Exercițiu pentru supraponderalitate - Pilates, antrenament de forță și ergometru; nutriție
Cine sub Obezitatea ar trebui să fie atent în anumite sporturi. Rezultatul este suprasolicitarea și supraîncărcarea articulațiilor. Următoarele sporturi, pe de altă parte, sunt blânde cu corpul și duc la efectul dorit.
Exercitarea cu obezitate
Mai presus de toate, înotul sau antrenamentul acvatic este recomandat persoanelor supraponderale, deoarece doar o fracțiune din greutatea corporală totală se află pe articulații. Dacă doriți și să faceți sport pe uscat, Pilates, antrenamentul de forță și ergometru sunt, de asemenea, pe mâini bune.
Pilates
Pilates constă în exerciții combinate de întărire și întindere care au ca scop consolidarea centrului corpului. Pe lângă întărirea mușchilor, îmbunătățește și postura. Exercițiile se fac împreună cu respirația. Mintea și corpul ar trebui să fie aduse în armonie. Acest sport este ușor practicabil pentru persoanele supraponderale. Articulațiile nu sunt excesiv de stresate. De asemenea, crește conștientizarea corpului și încrederea în sine. Antrenamentul poate fi adaptat la nivelul de fitness respectiv. Acest lucru previne cererile excesive, dar realizează efectul de antrenament dorit.
Antrenament de forță
Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, de așteptat cu antrenamentul muscular. Prin construirea mușchilor, mitocondriile, care alimentează mușchii cu energie, sunt crescute. Mitocondriile sunt cunoscute și sub numele de cuptoare. Nu-i de mirare! La urma urmei, ard energie - chiar și atunci când sunt odihniți. Cu toate acestea, regula de aici se aplică și pentru a nu exagera la început. Fii prudent, mai ales atunci când faci antrenament abdominal. Grăsimea pune multă greutate pe organe și pe diafragmă, ceea ce afectează respirația. Exercițiile verticale sau așezate sunt bune pentru început.
Antrenament ergometru
Acesta este un antrenament flexibil și independent de vreme, în care sistemul cardiovascular este întărit și consumul de impulsuri și calorii poate fi controlat. Oricine este foarte supraponderal ar trebui să utilizeze un ergometru culcat. Aceasta are o șa largă și confortabilă și oferă un spătar. Loinul și spatele nu sunt tensionate inutil în timpul antrenamentului. Dacă ați pierdut deja câteva kilograme, puteți trece la bicicleta de fitness. Frecvența cardiacă țintă și timpul de antrenament pot fi stabilite de un antrenor instruit.
Sfaturi online - recomandarea noastră
Acești consultanți sunt disponibili în prezent pentru sfaturi detaliate în acest domeniu și vă vor răspunde la întrebări.