Exercițiu pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi - Observator de prevenire
- Bărbații sedentari au făcut exerciții de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni supravegheați, după ce au ingerat fie o băutură zaharată, fie o băutură placebo, fără zahăr.
- Participanții care au făcut mișcare pe stomacul gol au „ars” de două ori mai mult lipide (grăsimi) decât cei care au consumat o băutură zaharată înainte de efort.
- Participanții care au făcut mișcare pe stomacul gol și-au văzut sensibilitatea la insulină îmbunătățindu-se mai mult decât cei care au ingerat calorii înainte de sesiunile de exerciții.
Acum este bine stabilit că exercițiile fizice în toate formele sale îmbunătățesc sănătatea generală. Pe lângă creșterea capacității cardio-respiratorii, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și reduc secreția de insulină după mese. Răspunsul indivizilor la exerciții similare variază însă foarte mult: unii oameni se potrivește mai mult sau slăbesc mai mult sau își stabilizează glicemia mai mult decât alții. Unul dintre factorii care pot conta este când să mănânci și când să faci mișcare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii folosesc energie sub formă de zaharuri și grăsimi, care pot proveni din ultima masă sau din rezervele din corp atunci când postim. Acumularea prea multor grăsimi în mușchi este problematică pentru sănătate, deoarece mușchii încărcați cu grăsime nu răspund bine la insulină, un hormon care stimulează absorbția glucozei de către mușchi, celulele grase și ficat. Prin urmare, excesul de grăsime din mușchi poate contribui la rezistența la insulină, hiperglicemie și riscuri crescute de diabet de tip 2 și alte dezechilibre metabolice.
Într-un studiu controlat randomizat, o echipă internațională a testat efectul sincronizării meselor asupra beneficiilor metabolice ale exercițiului. Treizeci de bărbați sedentari și supraponderali sau obezi au fost împărțiți în trei grupuri (a se vedea figura de mai jos): un grup de control care a continuat să trăiască normal și alte două grupuri care au făcut exerciții supravegheate dimineața (rulare pe bandă rulantă). De trei ori pe săptămână pentru șase săptămâni, fără a lua micul dejun. Al doilea grup a ingerat o băutură cu aromă de vanilie care conține 20% zaharuri cu două ore înainte de fiecare antrenament, în timp ce al treilea grup a ingerat o băutură placebo cu aromă de vanilie care conține apă și fără calorii. După fiecare sesiune de exerciții de dimineață, participanții din ambele grupuri au băut băutura pe care nu o primiseră înainte de sesiune. Aceasta înseamnă că toți alergătorii au ingerat aceeași cantitate de calorii și au exercitat aceeași cantitate, doar momentul consumului de calorii a fost diferit, adică înainte sau după sesiunea de exerciții.