Exercițiu cu bara
Nu numai pentru culturisti: chiar și începătorii pot folosi bara pentru a construi mușchii în antrenamentul de forță.
Cu bara poți de ex. rezolvați bicepsul. Desene: Dimitri Wittmann/stock.adobe.com
Când te gândești să te antrenezi cu bara, de obicei ai în minte un culturist întărit. Bara este de asemenea potrivită pentru începători pentru a întări în mod eficient mușchii.
Mai multă greutate decât gantere
Greutatea maximă a unei bile este mult mai mare decât cea a ganterelor utilizate adesea de începători. În timp ce greutatea ganterei scurte trebuie ridicată și stabilizată separat de un braț și de umăr, greutatea unei bare este distribuită uniform pe ambele brațe. Stabilizarea este astfel susținută de întregul mușchi al trunchiului. Dacă este necesar, greutatea masei poate fi crescută constant prin adăugarea mai multor greutăți.
Acest lucru nu numai că întărește mușchii brațelor și umerilor, ci și pe cei din spate și abdominali. Exercițiile vizate - de exemplu în combinație cu genuflexiunile - antrenează și picioarele și fesele.
Începătorii trebuie să se antreneze doar cu bara, deoarece cântărește între 10 și 20 kg. Greutatea poate fi ușor mărită ulterior cu plăcile de greutate.
Alternativă la cumpărare
Dacă nu doriți să cumpărați o barbell, puteți construi una singură cu articole de uz casnic. Pur și simplu luați un stâlp de mătură sau ceva similar și lipiți sticlele de apă umplute cu nisip la pol.
De asemenea, puteți pur și simplu să agățați două pungi de cumpărături din iută pe șină și să le umpleți, de exemplu, cu pachete de făină sau zahăr. Pungile nu trebuie să alunece pe bară - așa că legați-le bine. Amintiți-vă că ar trebui să începeți cu 10 kg. Dacă utilizați o bară de fier, aceasta ar putea avea deja suficientă greutate. Svenja Roer, M. A. Fizioterapie pedagogă profesională
Puteți citi articolul detaliat despre antrenamentul cu bile cu sfaturi pentru antrenament în numărul săptămânal 31/2017.