Exercițiu la domiciliu; Pierde greutate (greutate)
Vreau să slăbesc, schimbarea dietei este în prezent destul de bună. Vreau să susțin toate acestea cu ceva mai mult exercițiu, dar am puțini bani și nu suport să fac jogging. Aș vrea să mă antrenez puțin acasă mai întâi, dar nu prea știu cum să mă descurc. Am un pas cu pas, care pășesc puțin din când în când, dar nu am un plan real acum. Știi exerciții de făcut acasă sau ai un plan de antrenament?
Note cu privire la acest lucru: Proporțiile mele sunt de fapt în regulă, dar trebuie eliminat ceva, să presupunem că două mărimi de rochie.
3 răspunsuri
Aș recomanda exerciții cu Theraband. Cu el puteți antrena eficient toate grupele musculare majore. Prin antrenarea mușchilor, puteți tonifica corpul într-un mod țintit și arde mai multe calorii. Cu siguranță, se recomandă nu numai antrenarea părții inferioare a corpului, ci și a părții superioare a corpului. Nici o astfel de Theraband nu costă atât de mult. Asigurați-vă că aveți cu dvs. instrucțiuni și un clip. De asemenea, asigurați-vă că nu antrenați niciodată aceiași mușchi timp de două zile la rând. În caz contrar, instruirea nu va fi eficientă.
Cu stepper puteți planifica un timp de 30 de minute la început de 3 ori pe săptămână. De preferință, când este activată o emisiune TV preferată. Atunci nu prea observi momentul la început când faci ceva. În caz contrar, puteți circula cu bicicleta timp de 1 oră pe zi și dacă este la fel de frumos și de cald ca în ultimele zile, atunci mergeți la înot. Cu câteva benzi de întindere, puteți face și câteva gimnastică care vor construi mușchii. Mușchii bine antrenați ard grăsimile. Dacă nu îți place să faci jogging, mergi pe jos. Aerul liber oferă atât de multe locuri frumoase în care poți merge cu adevărat în fața ta. De asemenea, puteți face câteva flotări, genuflexiuni și abdominalii acasă. Este doar o chestiune a atitudinii tale interioare și, în cele din urmă, și o chestiune a capului tău. Dacă vă pregătiți pentru ceva și doriți să îl realizați, îl puteți face cu o autodisciplină puțin mai strictă.
Trebuie să faci un antrenament de rezistență pentru a arde suficiente calorii. Puteți folosi stepperul aici dacă vă antrenați suficient cu el și 1-2 ore nu sunt prea monotone pentru dvs. Antrenamentul de 3 ori pe săptămână ar avea sens. Dacă alergarea nu este pentru tine, ciclismul ar fi o alternativă bună.
întrebări similare
Am slăbit deja 18 kilograme (de la 118 la 100 kg) printr-o schimbare a dietei și mult sport (jogging, bicicletă, squash). Aș vrea să slăbesc din nou cel puțin 20 de kilograme pentru a atinge greutatea mea normală de 75 kg și 1,75 m înălțime. Cu toate acestea, mă tem că stomacul meu va atârna apoi de mine ca o cârpă. Cum pot contracara acest lucru?
Vă mulțumim pentru ajutor și sfaturi!
Acum am 16 ani, 1,88 m înălțime și cântăresc aproximativ 72 kg. Ca atare, sunt destul de mulțumit de corpul meu, dar am proporții mai feminine. Am talia îngustă și apoi șoldul mai lat. Umerii mei sunt mai largi decât șoldurile, dar asta încă mă deranjează.
Pentru a contracara acest lucru, fac antrenament de sus pentru 3 săptămâni, adică latsissimus, biceps, triceps, piept și umăr. Până acum, desigur, nu există rezultate demne de menționat.
Puteți face cumva ceva care lărgește talia și spatele?
Salut baieti. Am un pariu care rulează, dar nu contează, cu siguranță am nevoie de un sixpack în 2 luni ^^ De fapt sunt destul de bun la 1,86 și 71 kg, dar am senzația că există încă o schimbare Există prea multă grăsime pe el, de aceea am început o dietă săracă în carbohidrați și am slăbit deja 2 kilograme. De asemenea, fac niște antrenamente cu greutăți pe lateral. Dar, din moment ce dieta și construirea mușchilor (probabil și pentru mușchii abdominali) sunt aproape imposibile, credeți că am vedea ceva dacă aș continua să slăbesc și să mă antrenez?
Bună, oameni buni, am fost operat în urmă cu aproximativ 2 săptămâni și am purtat atela Donjoy de o săptămână. De astăzi (ok, am înșelat și o fac de ieri), potrivit medicului, mi s-a permis să-mi încarc complet piciorul. Așa că sunt (în sfârșit!) În deplasare fără cârjele enervante. Acest lucru funcționează destul de bine în sine, dar încă am probleme cu umflarea. După ce am ieșit afară cu Donjoy, am observat urme vizibile de pe bretelele de pe picior. Umflarea poate fi resimțită mai ales în golul genunchiului (la inserarea mușchiului gastrocnemius). De asemenea, este puțin dureros când este apăsat. De aceea vreau să las atela complet acasă, astfel încât umflarea să nu fie „comprimată” chiar mai mult. Care este riscul în aceste condiții?
Bună:) Aș vrea să fac backflip-ul, dar îmi este foarte greu să sar cu adevărat și apoi să mă întorc complet. În prezent, îl practic dintr-o cutie în antrenamentul Parkour și încă nu o pot face fără ca ajutorul meu să-mi dea un pic de impuls. În mare parte mi-am depășit teama de cutie. Ar fi super tare dacă mi-ați putea da sfaturi!
Bună, am următoarea problemă; Acum aproximativ 3 săptămâni mi-am schimbat complet dieta (trebuie să spun că trăiesc vegan). Sunt atent la carbohidrații valoroși dimineața și la prânz, iar grăsimea cu măsură este, de asemenea, esențială. Un exemplu pentru dimineața ar fi pâinea integrală cu castraveți, salată etc. La prânz poate fi cartofi cu fasole și tofu. Desigur, este important să mâncați ceva mai multe proteine la prânz. Seara las carbohidrații complet, de exemplu, mănânc orice legume au rămas de la prânz, faceți-mi o salată de morcovi și nuci sau nuci. În plus, sunt întotdeauna atentă la faptul că mi-e foame sau chiar foame. În ceea ce privește mișcarea, am luat-o puțin mai încet în ultimele săptămâni. Am făcut jogging la fiecare două zile (aproximativ 45-60 de minute), între timp am pus antrenament muscular abdominal. Din păcate, am luat 3 kilograme în acel moment, așa că am acum 67 kg pe 164 cm.
Poate cineva să-mi spună ce fac greșit?
Nu sunt tocmai lent acum, dar oamenii foarte rapizi lipsesc puțin. mi-a atras atenția faptul că foarte rapidii din adolescența noastră sunt, de asemenea, foarte subțiri, dar bine pregătiți și că profesioniștii rapidi precum ronaldo, müller sau torres, de asemenea, cântăresc relativ puțin. Acum cântăresc 85 kg la 1,86 metri și, desigur, am adăugat o greutate inutilă recent. Acum vreau să slăbesc cu aproximativ 78 kg. Credeți că există cel puțin mici, dar diferențe vizibile în cele 4 domenii menționate?
Voi lua o nouă echipă de fotbal ca antrenor . I-am antrenat pe cei foarte tineri până acum și acum merg un pic înainte. O mulțime de lucruri noi îmi vor veni, inclusiv o prezentare a antrenorului care va fi trimisă prin e-mail pentru moment. Probabil că nu aș avea probleme cu acesta live, dar cum o fac prin e-mail?
Sau ce aș putea scrie?
Bună! Acum observ că am o ușoară răceală. și am o competiție sâmbătă. are sens să iau parte sau îl oricum? După cum am spus în acest moment, sunt puțin răgușit și am un nas ușor curgător și o durere de gât foarte mică. Nu pot spune cum arată până sâmbătă. Ce mă sfătuiți? A avut cineva experiență sau a luat deja parte la o competiție cu răceală?
Mi-am rupt degetul mare acum 5 săptămâni în timp ce mă antrenam cu bicicleta după un accident. După trei săptămâni de tencuială despicat și două săptămâni de atelă Orfit, în sfârșit sunt „vindecat”.
Cu toate acestea, degetul mare este încă ușor umflat și senzația nu este chiar acolo. După 5 săptămâni fără exerciții, nimic special, corect?
Pot atinge degetul mare pentru a construi mușchi acum? Am citit că puteți stimula/stimula din nou mușchii prin înregistrări corespunzătoare.
Aș fi foarte recunoscător pentru sfaturi și instrucțiuni. Am casete acasă!
Am vrut să urmez o dietă cu salată în următoarele două săptămâni. Deci dimineața și seara numai salată. La prânz mănânc normal ca întotdeauna. Pentru a nu cădea într-un efect yo-yo, aș dori să revin încet la dieta mea normală în decurs de două până la trei săptămâni. Nu vreau să slăbesc mult. Doar puținul care nu vrea să dispară prin sport. Fac antrenament cu greutăți de 6 ori pe săptămână, antrenament de handbal de două ori pe săptămână și uneori fac jogging. Am făcut asta înainte și o voi face după aceea. Poate funcționa? Pot să-l folosesc pentru a slăbi în mod sensibil? Cad într-un efect de yo-yo? Dacă da, ce poate fi îmbunătățit?.
Deci, voi face gimnastică și vom face gimnastică anul viitor. Acum practicăm un dans pentru asta și am un loc în care trebuie să fac o bicicletă sau o arcadă singur.
De fapt, prefer să fac o arcadă pentru că arată mult mai spectaculos decât o bicicletă, dar problema este că spatele meu este total rigid și imobil (ca toată lumea din familia mea) ceea ce îmi face foarte dificil să-mi îndoiesc spatele așa.
Nu doare foarte mult, dar este un pic incomod.
Aveți sfaturi și exerciții eficiente (de preferință și pentru acasă) cum să îmi flexibilizez spatele?
Bună ziua tuturor sportivilor de aici,
La începutul lunii iulie voi participa la un test de aptitudini sportive, în care trebuie să înot 100m cel puțin 1:55 pentru a trece. Am mers deja la înot o dată, deși mi-a fost foarte greu să mă târăsc deloc peste 50 de metri. De fapt, vin din domeniul alergării și cred că am un nivel foarte bun de rezistență. Aveți vreun sfat despre cum mă pot pregăti cel mai bine și pot face asta până în iulie? Cât de des trebuie să merg la înot? Sunt puțin pierdut, aș fi bucuros să primesc câteva sfaturi.
Bună, astăzi m-am antrenat cu un monitor de ritm cardiac. În timpul antrenamentului de forță am observat că la început încep după încălzire cu o frecvență cardiacă de 70-80, apoi când încep primul set (în general fluture sau trage lat) crește la 10-13. Repetați pe 120-130, apoi mușchii mei sunt plătiți deocamdată și merg la următorul exercițiu. Acum m-a frapat astăzi că la începutul celui de-al treilea set pulsul crește foarte repede și, de asemenea, devine relativ ridicat, adică la a 8-a repetare în sus merge în intervalul 160/170 și apoi mă tortur chiar să mai fac câteva. După ce am dat cât am îndrăznit în setul 3, mă simt întotdeauna cam amețit la sfârșitul exercițiilor (pulsul se stabilizează din nou la 100-110 aprox după 15 secunde). Acum, după antrenament, am revenit la 60-70.
Acum întrebarea mea: aș putea face adesea încă 1-2 repetări, dar mi-e frică să nu mă prăbușesc, chiar simt un pic că pot intra pe mușchii din setul 3, dar inima mea vrea nu-l mai susține corect, puteți spune asta?:) Respir puțin după exerciții, dar nu prea exagerat, probabil din cauza amețelilor. POT FACE CELE 1-2 MAI FĂRĂ RISC? A fost o examinare acum o lună și toate valorile/organele erau în regulă. (Am 21 de ani)