Exercițiu pe banda de alergat
Funcționalitate
Banda de alergat modernă este mult mai versatilă decât acum câțiva ani. În funcție de bugetul dvs., ar trebui să acordați atenție diferitelor funcții atunci când cumpărați. Este de la sine înțeles că viteza poate fi setată, deși are sens să o reglați în pași mici. Toată lumea are un ritm de alergare individual; Se poate ca un alergător să se simtă confortabil la o viteză de 7,5 km/h, altul posibil la 8,0 km/h. Din acest motiv, ar trebui să existe cel puțin trepte de 0,5 km/h - sau intervale comparabile.
Mai mult, noile modele au adesea o setare de înclinare. Acest lucru este de obicei dat în procente și duce la o sarcină de antrenament crescută. Deși aceasta nu este o funcție necesară, va face antrenamentul mai variat pe termen lung. Același lucru se aplică diferitelor programe: este util dacă, de exemplu, se oferă formare la munte sau sprint.
Monitoarele de ritm cardiac au devenit, de asemenea, aproape standard în zilele noastre. Ele sunt de obicei încorporate în mânerele benzii de alergat și ajută la atingerea ritmului cardiac optim pentru obiectivul de antrenament. Se recomandă o frecvență cardiacă diferită în funcție de vârstă, sex, greutate și obiectivul antrenamentului (antrenament de rezistență sau arderea grăsimilor).
Securitate
Riscurile pentru sănătate asociate cu manipularea necorespunzătoare a benzii de alergat nu trebuie subestimate. În primul rând, desigur, este riscul căderii. Dacă vă împiedicați sau cădeți în alt mod în timp ce banda de alergare este în uz, există riscul de rănire gravă. Modelele moderne au măsuri de siguranță. De exemplu, puteți atașa un senzor la îmbrăcămintea dvs. care este conectat la banda de alergat. În caz de cădere, senzorul pierde contactul cu banda de alergare, provocând oprirea imediată a acesteia.
În plus, suprafața de rulare nu trebuie să fie prea îngustă, dar există doar diferențe minore între dispozitive. Același lucru este valabil și pentru mânerele laterale, care ar trebui să fie stabile și confortabile.
Antrenament pentru stomac plat
Exercițiul pe bandă de alergare vă ajută la starea generală de sănătate și starea generală. Dacă intensitatea și cantitatea de exerciții fizice sunt făcute suficient, grăsimea de pe burtă va fi, de asemenea, redusă. În plus, mușchii abdominali sunt folosiți constant pentru stabilizare.
În combinație cu o dietă adecvată, un echilibru caloric negativ poate fi realizat în acest fel, care este crucial pentru descompunerea grăsimii corporale. Nu în ultimul rând, este interesant faptul că benzile de alergat pot provoca un consum mai mare de calorii în comparație cu alte mașini de anduranță (bicicletă, cross trainer sau stepper) cu o intensitate de antrenament comparabilă.
Aruncați o privire la videoclipurile noastre gratuite de fitness pentru acasă. Avem videoclipuri pentru începători, avansați și profesioniști!