Exercițiu fizic recomandat zilnic Asigurat
Ce este activitatea fizică ?
activitate fizica nu este doar sport.
Activitatea fizică este ansamblul mișcărilor corpului produse de mușchi, ducând la o cheltuială de energie mai mare decât cea cheltuită în repaus.
- activități fizice zilnice inclusiv:
- călătorii active: mers pe jos, mersul cu bicicleta, urcarea și coborârea scărilor,
- activități casnice: curățenie, bricolaj, grădinărit,
- activități profesionale (munca fizică de exemplu) sau școală.
- exercițiu fizic: poate fi adesea realizat fără infrastructuri grele și fără echipamente specifice și nu respectă regulile jocului.
- practica sportiva, practicat la niveluri foarte diferite: sporturi recreative sau de competiție, sport școlar, sport individual sau de echipă.
Activitatea fizică se caracterizează prin intensitatea sa.
În funcție de consecințele pe care le produce asupra organismului, activitatea sportivă poate fi definită ca intensitate ușoară, moderată sau mare.
In timpul activitate fizică de intensitate redusă:
- respirația este aproape normală, fără dificultăți de respirație,
- conversația este posibilă,
- inima nu este accelerată.
In timpul activitate fizică de intensitate moderată:
- respirația este ușor accelerată și dificultățile de respirație sunt slabe,
- conversația este posibilă,
- inima bate puțin mai repede.
In timpul activitate fizică viguroasă:
- respirația este accelerată și respirația scurtă este mare,
- conversația este dificilă, făcută din propoziții scurte,
- inima bate repede.
Timpii sedentari de limitat
stil de viata sedentar este o situație de veghe caracterizată printr-o cheltuială foarte mică de energie.
comportamente sedentare poate avea loc stând, culcat sau în picioare fără mișcare.
De exemplu:
- deplasați-vă cu vehiculul motorizat,
- așezat să citească, să scrie, să lucreze la birou, să studieze, să petreacă timpul în fața unui ecran (televizor, jocuri video, computer),
- fii spectator al unui eveniment sportiv,
- stai la coadă,
- culcat să citească, să se uite la televizor.
Pentru o sănătate mai bună, este important să aveți activitate fizică regulată și să vă reduceți timpul sedentar.
Angajați-vă în mod regulat în activitate fizică
Activitatea fizică este de diferite tipuri și în toate situațiile de zi cu zi: deplasarea, luarea scărilor, trăsnetul. Exercițiul nu se referă doar la sport. Astfel, poate lua mai multe forme, inclusiv mersul pe jos, profesionale, domestice și anumite activități de agrement. Activitatea fizică trebuie să fie regulată pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății. Acesta este motivul pentru care se recomandă exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână, și în mod ideal în fiecare zi.
Reduceți-vă comportamentele sedentare
Într-adevăr, concomitența creșterii activității fizice și a reducerii timpului sedentar este cea care produce cele mai benefice efecte asupra sănătății. Scopul pentru un adult este de a reduce treptat timpul sedentar total la mai puțin de 7 ore pe zi între ridicare și culcare. În plus, se recomandă cu tărie să „spargeți” timpurile sedentarismului (de exemplu, timpul petrecut la birou sau în spatele ecranelor) cu pauze de cel puțin un minut în fiecare oră sau de 5 până la 10 minute la fiecare 90 de minute, pauze în care persoana trece de la șezut la stând în picioare cu o activitate fizică ușoară (de exemplu, ridicându-se pentru a pune o carte departe sau mersul încet).
Recomandările pentru activitatea fizică sunt adaptate fiecărei vârste a vieții.
| Mers lent, spălat vase, călcat, praf, meșteșuguri, întreținere mecanică, udarea grădinii, pétanque, biliard, bowling, tenis de masă, dans de sală |
| Mers rapid (într-un ritm alert, 5 până la 6,5 km/h), urcarea treptată a scărilor, spălarea geamurilor sau a mașinii, aspirarea, grădinărit ușor, colectarea frunzelor, „aerobic”, dans (rock, discotecă ...), bicicletă de agrement (15 km/h) sau înot „plăcut”, aquagym, schi alpin, frisbee, navigație, badminton, golf |
| Mers rapid (peste 6,5 km/h) sau cu denivelări, drumeții în mijlocul muntelui, urcare rapidă a scărilor, săpare, mișcare, jogging, ciclism montan, înot "rapid" (20 km/h), sărituri pe coardă, fotbal, baschet, volei (și majoritatea jocurilor cu minge de echipă), sporturi de luptă, tenis, squash, alpinism |