Exercițiu de coerență cardiacă pentru a reduce l; anxietate și stres Institutul de; Hipnoza Pau
5 minute scurte de respirație ritmică pentru reglarea sistemului nervos autonom („pilotul nostru automat”), reducerea anxietății, stresului și creșterea apărării imune ...
Coerența cardiacă: cum funcționează ?
Practic, coerența cardiacă nu este nici o practică, nici o metodă, ci o stare particulară a funcționării umane (sistem simpatic și parasimpatic) care poate fi indusă de practici simple.
Starea de coerență cardiacă nu este spontană, trebuie indusă de o practică voluntară care poate fi respiratorie, emoțională sau mentală.
Starea de echilibru a coerenței cardiace este fiziologică, înnăscută și programată în sistemul nostru nervos autonom, rămâne doar să o realizăm și să o exploatăm.
Cum se practică coerența inimii ?
Cea mai ușoară cale este utilizarea inducției respiratorii. Pentru a face acest lucru, adoptați regula simplă a 365:
- De 3 ori pe zi
- te simți confortabil și respiri de 6 ori pe minut
- timp de 5 minute
Exercițiul se face cel mai bine așezat, mâinile pe picioare, picioarele plate (nu-ți încrucișa picioarele astfel încât organele abdomenului să fie libere și angajate) și direct înapoi. Respirați prin nas și expirați prin gură.