Exercițiu - Potriviți-vă viața - Alimentație sănătoasă; Exercițiu Mănâncă sănătos
Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt secretele pentru a pierde în greutate permanent și a rămâne subțire. Menținerea pe termen lung a greutății confortabile este posibilă numai cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Există o singură modalitate de a rămâne subțire și în formă pe termen lung - schimbă modul de viață.
O dietă completă duce la o aprovizionare optimă cu toți nutrienții, astfel încât să fie evitate poftele alimentare și poftele pentru bombele calorice. Sportul regulat și exercițiile fizice susțin pierderea în greutate prin consumul crescut de energie și creșterea masei musculare. Acest lucru face mai ușor să menținem noua greutate și ne face să ne simțim mult mai bine la asta.
Schimbați-vă stilul de viață, atingeți și mențineți-vă greutatea confortabilă
Pierderea în greutate - și mai ales rămânerea subțire - funcționează cel mai bine atunci când ne schimbăm permanent stilul de viață. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească au trecut deja printr-una sau mai multe diete. Aproape toată lumea a avut experiența că la scurt timp după dietă au cântărit la fel sau chiar mai mult. Ai devenit o victimă a efectului yo-yo. Corpul nostru se obișnuiește cu reducerea nutrienților și funcționează pe arzătorul din spate. Dacă mâncăm din nou „normal”, ne îngrășăm mai repede. Organismul nu poate face nimic cu excesul de nutrienți (grăsimi, carbohidrați izolați) și îl stochează în organism. Ne îngrășăm.
Schimbarea dietei
Nu se recomandă o abordare radicală a schimbării dietei și a obiceiurilor alimentare. Pentru succesul pe termen lung este important să nu vă interziceți și să înlocuiți treptat obiceiurile nedorite cu altele mai bune.
Exercitarea și pierderea în greutate
Sportul este completarea ideală pentru o dietă sănătoasă. Sportul consumă calorii, reglează pofta de mâncare, aduce o bună dispoziție, alungă plictiseala, creează contacte sociale și asigură o atitudine generală îmbunătățită față de viață. Oricine a găsit sportul potrivit pentru ei - și, prin urmare, îl exercită în mod regulat cu distracție și bucurie - se salvează mâncând din plictiseală sau frustrare. Prin exerciții fizice, dezvoltăm un apetit sănătos pentru mâncare sănătoasă.
Afișajul de pe cântar nu spune nimic
Grăsimea este de două ori mai voluminoasă decât masa musculară. Prin exerciții fizice, construim masa musculară și astfel reducem procentul de grăsime, astfel încât să arătăm mai bine și să fim mai slabi chiar și cu aceeași greutate. De aceea, cântarul nu spune nimic. Toată lumea - fie că este bătrână sau tânără, atletică sau nesportivă, fie că este grasă sau subțire - poate face sport și astfel își poate atinge greutatea ideală personală și o atitudine îmbunătățită față de viață.
Sportul potrivit pentru a slăbi
Trebuie făcută o distincție între două tipuri principale de sport: antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență. Ambele sunt importante pentru slăbit. Și, deși putem pierde în greutate dacă facem doar unul dintre cele două, obținem cele mai bune rezultate cu combinația ambelor.
Sporturi prietenoase cu articulațiile pentru persoanele foarte supraponderale
Pentru cei care sunt supraponderali, sunt recomandate sporturi prietenoase cu articulațiile, cum ar fi ciclismul, înotul și mersul nordic. Oamenii foarte supraponderali trebuie să se antreneze numai sub îndrumarea unui personal calificat.
Parametrul central al antrenamentului de anduranță este provocarea corpului. Pentru că numai atunci când fac un efort, când îmi provoc corpul, ard caloriile de care vreau să scap și construiesc masa musculară. Numai când îmi provoc corpul, eliberează endorfine și numai atunci.
A ajuns acasă după suficient exercițiu,
După un duș frumos și lung, o căldură reconfortantă îmi curge corpul. Am făcut ceva bun pentru mine și pentru corpul meu și mă simt „foarte bine” în oboseală. . .
. . . ma simt bine.
Ultimul, dar nu cel din urmă:
Mutarea începe cu lucrurile mici.
Luați scările și nu scara rulantă sau liftul la etajul 1. Este prima ta modalitate de a te simți și de a transforma grăsimea în masă musculară.