Exercițiu la începutul anului școlar pentru a pierde kilogramele în plus
Suntem în septembrie, s-a întors la școală! Acum este momentul perfect pentru a alege câteva rezoluții ... Și dacă sunteți unul dintre mulți francezi cu probleme de supraponderalitate ... Este timpul să vă luați grăsimea cu ambele mâini pentru a-și stabili contul o dată pentru totdeauna. !
Ai mai trecut prin asta, știi că e mai ușor de spus decât de făcut ...
Vestea bună este că v-am adus un articol cu o mulțime de sfaturi care pot fi aplicate imediat! Fără promisiuni false sau tehnici de plată revoluționare.
Și începem imediat! 🙂
Înțelegeți cum și de ce corpul stochează sau arde grăsimea
Înainte de a merge mai departe, trebuie să înțelegeți funcționarea de bază a creșterii în greutate.
Corpul este o minunată mașină organică în care au loc miliarde de reacții în fiecare moment. Acesta este celebrul metabolism de bază.
Acest metabolism bazal are o caracteristică care ne interesează în mod special în contextul acestui articol: este primul element de cheltuieli în termeni de calorii/energie.
Această cheltuială este similară cu celebrele nevoi zilnice. Aproximativ 2100 de calorii pentru un adult sedentar. Rețineți că nevoile zilnice variază în funcție de profilul fiecărui individ (sex, înălțime, greutate, rata activității fizice)
2100 de calorii, nu-i așa? Pentru că da, corpul uman se dovedește a fi foarte consumator de energie.
- Mențineți căldura corpului
- A respira
- Digera
- Mutare
- Reflectați
- Apara-te impotriva infectiilor
- Diviziune celulara
- etc.
Toate aceste reacții consumă !
Această energie mult dorită este furnizată prin sursa de alimentare. Alimentele ingerate asigură, prin urmare, organismului „combustibilul de care are nevoie”.
Până atunci, este destul de ușor de înțeles.
Apoi apare întrebarea: De ce mă îngraș sau slăbesc ?
Răspuns: Este o chestiune de echilibru caloric.
Dacă energia furnizată este mai mare decât consumul de energie, excesul de calorii este stocat sub formă de grăsime.
Dimpotrivă, dacă energia furnizată nu îi permite să absoarbă cheltuielile calorice, organismul va compensa folosind grăsime.
Pentru a rezuma pur și simplu:
Aport de calorii> Cheltuieli de energie = surplus caloric (creștere în greutate)
Pentru a concluziona asupra metabolismului ...
Un ultim cuvânt despre metabolism.
Metabolismele lente se disting de metabolismele rapide. Un metabolism lent facilitează îngrășarea, deoarece consumă mai puține calorii. În schimb, un metabolism rapid necesită mai multe calorii.
Natura metabolismului este mai presus de toate genetică. Probabil ați cunoscut oameni care ar putea înghiți pizza și burgeri fără a lua un pic de grăsime! (Deci, acești oameni au avut un metabolism rapid)
S-ar putea să aveți o întrebare: Ne putem influența metabolismul? ?
Stilul nostru de viață are o influență asupra metabolismului. Somnul și dieta joacă un rol, de exemplu. Dar rămâne neglijabilă la nivel global.
Uneori citim că antrenamentul cu greutăți crește metabolismul bazal.
Raționamentul este următorul: mușchiul consumă mai multe calorii decât grăsimile. Dacă creștem masa musculară, corpul ar trebui să consume mai multe calorii în timp ce se odihnește.
Este adevarat ?
Da, este adevărat ... doar diferența este minimă.
Un kilogram de mușchi consumă 6 până la 7 calorii pe zi comparativ cu 2 până la 3 calorii pentru grăsimi.
Presupunând că ai putea câștiga 10 kilograme de mușchi (ceea ce este cu adevărat imens, corpul tău s-ar schimba drastic). cheltuielile dvs. calorice legate de masa musculară ar fi doar 60-70 de calorii pe zi, care este foarte slab !
Vă invităm să citiți acest articol de pe site-ul Bodyscience care detaliază modul în care creșterea metabolică prin masa musculară este o concepție greșită.
Cu toate acestea, după cum vom vedea la scurt timp, antrenamentul cu greutăți are multe avantaje atunci când doriți să ardeți grăsimi.
Sporiți-vă cheltuielile globale de calorii prin sport !
Așa cum am văzut mai sus, cheltuielile de energie sunt compuse în principal din metabolism bazal.