Dieta Dukan Ghid pas cu pas 2020
Pe scurt:
Mână pe inimă: câte diete ați încercat și câte dintre ele au ajutat? Indiferent de numere, acestea nu vor fi congruente sau nu ați citi printr-un nou articol despre dietă. De ce dieta Dukan ar trebui să fie diferită acum? Ce o face atât de specială și este și ceva pentru mine? Dacă acestea sunt întrebările pe care vi le puneți, vă rugăm să continuați să citiți.
Ce este Dukan?
Nutriționistul francez Pierre Dukan a dezvoltat dieta în anii 1970. Scopul său a fost de a ajuta persoanele supraponderale să slăbească mult.
Ceea ce a funcționat pentru pacienții obezi a fost, de asemenea, o rețetă pentru succes pentru persoanele conștiente de cifre, cu greutate normală.
În termeni foarte simplificați, Dukan poate fi descris după cum urmează: Este o dietă care este împărțită în patru faze, cu o dietă foarte bogată în proteine.
Carbohidrații și zahărul sunt în mare măsură evitate. Dar dacă doriți să știți mai precis dacă dieta Dukan vă poate aduce și pierderea în greutate, atunci aruncați o privire mai atentă asupra celor patru faze.
Cum funcționează Dukan?
Cele patru faze sunt împărțite în: „Atac”, „Croazieră”, „Consolidare” și „Stabilizare”. Dukan este o dietă strictă, cu multe reguli și alimente strict prescrise pe care le puteți mânca.
Pe de o parte, acest lucru îl face greu, pe de altă parte, oferă o structură fiabilă pe care o puteți folosi pentru orientare.
Prima fază
Faza de atac, durează între una și zece zile. Durata de timp depinde de cât de multă greutate doriți să pierdeți. O zi sau două sunt suficiente pentru mai puțin de cinci kilograme.
Dacă doriți să pierdeți între cinci și zece kilograme, ar trebui să rezistați timp de aproximativ trei zile. Dar dacă ai un obiectiv mare și vrei să slăbești mai mult de 20 kg? Apoi Dukan recomandă zece zile pentru faza de atac.
La începutul dietei, ar trebui să mănânci doar alimente extrem de bogate în proteine, dar foarte slabe în grăsimi. Cum ar fi carnea, peștele și tofu (de altfel, singurul aliment pe bază de plante din acest stadiu).
Există o listă cu aproximativ 70 de alimente pe care le poți mânca cât vrei. Complementară (și care însoțește întreaga dietă) este tărâțele de ovăz.
În prima fază ar trebui să o faci în fiecare zi o lingură plină cu tărâțe de ovăz mâncați pentru a vă menține digestia.
Deoarece trebuie să evitați complet fructele, legumele și cerealele în această fază, vă lipsește fibra importantă.
Pentru a compensa acest lucru și a preveni constipația, ar trebui să mâncați tărâțe de ovăz. Acest superaliment a câștigat popularitate din ce în ce mai mare în știința nutrițională în ultimii ani.
Ce-i drept, nu este o explozie gustativă. Puteți mânca bobul drept sau îl puteți amesteca în apă. Fiți avertizat: nici unul nu este delicios.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți o mulțime de lichide dacă alegeți varianta pură. Taratele leaga fluidul din corp.
Dacă nu beți suficient, boabele se vor aglomera și vor provoca constipație. Veți consuma tărâțe de ovăz mult mai delicioase dacă le includeți ca ingredient în rețetele dvs.
Fie ca „agent de îngroșare” în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fie 0,1% produse din iaurt. Dar are și un gust foarte bun ca pâine sau ca bază pentru clătite și omlete.
Fii creativ. Incearca-te putin. Apoi veți avea în curând rețetele dvs. de top din tărâțe de ovăz.
Mâinile libere se aplică și păcatelor dietetice tipice, cum ar fi grăsimea, alcoolul și zahărul.
Ca orice bun nutriționist, Pierre Dukan știa de importanța exercițiului fizic în slăbit. Vestea bună este că nu exagera. La Dukan nu vă așteptați la niciun exercițiu de bootcamp.
Tot ce trebuie să faceți este să adăugați exerciții la rutina zilnică naturală. Evitați lifturile - folosiți scările. Lăsați mașina - luați bicicleta.
Deși acesta este un sfat bine intenționat, există și o cerință pentru Faza 1: Mergeți 20 de minute pe zi.