Exercițiu de scândură 7 beneficii incredibile pentru corpul tău
De Nicolas, 18 decembrie 2020
Vrei să fii sănătos și, cel mai important, puternic ca un bou ?
Sunteți gata să vă dedicați 5-10 minute scurte din zi pentru a vă întoarce în formă? ?
Așadar, nu căutați mai departe !
În acest articol, veți descoperi exercițiul de scândură și cele 7 beneficii ale acestuia pentru corpul dumneavoastră:
Care este exercițiul de scândură ?
Antrenamentul de forță fără sarcini devine din ce în ce mai popular.
Această formă de antrenament de forță, fără greutăți suplimentare sau mașini de greutate, necesită doar greutatea corporală.
Prin urmare, exercițiile de antrenament cu greutate fără greutate sunt simple și practice pentru a recâștiga o greutate ideală și pentru a promova construirea musculară.
Acestea necesită puțin timp din partea dvs. și aduc rezultate semnificative, într-un timp relativ scurt.
Știați că abdominalele sunt singurul grup muscular din corpul vostru care nu este atașat de oase ?
Aceasta înseamnă că abs ar trebui să sprijine spatele și coloana vertebrală.
În plus, ele joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea leziunilor.
Dar, pentru ca acești mușchi să poată contribui în mod optim, trebuie să fie puternici și supuși unei formări continue.
Practicând exercițiul de scândură, vă întăriți mușchii abdominali și, prin extensie, oferiți mai mult sprijin coloanei vertebrale.
Cum se face exercițiul de scândură ?
1. Intră în poziția de scândură (ca în fotografia de mai sus). Antebrațele și degetele de la picioare ating pământul.
2. Păstrează-ți trunchiul drept și rigid. Corpul tău ar trebui să formeze o linie complet dreaptă de la urechi la degetele de la picioare. Nu îndoiți sau îndoiți nicio parte a corpului.
3. Capul tău este relaxat, cu ochii în jos la pământ.
4. Țineți această poziție timp de 10 sec.
5. De-a lungul timpului, măriți durata de păstrare a plăcii: 30 sec, 45 sec, 60 sec etc.
6. Profitați din plin de mușchii abdominali! Spatele tău nu trebuie să fie îndoit sau arcuit.
Prin urmare, nu lăsați stomacul să coboare pe podea sau șoldurile să urce în tavan. !
7. Pentru a împiedica apariția feselor și șoldurilor, împingeți bazinul spre podea.
8. Amintește-ți să respiri! Respirați și expirați pentru o lungă perioadă de timp și uniform.
9. Pentru a varia acest exercițiu, ridicați doar un picior sau un braț (consultați tabelul de la sfârșitul articolului pentru exemple de variante).
Cele 7 avantaje ale exercițiului de scândură
Aici ! Acum, că știi cum, iată 7 beneficii ale exercițiului de scândură.
Veți simți toate aceste beneficii imediat ce veți începe să practicați acest exercițiu în fiecare zi.
1. Îți dezvolți mușchii abdominali - și performanța lor
Exercițiul de scândură este ideal pentru abdominale, deoarece acționează toți mușchii grupului abdominal: mușchi abdominal transvers, rect abdominis, mușchi abdominali oblici (interni și externi) și glute.
Importanța consolidării fiecăruia dintre aceste grupuri musculare stresate nu poate fi subestimată. Într-adevăr, fiecare mușchi joacă un rol important pentru corpul tău.
Dacă practicați zilnic exercițiul de scândură, veți vedea rapid următoarele îmbunătățiri: