Exercițiu pentru a pierde coapsele și a elimina celulita © 【2021】
Celulita și excesul de volum se acumulează mai ales în coapse? Acum puteți cunoaște cele mai eficiente exerciții și dieta potrivită pentru a elimina grăsimile și a reduce suprafața acestei zone dificile. Exercițiu pentru a pierde coapsele: este posibil!
Menţine coapse ferme și tonifiate este o dorință generalizată la femei, totuși, presupune o provocare destul de mare, deoarece această zonă corporală este foarte predispusă la formarea de grămezi grase care aduc în consecință celulita, flaciditatea sau „bandolierele”, care, împreună cu bombele, este ceea ce privește mai mulți bărbați și femei.
Încă slabe, coapsele sunt una dintre zonele preferate ale corpului nostru pentru depunerea excesului de grăsime consumată, dar cu un dieta corectă și câteva exerciții simple pot fi perfect tonifiați, astfel încât să contribuie la zveltul siluetei.
Rezumatul articolului
Exercițiu aerob regulat
În primul rând, ar trebui să se țină seama de faptul că mișcările specifice pentru a lucra această zonă trebuie să fie întotdeauna o completare a unei activități aerobice practicate în mod regulat. Nu există exerciții de „miracol” care să omoare cu succes depunerile de grăsime încăpățânate, deoarece corpul uman nu aruncă în mod selectiv grăsimi (ne-ar plăcea deja!). Deci, pentru a slăbi coapsele, va trebui să faci un sport care îți pornește tot corpul și arde cât mai multe calorii posibil, în același timp accelerând metabolismul.
Cele mai recomandabile exerciții aerobice pentru lucrul picioarelor sunt, printre altele, înotul, joggingul, tenisul, ciclismul, patinajul distractiv sau pur și simplu o plimbare bună într-un ritm ușor. Efectuați una dintre aceste activități, cel puțin 40 de minute de trei ori pe săptămână, garantează arderea excesului de grăsime pentru a slăbi coapsele.
Exerciții specifice de pierdere a coapselor
Al doilea pas despre pierderea exercițiilor coapsei este să efectuați exerciții specifice pentru a le tonifica. Rețineți că va trebui să vă lucrați fața exterioară, predispusă la acumulări de grăsimi inestetice și un interior, unde tendința de a flacida poate fi principala problemă. Unele dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru slăbirea coapselor sunt:
Squats
„Squats” formidabile sunt exercițiul de bază infailibil pentru tonifierea eficientă a coapselor. Din poziția în picioare și cu picioarele unite, dublează genunchii (menținând trunchiul drept) și vede în timp ce coboară până atinge vițelii cu fundul. Dacă doare puțin, este pentru că arată că mușchii din zonă lucrează din greu. Faceți 2 până la 4 seturi, repetând mișcarea de 15 - 20 de ori (începe puțin câte puțin și crește întotdeauna efortul într-un mod treptat). Repetă exercițiul cu picioarele ușor depărtate pentru a lucra fața interioară a coapselor.
Ridicare laterală a piciorului
Bătut la sol (cel mai bun cu covor), într-o poziție laterală și ținând trunchiul într-o linie a picioarelor trase. Își ridică piciorul drept până la o înălțime de 45-60 grade și începe să coboare din nou, menținându-l drept și fără a putea atinge stânga (același număr de seturi și repetări ca exercițiul anterior). Întoarceți-vă corpul către cealaltă parte și repetați exercițiul cu piciorul opus.
exercițiu pentru a pierde coapsele
Ridicați piciorul lateral pentru a lucra pe interiorul coapsei
Pornind de la poziția anterioară, acum vom lucra la coapsele interioare se confruntă. Pentru a face acest lucru, țineți piciorul stâng afară și treceți dreapta în fața acestuia, dublând genunchiul (apăsând talpa piciorului). Acum, că ridică tot ce poți cu piciorul tras și începe să coboare din nou cu mișcări rapide și fără a atinge solul. Veți observa perfect munca în această zonă internă. Apoi repetă exercițiul cu piciorul opus.