Exercițiu cardio acasă
Cardio - este un sport cu care te antrenezi pentru rezistența inimii („cardio”), iluminezi și crești rezistența generală a întregului corp. În același timp, exercițiul cardio este o caracteristică necesară a oricărui program de slăbire, deoarece în timpul acestor activități glicogenul (forma de stocare a energiei) este ars și numai după ce se poate vorbi despre arderea grăsimilor.
Cardioversia poate fi orice sport activ: alergare, înot, schi, ciclism și sport pe simulatoare. Dacă nu aveți ocazia să lucrați la simulatoarele din centrul de fitness sau să vizitați secțiunile sportive, vă vom ajuta să alegeți cardioversia potrivită acasă.
socoteală
Pentru ca orele să fie eficiente, antrenamentul cardio ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute (timp în care glicogenul este ars) și în mod ideal până la o oră. Trebuie să numărăm pulsul, deoarece antrenamentul va beneficia numai cu un anumit număr de bătăi ale inimii.
Pentru a pierde în greutate și a arde rezervele de grăsime, ritmul cardiac ar trebui să fie de 60% din maxim în timpul cardio acasă. Și pentru a crește rezistența inimii și a plămânilor - 70-80%.
Cum calculez ritmul cardiac maxim?
Cu toate acestea, pentru începători, această limită ar trebui să fie mai mică, iar în timpul cardio scorul maxim, pe care îl împărțim la 1,5.
Cardio acasă
Pentru antrenament cardio la domiciliu, puteți cumpăra un simulator și faceți fără el. Exercițiile ideale pentru antrenamentul cardio sunt aerobic, tai-bo, dans și cursuri pe platforma în trepte. Singura regulă este că antrenamentul dvs. ar trebui să înceapă cu o încălzire, formată din exerciții de forță care vă asigură că vă întindeți. Puteți alerga pe loc (dar este puțin probabil să o puteți face timp de 20 de minute) sau săriți pe frânghie, bineînțeles că este bine să faceți niște exerciții cu aer curat.
Lectii de dimineata
Nu poți pune prea mult stres pe inimă dimineața pentru că
De asemenea, are nevoie de timp pentru a se trezi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că dimineața cardio este dăunătoare. Dimpotrivă, o alergare de 20-30 de minute dimineața este mai eficientă decât orice altă ocupație, arde grăsimile, deoarece tot glicogenul a fost consumat în timp ce dormi.
Frecvența lecțiilor
La început, veți avea 3-4 antrenamente într-o săptămână. De asemenea, este nevoie de timp pentru refacerea și creșterea mușchilor, ceea ce înseamnă o zi în medie. Nu faceți mișcare mai mult de o oră, antrenamentul prelungit (3-4 ore) va epuiza foarte mult corpul, ca urmare, un corp înfometat va începe să extragă proteine din mușchi.