Exercițiu și dietă Cât timp te antrenezi pentru ciocolată
Așa antrenezi un baton de ciocolată
Foarte puțini oameni pot spune nu ciocolatei. SPORT1 are o imagine de ansamblu a cât de mult sport este necesar pentru a arde din nou păcatul dulce.
Fie ca Moș Crăciun, iepurașul de Paște sau clasicul bar - aproape tuturor le place să mănânce ciocolată.
Trei din patru germani mănâncă bomboane cel puțin o dată pe săptămână. Ciocolata cu lapte este cea mai populară. Dar ciocolata este o capcană periculoasă pentru calorii. SPORT1 aruncă o privire mai atentă asupra ispitei dulci și explică cât de mult este nevoie de exerciții pentru a arde din nou un baton de ciocolată.
Din ce este făcută ciocolata?
Ingredientele din ciocolată depind foarte mult de ciocolata individuală.
Masa de cacao, untul de cacao, laptele praf și zahărul se găsesc în toate felurile. De obicei, apa și vanilia se adaugă în timpul producției. Cu ciocolata albă se elimină masa de cacao și cu ciocolata amară neagră nu există lapte praf. Varianta amară conține, de asemenea, mai puțin zahăr și unt de cacao, în timp ce proporția masei de cacao este în mod corespunzător mai mare.
Ciocolata comercială cu lapte este formată din aproximativ jumătate din zahăr, 18% este unt de cacao și 12% este masa de cacao. Restul de 20% este lapte praf.
Valoarea calorică a ciocolatei depinde de soi. Ciocolata cu lapte are 530 de calorii la 100 de berbeci. Cu ciocolata alba este putin mai mult, cu varianta amara putin mai putin.
Ciocolata este de fapt sănătoasă
Deși ciocolata nu este tocmai sănătoasă datorită conținutului ridicat de calorii, anumite ingrediente au un efect pozitiv asupra inimii și a tensiunii arteriale. Oamenii de știință americani au descoperit că consumul regulat de ciocolată neagră ameliorează inflamația, ridică starea de spirit și este bun pentru memorie și sistemul imunitar - dar numai atunci când conținutul de cacao este de cel puțin 70%.
Motivul beneficiilor pentru sănătate: Cacao este o sursă bogată de flavonoide, antioxidanți valoroși care susțin sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular. Dar nu numai asta - substanțele vegetale lărgesc și vasele de sânge, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
Consumul de ciocolată are, de asemenea, un efect psihologic: sistemul de recompensă din creierul uman este activat și hormonii fericirii serotonină, dopamină și endorfine sunt eliberați.
La fel ca în cazul tuturor alimentelor, cantitatea potrivită este importantă în mod natural.
De ce este ciocolata atât de periculoasă ca alimentele de îngrășat?
Odată început cu ciocolata, este adesea dificil să nu mai mănânci. Există o explicație simplă pentru acest lucru: în industria alimentară, este adesea utilizat un raport fix de carbohidrați și grăsimi. Dacă un produs este format din jumătate de carbohidrați și aproximativ 35% grăsimi, vorbim despre așa-numita „formulă de gustare”.
Oamenii răspund deosebit de puternic la această formulă, deoarece astfel de alimente nu apar în natură și este mult mai dificil să nu mai mâncați.
Cât de mult exercițiu pentru a sparge batoanele de ciocolată?
Cu suficient exercițiu, puteți compensa păcatele mici. SPORT1 rezumă cât timp trebuie să faci mișcare pentru a arde un baton de ciocolată (100 g):
- 45 de minute de jogging
- Mergeți la o plimbare de 90 de minute
- 60 de minute de antrenament de forță
- 75 de minute de mers cu bicicleta
- 60 de minute de înot (piept)
- 35 de minute de dovlecei
Desigur, depinde întotdeauna de vârsta, greutatea și mărimea unei persoane, precum și de intensitatea sau viteza activității. Deci, acestea sunt doar linii directoare care se referă la un consumator care cântărește aproximativ 70 de kilograme.
SPORT1-Sfat: Chiar dacă ciocolata nu este cea mai bună pentru o siluetă subțire, vă puteți răsfăța cu ceva. Cel mai bine este să folosiți ciocolată neagră, care poate fi savurată fără conștiința vinovată.