Exercițiu de ardere a grăsimilor fără mic dejun
Joggingul înainte de micul dejun te face să fii subțire?
Alergarea rapidă arde mai multe grăsimi? (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Mulți sportivi recreativi jură exerciții fizice înainte de micul dejun, deoarece consideră că arderea grăsimilor este deosebit de mare atunci. Dar alergarea pe stomacul gol crește de fapt pierderea de grăsime? Profesorul Ingo Froboese de la Universitatea Sport din Köln elimină acest mit. Cele mai comune mituri de ardere a grăsimilor.
Mai multe despre arderea grăsimilor
Fără zahăr, corpul devine șchiopătat
Dacă mâncați carbohidrați înainte de a alerga, aceștia vor fi arși mai întâi în timpul exercițiului ulterior, deoarece sunt mai ușor metabolizați ca grăsimi. Cu toate acestea, organismul nu a consumat alimente peste noapte, astfel încât depozitele sale de carbohidrați și zahăr sunt relativ goale. Acum s-ar putea crede că organismul cade apoi pe depozitele de grăsime și astfel transformă mai multe grăsimi. Dar asta este o eroare, pentru că „organismul are nevoie de carbohidrați pentru a arde grăsimile”, spune Froboese. Când alergați pe stomacul gol, metabolismul grăsimilor este activ numai până la epuizarea depozitelor de carbohidrați. Prin urmare, alergarea înainte de micul dejun este recomandată doar parțial. Dacă nu mai sunt disponibili carbohidrați, performanța scade. După micul dejun, însă, depozitele de carbohidrați sunt pline și corpul nu se epuizează atât de repede. Deoarece lucrurile nu merg bine pe stomacul plin, ar trebui să existe două-trei ore între exerciții și masă.
Exercițiul regulat este mai eficient
„Practic, sporturile de anduranță precum alergarea consumă întotdeauna grăsimi, indiferent de ora din zi”, spune omul de știință în domeniul sportului. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea organismului de a arde mai multe grăsimi atât în repaus, cât și la efort. Deoarece corpul învață să-și folosească depozitele de grăsime mai devreme pentru producerea de energie. În schimb, depozitele de carbohidrați sunt golite mai încet.
Mod de viata
Cei care fac sport în mod regulat duc o viață mai sănătoasă
Un test de fitness vă arată cum să începeți. la videoclip
O banană împotriva scăderii performanței
Persoanele neinstruite, în special, au probleme cu antrenamentul pe stomacul gol, deoarece depozitele lor de carbohidrați sunt mici și, prin urmare, starea de epuizare este mult mai devreme. "Prin urmare, recomand ca începătorii să mănânce o banană înainte de a face mișcare. Apoi vor fi suficienți carbohidrați în organism, astfel încât grăsimile să poată fi descompuse", spune expertul. Acest lucru poate evita, de asemenea, senzația de foame. Dar chiar și alergătorii instruiți nu ar trebui să alerge mai mult de 60 de minute pe stomacul gol și într-un ritm moderat, astfel încât să rămâi suficientă energie pentru restul zilei.
Exercițiu moderat și regulat
Pentru a stimula arderea grăsimilor, momentul antrenamentului este mai puțin important, „este mai important să vă exercitați în mod regulat și persistent”, spune Froboese. Și într-un ritm moderat. În acest fel, aveți o influență permanentă asupra arderii grăsimilor, indiferent la ce oră a zilei vă exercitați.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.