Exercițiu bun al gambei (fitness, mușchi, construirea mușchilor)
Singurul exercițiu de vițel pe care îl știu este creșterea vițelului, dar mușchii mei încep să doară doar după aproximativ 20 de repetări cu greutăți (10 kg greutate pe fiecare mână). Am încercat deja un picior, se presupune că sunt prea multe repetări nu duce la construirea mușchilor. 8-12 repetări pe set ar fi ideale. Dar cum obțin 8-12 repetări? Mai multă greutate nu este, de asemenea, o soluție, pentru că atunci brațele mele nu vor merge și voi primi semnele pe mâini.
3 răspunsuri
În antrenamentul gambei, nu numai mișcarea de ridicare (degetul îndepărtat de tibie) cu greutatea este importantă, în cealaltă direcție (degetul se îndreaptă spre tibie) mușchiul gambei trebuie să se simtă întins pentru a da mușchiului din miez stimulul de creștere.
Foarte bună practică este de ex. Cu o geantă bulgară pe umeri, stai doar cu degetele pe marginea celei mai mici trepte și apoi, în timp ce stai în poziție verticală, lasă-ți călcâiele să se scufunde atât de jos încât mușchiul vițelului trage, ține-l scurt și apoi ridică-ți degetele de la picioare. Întregul lucru în trei seturi de 15-20 de repetări.
Da, exact așa o fac!
Așezați-vă în apăsarea picioarelor, împingeți sania (sau orice altceva, în funcție de apăsarea picioarelor disponibilă), puneți picioarele în jos pe margine (astfel încât tocurile să poată fi împinse mai jos, deci doar partea din față a piciorului este pe platformă) și apoi începeți. Nu aveți problema cu mâinile/brațele și vă puteți concentra asupra gambelor.
Exercițiul meu preferat pentru viței.
Vițelul crește în timp ce stă pe mașină
întrebări similare
Aș vrea să am mai multă forță și să mă fi întrebat. Se spune că trebuie să faci 8-12 repetări pentru construirea mușchilor și 1-6 repetări pentru mai multă forță. Nu mai crește mușchiul cu mai multă greutate?
Pentru a construi rapid mușchiul, trebuie să fac o mulțime de greutate și mai puține repetări sau greutate redusă și repetări mari?
Construiesc mușchi de aproximativ o lună. Am 15 ani. Bla bla și DA, sunt suficient de mare pentru asta! Am avut mușchi relativ buni înainte de asta. Asta e pentru informații.
Acum la adevărata întrebare:
Ce este mai bun pentru construirea mușchilor? - 10 repetări și mai multă greutate sau mai lent. sau. - 15 repetări la greutate și viteză normale.
Întrebarea trebuie înțeleasă în general. Spuneți orice exercițiu care implică efectuarea aproximativă a acestui număr de repetări. De ex. Flotări, bucle de biceps, bucle de ciocan etc.
Asta înseamnă cât de mult pot presa pe bancă cu 6-12 repetări (interval tipic de repetiții musculare) sau câtă greutate pot ridica curat o singură dată?
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri.
Hei băieți, am de ales între greutăți și am vrut doar să întreb ceva. Când mă antrenez cu 5 kg simt mușchiul mult mai mult decât cu 10 kg, dar înseamnă că mușchiul crește de la 8 repetări
Se fac genuflexiuni cu multă greutate și puține repetări, astfel încât mușchiul fesier să crească mai repede? Sunt suficiente 8-12 repetări cu o bară de 20 kg?
M-am antrenat la o intensitate mai mare cu 5 până la 7 repetări de luni de zile și totuși nu vezi niciun mușchi în mine. Progresez cu greutățile, dar am încă un stomac relativ rotund (am pierdut și eu foarte mult), așa că întrebarea ar trebui să lucrez cu mai puțină greutate și puțin mai multe repetări?
Bună, oameni buni, mușchii se definesc mai bine atunci când faceți greutăți mai mari cu doar 8-15 repetări sau mai degrabă cu o greutate mai ușoară și apoi faceți asta cu 20-30 de repetări ?
Sunt în sala de gimnastică de 3 zile și m-am informat despre construirea mușchilor, 8-12 repetări sunt cele mai potrivite, dar nu înțeleg exact ce se înțelege prin asta:
pot face 3 seturi de 12 repetări? sau primul set ar trebui să fie de 12 repetări și apoi să coboare cu repetările? Mulțumesc anticipat
Am început antrenamentul de fitness timp de 2 săptămâni și acum am câteva mici întrebări la care sper că cineva poate răspunde.
Scopul meu este să construiesc mușchi.
Întotdeauna fac 3 seturi de câte 10-12 repetări pe mașină. Este corect pentru obiectivul meu de antrenament?
Câtă greutate ar trebui să iau cu dispozitivele? Am citit tot timpul diferite lucruri aici și pe forumuri.
Dacă luați atât de mult încât să ajungeți la numărul de repetări de fiecare dată sau atât de mult încât să existe mai puține repetări cu fiecare set?
x kg greutate de antrenament: Set 1: 12 repetări. Set 2: 10 repetări. Set 3: 8 repetări
x kg greutate de antrenament: Set 1: 12 repetări. Set 2: 12 repetări. Set 3: 12 repetări
Cu ce exemplu ar trebui să-ți alegi greutatea?
De asemenea, mă întreb când o sesiune de antrenament este suficient de intensă. Chiar trebuie să „simțiți” ceva după aceea, sau chiar să aveți mușchi dureroși, sau poate că este suficient dacă sunteți doar puțin epuizați?
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri și cele mai bune salutări
Nu am absolut niciun plan câte repetări și exerciții trebuie să fac pentru fiecare mușchi pentru a realiza o construcție musculară perfectă. Antrenez doar partea superioară a corpului (biceps, triceps, spate, gât, umăr și piept). Am o bară EZ, 2 gantere și o bancă cu greutate reglabilă.
Mă antrenez de 2 luni și scopul meu este să construiesc mușchi. Mi s-a spus recent că 8-12 repetări ar fi mai eficiente cu o greutate mai mare. Dar, în măsura în care iau mai multă greutate, nu pot gestiona 8 sau chiar o singură repetare pentru unii. De ce este asta?
Este adevărat dacă te antrenezi mereu cu aceleași greutăți și nu construiești mușchi pentru că corpul se obișnuiește cu el? Și vă ajută să faceți pur și simplu mai multe repetări cu aceleași greutăți de fiecare dată când vă antrenați?
Este prea mult dacă îmi fac toate exercițiile pentru picioare sau exerciții pentru fese în ziua feselor așa: de exemplu, 1 exercițiu: 20 de repetări, apoi 18, apoi 16, apoi 14, 12, 8 sau 20, 15, 12, 10, A 8-a? Există prea multe seturi/repetări pentru mai multe (6+) exerciții? Scop: construirea musculaturii!