Exercițiu de respirație pentru calmarea sistemului nervos; Reglare simpatică
Cum vă puteți influența sistemul nervos autonom și puteți reduce activitatea sistemului nervos simpatic, astfel încât sistemul nervos parasimpatic să câștige mai multă influență?
O modalitate este prin exerciții de respirație.
În această postare, vă voi prezenta un exercițiu zilnic pe care îl puteți face oricând, oriunde.
Acest exercițiu scade activitatea simpatică, tonusul muscular, tensiunea arterială și, în general, te calmează.
Acest lucru poate ameliora durerea, în special durerea de origine musculară care este asociată cu tensiune musculară excesivă.
Desigur, acest exercițiu este potrivit și pentru calmul interior.
adnotare
Mai întâi o notă privind reglarea sistemului nervos autonom.
Sistemul nervos parasimpatic poate fi greu influențat.
Simpaticul, însă, o face, de exemplu, prin exerciții de respirație.
Prin scăderea activității simpatice, sistemul nervos parasimpatic câștigă „doar” mai multă influență fără a deveni mai activ. Ca o notă laterală.
O viață în stres, cu frici, percepute subiectiv mari dificultăți, sub presiunea (autoimpusă) de a efectua și altele asemenea duce la o activare permanentă a sistemului simpatic.
Pe termen lung, acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Hipertensiunea arterială, problemele cardiace, tensiunea severă și tulburările interne sunt doar câteva dintre posibilele consecințe.
Cu toate acestea, sistemul nervos simpatic poate fi ușor și rapid „refuzat” prin exerciții de respirație.
Așa funcționează exercițiul de respirație
Cel mai important este reducerea ratei de respirație în timp ce respirați mai adânc.
În plus, expirația ar trebui să dureze puțin mai mult decât inhalarea.
Șase respirații pe minut este o rată de respirație bună pentru a opri simpaticul și pentru a conferi parasimpaticului o influență mai mare.
Datorită acestei frecvențe, un ciclu de respirație (= inhalare + expirație) durează 10 secunde, întrucât un minut are 60 de secunde.
Inhalarea trebuie să dureze aproximativ 4 secunde.
Expirația ar trebui să dureze aproximativ 6 secunde.
Studiile au aratat, că această frecvență respiratorie poate reduce activitatea sistemului nervos simpatic și, astfel, are o influență pozitivă asupra recuperării generale, tensiunii arteriale, tonusului muscular și mult mai mult.
Cu toate acestea, șase respirații pe minut este doar un ghid dur. De asemenea, puteți respira mai încet.
Este important să faceți expirația mai lungă decât inhalarea și să respirați puțin mai adânc decât faceți în mod normal.
Durata exercițiului: pentru ca exercițiul să funcționeze efectiv, ar trebui să îl faceți cel puțin cinci minute. Dacă aveți mai mult timp, cu atât mai bine.
Pentru efecte de durată, ar trebui să exersați zilnic. Din păcate, o dată sau de două ori pe săptămână nu este suficient.
Lucrați în continuare la scăderea tonusului muscular și ameliorarea durerii
Aproape fiecare persoană cu durere are puncte de declanșare în corpul său care perturbă sistemul nervos și afectează tonusul muscular.
Dacă doriți să faceți mai mult împotriva durerii dvs. la nivel fizic (dacă aveți vreunul), atunci vă recomand cursurile online pentru punctul de declanșare.
Aveți de ales între un curs atotcuprinzător, care acoperă durerea pe tot corpul, și cursuri puțin mai mici (dar foarte extinse), care tratează o zonă a corpului.
În fiecare curs veți primi instrucțiuni exclusive, ușor de înțeles pentru durere, simptome și restricții de mișcare în zona respectivă.
Vă voi arăta ce mușchi și puncte de declanșare declanșează o anumită restricție de durere, simptom sau mișcare.
Desigur, vă voi arăta și cum puteți trata singuri acești mușchi, pentru a ameliora durerea, simptomele sau mobilitatea restricționată.