Exercițiu reguli, de unde să începi Marnys
Publicat: 15 iunie 2015 - Actualizat: 9 iulie 2020 | 6 '
Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune măsuri pentru a vă bucura de o sănătate bună, deoarece beneficiază organismul și toate procesele sale interne în mai multe moduri.
Din acest motiv, este important să rămânem activi pe tot parcursul zilei și să avem o rutină care ne permite să fim consecvenți în practica noastră pentru a profita de toate beneficiile. Chiar dacă nu s-a făcut niciodată în mod regulat, are sens să luăm în considerare unele recomandări anterioare.
Avantajele exercitării
Pe lângă îmbunătățirea stării noastre fizice generale, principalul beneficiu al exercițiilor fizice regulate este reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare.
Exercițiul ne permite să ne relaxăm sau să participăm la activități care ne fac să ne simțim mai bine, fie singuri, fie în grup.
Tipuri de exerciții fizice
Există diferite tipuri de activitate fizică și, prin urmare, o mare varietate de moduri de a practica sport. Este important în funcție de scop, vrem să realizăm asta alege un exercițiu corect, asta ne convine cel mai bine. De asemenea, este posibil să aveți un combinaţie efectuați mai multe exerciții. Toate sunt împărțite în exerciții aerobe sau anaerobe.
Exercitii aerobice
Exercițiul aerob este cunoscut ca orice lucru care implică o creștere semnificativă a respirației și a ritmului cardiac pe o perioadă de timp. Un exemplu al acestui tip de exercițiu este condiționarea cardiovasculară, mai bine cunoscută sub numele de „Cardio".
În acestea, conținutul de oxigen din sânge crește, ceea ce crește și fluxul de sânge către mușchi. Exercițiile aerobice ne ajută adesea pe ale noastre rezistenta a îmbunătăți.
Exercițiu anaerob
Necesită exerciții anaerobe explozii rapide de energie și efort maxim pentru o perioadă scurtă de timp. Exemple sunt săriturile, Ridicarea greutății, sprintul sau antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT).
În loc de oxigen, ca și în antrenamentul aerob, corpul primește energie fără a o consuma.
Recomandări și sfaturi înainte de activitatea fizică
Dacă nu ați exercitat anterior regulat, trebuie luate instrucțiuni sau precauții pentru a vă asigura că le puteți face corect și în funcție de starea fizică.
Începeți o rutină de exerciții.
Când vine vorba de exerciții fizice, este ideal să fii cu Exerciții de încălzire a începe. După cum a recomandat fizioterapeutul și tehnicianul sportiv Marta Pérez: „Pentru tinerii și persoanele de vârstă mijlocie care nu au patologie cronică, vă recomand să utilizați Exerciții de încălzire pentru a începe într-un mod progresiv ", spune ea. În timp ce" pentru persoanele în vârstă sau persoanele cu o anumită patologie aș folosi Exerciții de respirație începe un tip de fizioterapie terapeutică pentru a obține mai multă rezistență și profunzime în activitățile fizice și pentru a evita oboseala ".
Exerciții de încălzire
Prin urmare, înainte de orice activitate fizică, se recomandă încălzirea cu întindere dinamică, care sunt mișcări active care încălzesc și flexează mușchii. Încălzirea își propune să stimuleze ritmul cardiac și alimentarea cu oxigen a mușchilor.
Ar trebui să începeți cu o versiune mai lentă și mai ușoară a exercițiului efectuat. De exemplu, dacă alergi, termină încălzirea cu o plimbare rapidă sau dacă ridici greutăți, începe cu repetări ușoare.
Flexibilitate și alungire
Este important să nu confundați încălzirea cu întinderea, deoarece se recomandă utilizarea stretchingului după activitatea fizică și menținerea sănătății mușchilor.
Întindere regulată elevat de aici și Flexibilitatea mușchilor și extinde gama de mișcare a articulațiilor:
- Îmbunătățește dezvoltarea activităților fizice.
- Reduce riscul de rănire.
- Permite mușchilor să lucreze mai eficient.
Din nou, urmând recomandările kinetoterapeutei Marta Perez, sesiunea de antrenament poate fi încheiată cu întinderea terapeutică, „Este o modalitate de a readuce ritmul cardiovascular la un ritm normal într-un mod blând și lent. Deoarece după câteva exerciții intense este nu este bun pentru a opri brusc activitățile. Astfel de modificări bruște ale ritmului cardiac nu sunt recomandate ".
Adaptează-ți rutina la obiectivele tale
Antrenament de forță
Exercițiile de forță care fac parte din exercițiul anaerob sunt cele în care mușchiul funcționează mai mult decât în mod normal, folosind greutatea corporală sau acționând împotriva rezistenței. Practicarea acestor tipuri de exerciții crește puterea și dimensiunea mușchilor, precum și forța și rezistența acestora.
De exemplu, puteți ridica greutăți pentru a vă întări mușchii, puteți lucra cu benzi de rezistență, puteți merge pe bicicletă și puteți face alte exerciții, cum ar fi flotări, ședințe și abdominale.
Dacă scopul este de a câștiga forță și masă musculară, acest tip de antrenament trebuie făcut de două sau mai multe ori pe săptămână.
Exercițiu cardio
Exercițiul cardiovascular este orice lucru care vă mărește ritmul cardiac, iar exercițiul este esențial pentru menținerea unei stări fizice bune. Din acest motiv, este recomandabil să le combinați cu exerciții anaerobe.
Exercitarea regulată vă poate ajuta să pierdeți sau să controlați greutatea și să dormiți mai bine. Exercițiile cardiovasculare nu implică de obicei o greutate suplimentară, așa că sunt efectuate cu greutatea corporală la viteză mare și includ sărituri, burpee sau sărituri.
Activitățile cardio includ alergarea, antrenamentul încrucișat, ciclismul, înotul sau antrenamentul pe circuit.
Dacă doriți să aflați mai multe despre exerciții și funcția musculară.