, este utilă și construirea musculară vizată: „Antrenamentul moderat al forței ameliorează și stabilizează articulațiile și coloana vertebrală. Și există un efect secundar pozitiv: datorită creșterii masei musculare, crește și rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a menține metabolismul în fiecare zi. "Cu toate acestea, persoanele supraponderale ar trebui să se antreneze cu greutăți mai mici decât este cazul culturismului întrucât corpul trebuie să suporte deja propria greutate.
Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să vă antrenați des decât să vă exercitați extrem de mult
Și la ce altceva ar trebui să fii atent dacă vrei să începi să faci mișcare dacă ești supraponderal? „În faza inițială, în special, este cel mai important să te obișnuiești treptat cu stresul inițial necunoscut”, spune dr. Iaduri. „De aceea, durata și frecvența unităților de antrenament sunt mai importante decât intensitatea lor. Dacă antrenamentul intensiv este inițiat imediat fără o pregătire adecvată, există riscul de răniri cauzate de utilizarea excesivă. ”Acest lucru se aplică în special atunci când este vară cald afară, deoarece corpul este mai dificil să compenseze fluctuațiile de temperatură atunci când supraponderal. Acesta este motivul pentru care expertul recomandă: „De îndată ce apar dureri în piept, dificultăți de respirație, palpitații sau greață, ar trebui să încetați antrenamentul și să vă clarificați simptomele de către medicul de familie”.
Șase sfaturi pentru a vă ajuta să începeți exercițiile - și rămâneți cu el
Fiecare început poate fi dificil, dar merită totuși să începi - pentru sănătatea și bunăstarea ta! Cu aceste sfaturi simple, începutul într-o viață plină de evenimente, în ciuda supraponderabilității, va fi cu siguranță un succes: