Exercițiu pentru pierderea în greutate la domiciliu - Dietonus

În cazul pierderii rapide în greutate, trebuie să vă acordați anumite restricții, precum și să aveți o forță uriașă de voință. Dieta expresă specială și un set de exerciții care vă vor ajuta să obțineți armonie pe termen scurt, dacă urmați cu strictețe toate recomandările.

Produse permise și interzise

Dieta joacă un rol important în procesul de slăbire, este important să aveți coșul potrivit cu produse.

Iată o listă cu alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a slăbi rapid:

Ovaz;
Alge;
Toate legumele, cu excepția cartofilor;
Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor);
Pasari (curcan, pui, rata);
Tărâţe;
Peștele subțire (merluciu, biban, saithe, șarpe, crap, știucă);
Carne albă (vițel, iepure).

Alimentele interzise în timpul pierderii rapide în greutate sunt:

Alimente murate și conservate;
Mancaruri picante;
Băuturi carbogazoase dulci;
Pâine neagră și o pâine;
Unt;
Crackers și chipsuri;
Fast food;
Produse din făină;
Ciocolată;
Prăjit și afumat.

Opțiunile dietelor pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a facilita compilarea unei rații de alimente permise, puteți acorda atenție dietei generale. Acestea sunt concepute pentru a descărca un număr mare de kilograme într-un timp foarte scurt.

Nu este recomandat să repetați o dietă atât de strictă de mai mult de 2 ori pe an, deoarece este un mare stres asupra organismului.

Dieta de băut

Principiul acestei diete este că pentru cele 5 zile ar trebui să mănânci doar alimente lichide.

Supe;
Lapte și produse lactate;
Ceai și cafea fără zahăr;
Consumul de iaurt;
Piureuri de fructe și legume;
Sucuri proaspăt stoarse;
Apă minerală.

Cu siguranță, atunci când bei dietă, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată. Nu este permis să mănânce nimic care necesită mestecat.

Dieta cu hrișcă

Cea mai importantă regulă din dietă este de a găti felul principal al serii: în fiecare zi, înainte de culcare, se toarnă un pahar de hrișcă 2 căni cu apă clocotită și se lasă vasul peste noapte.

Dimineața a primit numărul de cereale ar trebui să fie împărțit în numărul dorit de mese (cel puțin trei). Să nu mai mănânci este imposibil, dar poți bea apă potabilă curată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante fără zahăr.

Această dietă durează 7 zile și vă permite să vă îndoiți între 3 și 5 kilograme.

Dieta Kefir

În ciuda numelui său, dieta kefir în dieta dvs. și alte produse, dar este important să cunoașteți meniul pe zi:

Primele 3 zile se pot mânca și 300 g orez gătit, fără sare și alte condimente;
După 3 zile dieta vă permite să mâncați pui fiert fără piele, dar nu mai mult de 500 g;
Înultimele 3 zile dieta în meniul principal, care constă din iaurt, adaugă merele în cantități nelimitate.

Pe lângă iaurtul, care poate fi băut în cantități nelimitate, dieta permite ceai verde fără zahăr și apă minerală fără gaz.

Trebuie să țineți cont de faptul că chefirul are un efect laxativ și poate provoca, de asemenea, diaree.

Această dietă durează 9 zile în care puteți arunca 6 kilograme.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu

Setul sugerat de 6 exerciții simple care vă vor ajuta să obțineți forma corectă a corpului în cel mai scurt timp posibil. Deoarece este pentru arderea intensivă a grăsimilor să efectueze exerciții conform acestui principiu: 1 minut de exercițiu continuu, urmat de 1 minut de pauză, apoi încă un minut de exercițiu și un minut de odihnă.

Antrenamentul dvs. ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se încheie cu întinderea. În mod ideal, ar trebui să efectuați 3 runde din exercițiile următoare, urmând regula „vacanței de la minut la minut”.

Aleargă în centură

Faceți centrul de greutate întins, sprijinul întregului corp venind pe degetele de la picioare și antebrațe. În această poziție este necesar să vă asigurați că spatele nu era îndoit și paralel cu podeaua și că picioarele lui erau întinse ca șirurile. Numai în aceste condiții intră în vigoare limita clasică;
Mergeți la fugă, apăsând alternativ genunchii pe piept, imitând o alergare. Cu cât mișcările sunt mai apropiate, cu atât sunt arse mai multe calorii.

Exercițiu burpee

Poziția inițială - așezându-se pe labele din spate și sprijinind palmele pe podea;
Sărind este necesar să împingeți picioarele înapoi, cu accentul pus pe flotări și, de asemenea, săritul înapoi în poziția de plecare;
Din această poziție este necesar să săriți și să reveniți la poziția inițială.

Ghemuituri standard

Poziția inițială - lățimea picioarelor umerilor, mâinile în spatele capului;
Începi să te ghemuiești, asigurându-te că spatele tău era drept și bazinul era mai lung în față;
Este important să respirați corect: inspirați, stați în poziția inițială și inspirați în timp ce faceți ghemuitul.

Coarda de sărituri

În acest set de exerciții ar trebui să urmeze tehnica corectă conform căreia o frânghie normală este cea mai eficientă:

În timpul săriturii, picioarele trebuie ținute împreună ca și cum ar fi împreună;
Aterizând după un salt, este necesar să nu vă puneți degetele de la picioare și piciorul întreg ca întreg.

Se înclină lateral și înainte

Puneți picioarele pe lățimea umerilor, ridicați mâinile în sus;
În jurul coturilor spre dreapta, înainte, stânga. Este important să vă asigurați că coloana vertebrală este dreaptă.

Alergând cu genunchii înalți

Alergarea este necesară, astfel încât genunchii să fie în jos până la piept și coapsele să fie perpendiculare pe podea.

Dacă faceți un antrenament de circuit pe care îl puteți pierde până la 500 de calorii pe zi și, împreună cu o dietă expresă, corpul folosește mai multă energie decât obține, ceea ce va avea efecte pozitive asupra rezultatului rapid de slăbire.

3 reguli pentru pierderea rapidă în greutate

Pierderea în greutate a fost cea mai rapidă, în plus, se recomandă respectarea celor 3 reguli ale unui stil de viață sănătos.

Găsiți-vă o motivație puternică

Pierderea rapidă în greutate necesită o mulțime de sarcini și restricții, prin urmare un risc ridicat de recidivă. Acesta este motivul pentru care este necesar să vă mențineți motivați pentru a vizualiza un obiectiv specific pe care îl doriți. De exemplu, dacă doriți să vă vedeți subțire, puteți face o mică muncă în Photoshop și puteți crea vizual o imagine a aspectului. Deci, când veți fi dificil să refuzați produsul interzis, uitați-vă la imagine și alegerea va fi evidentă.

Respectul pentru zi

Este important să dezvoltați o rutină confortabilă, inclusiv timpul de încărcare și mesele. Trebuie respectat cu strictețe în fiecare zi, deoarece atunci corpul va învăța să se distribuie și să restabilească energia, ritmul biologic și să normalizeze procesele metabolice împreună cu care să revină la normal și la greutatea corporală.

Să nu mănânc înainte de culcare

Mulți oameni se îngrașă doar datorită faptului că mănâncă înainte de culcare. Faptul că activitatea nocturnă a stomacului este redusă, prin urmare toate vor fi consumate înainte de culcare, mâncarea nu va avea timp să se digere peste noapte. Acest lucru duce la eșecul proceselor metabolice și al ritmurilor biologice, care ca urmare a efectelor sub formă de exces de greutate.