Exercițiu în timpul perioadei. Da, nu, cum?
Exerciții fizice în timpul perioadei ? Acesta este un subiect larg, care nu este adesea discutat. Și clar: la fel de multe răspunsuri la această întrebare sunt femei pe pământ. Cu toții suntem diferiți, trăim diferit această perioadă de perioade. Deci, nu vă imaginați să găsiți o soluție în acest articol care să funcționeze pentru toată lumea. Pe de altă parte, iată câteva feedback-uri după mai mult de 10 ani de coaching sportiv și nutrițional specializat în femei.
Nu sunt nici ginecolog, nici moașă. Sunt antrenor sportiv și nutrițional. Astfel, rolul meu este să te motivez să faci sport, să te îndrum spre un stil de viață sănătos, astfel încât să poți înflori în viața ta de femeie.
Deja, este exclus să nu mai practici sport în perioada menstruală (3 până la 7 zile pe lună!) Pentru că ești femeie. Deci, primul lucru este să-ți spui că poți și trebuie să te miști în timpul perioadei tale. Acest articol este foarte lung. Dar mă bucur atât de mult că l-am scris și sper că te interesează la fel de mult ca și mine. !
Prima zi a regulilor ... Concurență !
Personal, am o legătură specială cu sportul și regulile. Pentru că cred că sunt una dintre fetele super norocoase care nu are probleme cu menstruația. Deci da Mi-e foame 3-4 zile înainte să ajungă, da, mă doare, dar este ușor de gestionat, da (poate) sunt puțin mai prost dispus ... Dar nimic extravagant. Am fost întotdeauna atletic și am avut întotdeauna această mentalitate că viața mea nu ar trebui să se schimbe, deoarece am primit menstruația. Și pentru început, permiteți-mi să vă povestesc mica mea ...
Aveam 14 sau 15 ani, nu-mi amintesc. Prima zi a menstruației, mă trezesc dimineața, s-a întâmplat. Doar că este sâmbătă, este sfârșitul lunii mai și am uriașă competiție de înot după amiază. Genul de competiție de sfârșit de sezon pentru care te-ai pregătit, iar clubul tău se bazează pe tine.
Deci acolo: dilemă. Ce trebuie să fac ? Îmi sun antrenorul, îi spun că nu mă simt bine? Nu. Pe atunci trăiam pentru înot. Am fost atât de competitiv. O să-mi văd direct sora mai mare. Îi explic problema. Îmi dă un tampon mic. Un Doliprane. Și hop, mi-a părăsit Kiki-ul. Nu e timp să mă gândesc.
Nimic nu s-a schimbat de atunci. Nici o modalitate de a opri exercițiile fizice în timpul perioadei mele. Îmi iau câteva analgezice în primele 2 zile dacă simt că îmi va împiedica motivația. Dorm cu o sticla de apa fierbinte pe stomac. Și este bine.
Marea galeră
Apoi, de-a lungul timpului, am întâlnit femei care aveau o relație diferită cu perioadele lor. Hiper dureros. Hiper abundent. Hiper dezactivare. Marea galeră mare. Și primul lucru: nu lăsați pe nimeni să vă spună că este normal să aveți durere și că nu puteți face nimic.
Acest mesaj se adresează în special celor mai tineri, adolescenților care au adesea perioade dureroase. Și care uneori se tem puțin sau au a priori regulile și sportul. Vorbește-l ! Pe vremea când aveam 15 ani, nu am simțit curajul să mă duc la profesorul meu de sală de sport pentru a-i spune că am menstruația și că nu știu cum să fac față sângerărilor și exercițiilor fizice. Când, în realitate, sunt sigură că m-ar fi ascultat și m-ar fi sfătuit. Așa cum pot face azi la rândul meu !
La acea vreme, nu exista internet. Și informațiile despre acest tip de subiect au ajuns cu greu. Ne-am împărtășit analgezicele în curtea școlii cu prietenii mei. Surorile mele testau ceva, apoi și eu încercam ... A fost cam criptic.
Astăzi nu știu cum este în liceu. Dar sincer, nu ezitați să vorbiți despre asta. Nu este grav. Nu-i rău. Nu este rușine. La toate, la toate. Toate femeile din lume sunt afectate de la 14 la 45 de ani minimum. Așa că face mulți oameni să vă sprijine și să vă ofere soluții !
Un cuvânt, de asemenea, activat endometrioza, o boală care afectează o mulțime de femei și este o problemă subdiagnosticată. Acest lucru duce la dureri și dismenoree foarte debilitante. Una din 10 femei ar fi afectată. Așadar, nu ezitați să discutați cu medicul și/sau ginecologul despre menstruația dvs. dacă simțiți că ceva nu este în regulă. Nu este normal să ai dureri și să fii extrem de dureros când ai menstruația. Pentru a afla mai multe, recomand site-ul EndoFrance.
Dar, sincer, astăzi, într-o țară dezvoltată ca a noastră, nu ar trebui să suferiți în timpul perioadei. Aveți dreptul să vă întrebați despre medicul ginecolog sau medicul curant găsiți toate soluțiile posibile pentru a opri suferința și fii jenat în timpul perioadei tale. Ce se întâmplă dacă medicul dumneavoastră spune: „Este în regulă să aveți dureri în timpul perioadei. „Atunci mergi să vezi pe altcineva! Naturopat, medic, osteo ... Este obligat să existe cineva care să vă ajute să găsiți propria soluție.
Sport, reguli și performanță
Când îi întreb pe cei din jurul meu „te deranjează perioadele în sportul tău” răspunsul este unanim da ... Și cu cât ești mai tânăr, cu atât este mai mult ! Și asta mă omoară ! Pentru că nu este normal.
Da, de multe ori a începe un sport este ceva mai greu. La fel ca primele 15 minute ale unei alergări, dacă suntem la începutul perioadei, vom fi puțin mai grei, puțin mai dureroși. Pe de altă parte, puteți juca sport fără nicio problemă (chiar și cardio, chiar intensă) în timp ce sângerați. Pentru că în realitate sângerăm foarte, foarte puțin. Este doar îndepărtarea mucoasei uterului care are loc, nu are nimic de-a face cu apele mari ! Este vorba de 8-10 lingurițe pe zi maxim în primele câteva zile. Cu alte cuvinte, nu mult. Și pentru o perioadă grea, ar putea fi dublu. Dar chiar și 20 de lingurițe nu sunt atât de multe când le pui într-un pahar cu apă.
Nu există studii care să demonstreze științific performanța sportivă mai slabă în timpul menstruației. Așa că renunță la scuza proastă ! Este adevărat că unele sportive de nivel înalt folosesc două pachete de pilule în timpul unor competiții importante pentru a evita să-și exercite regula în acel moment. Alergătorii francezi de sprint au vorbit despre asta acum câțiva ani. Poate pentru că absolut nu vor să fie deranjați de durere? Dar și cu siguranță pentru că vor să fie în vârful libertății lor de mișcare și nu se agită cu mini stres de protecție periodic sau altceva. Ceea ce înțelegem bine.
Exercitarea în timpul menstruației reduce durerea
În realitate nu mai este oboseală sau greutate că simțim că ne demotivează să ne mișcăm. Știți acest sentiment că ovarele sunt ca zdrobite în partea inferioară a spatelui ... Evident, avem mai puțină dorință de a merge pentru un interval de înot. Cu toate acestea, am observat că, în timp ce jucăm sport, durerea este mai puțin severă și chiar dispare. Uneori fără a reveni, uneori a reveni doar 2/3 ore mai târziu. Este legat de endorfine care sunt secretate după 30 de minute de efort și care calmează durerile din corp. Și, de asemenea, pentru că ne gândim la altceva.