Exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale Site oficial Keto Guru
Burtica este o zonă cu probleme în a pierde în greutate sau a dori să slăbească. Din fericire, îndepărtarea grăsimii din burtă nu este dificilă cu dieta și complexul de exerciții simple. Puteți face în mod constant răsucirea, presarea rock, dar fără dieta de slăbire a abdomenului și înapoi pentru a pierde în greutate. O alimentație bună este un plus imens pentru a obține rezultatul.
Încălzire
Toate exercițiile ar trebui să înceapă cu o încălzire de cinci minute. El poate fi tragere de război, cerc, alergare și ghemuit în loc, coate în lateral și așa mai departe. Un lucru bun pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile, pentru a vă curge sângele și pentru a vă pregăti mental pentru următorul exercițiu.
Apoi treceți la exerciții simple de slăbire a abdomenului acasă. În primele câteva săptămâni, încercați să nu modificați ordinea exercițiilor și efectuați toate strict conform instrucțiunilor. Dacă nu puteți face numărul necesar de repetări, nu vă faceți griji. După două sau trei sesiuni de antrenament, vei învăța să stăpânești.
Exerciții
Exercițiul 1: lifturi alternative pentru picioare.
Așezați-vă pe podea, după ce ați întins un covor sau covor. Picioarele se ridică, așa cum se arată în fotografii. Apoi coborâți piciorul stâng fără a atinge terminalul inferior al podelei și ridicați-l în poziția inițială. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept și așa mai departe. Păstrați exercițiile de slăbire a burții în mai puțin de 45 de secunde.
Zona de antrenament: abdomenul superior și inferior.
Exercițiul 2: răsuciți întins pe podea.
Luați poziția 1, așa cum se arată în figura de mai sus, mâinile în spatele capului, picioarelor, îndoiți genunchii. Apoi începeți să răsuciți alternativ dreapta și stânga. În partea de sus a exercițiilor cu palma atingând partea din spate a coapsei. Efectuat de 20 de ori în fiecare direcție.
Activitatea 3: continuați să ardeți părțile laterale.
Următoarele exerciții pentru pierderea în greutate lateral foarte eficient și în ciuda complexității aparente a executării sale, ușor de efectuat acasă.
Luați prima poză cu mâna dreaptă la unghiul cotului și lipiți-o pe partea dreaptă. Acest exercițiu necesită cea mai mare concentrație și tensiune a mușchilor abdominali și a părților laterale. După adoptarea poziției corecte, începeți mișcarea taliei în sus și în jos, încercând să nu vă liniștiți de la abdomen până la partea inferioară. După 20 de repetări, întoarce-te și fă același lucru.
Exercițiul 4: rotații laterale.
Arată ca un exercițiu clasic, dar complicat, cu răsuciri în partea de sus a repetării și liniște corporală. Implică bine partea superioară a abdomenului și mușchii oblici - adică cei care sunt cel mai enervant. Efortul necesar pentru a menține trunchiul în poziție la un unghi de 45 de grade, pentru a asigura o sarcină statică suplimentară.
Luați poziția inițială cu mâinile în față, așa cum se arată în figură. Apoi începeți să vă întoarceți corpul într-o parte, la colțul orizontului: pentru 25 de repetări în fiecare direcție.
Exercițiul 5: descărcați picioarele de înălțare a apăsării.