Exercițiul cardio arde mai multe grăsimi în dimineața blogului GymBeam

Ce parte a zilei preferați pentru antrenamentul cardio? Simțiți-vă dimineața înainte de muncă bine sau las-o după-amiază sau seara? Antrenamentele de dimineață au mai multe beneficii care nu pot fi refuzate. Cu toate acestea, ne interesează importanța sa în arderea grăsimilor. Citiți acest articol pentru a vedea dacă este cu adevărat mai bun, ridicându-se dimineața și făcând mișcare.

Exercițiu de dimineață - înainte sau după micul dejun?

Antrenamentul pe stomacul gol are susținătorii și adversarii săi, ceea ce este de înțeles, deoarece mulți dintre noi s-ar putea să nu li se pară convenabil, exercitându-se imediat după trezire. Mai multe studii au analizat subiectul exercițiilor fizice de dimineață, deci este mai bine, să cunoască părerea experților pe întregul subiect.

În 1999 a fost publicată cartea Body for LIFE, în care autorul Bill Phillips popularizat exercițiu cardio pe stomacul gol. Pe baza acestei cărți, corpul este cel mai bine plasat pentru a arde grăsimile, dacă vă exercitați fără alimente consumate anterior. Potrivit autorului, corpul începe să ardă grăsimi atunci când nu are alimentare cu energie sub formă de glucide Are. Cartea a devenit populară, iar postul cardio este popular astăzi. Cu toate acestea, întrebarea rămâne, dacă îi afectează pe toți și dacă este chiar sigur să stresăm corpul înainte de a primi energie. [6]

Tema antrenamentelor de dimineață împarte oamenii în două tabere - înainte și după mese. Susținătorii Antrenamente de post pledează pentru o mai bună ardere a grăsimilor. Fanii care fac exerciții după masă spun că exercițiile post-masă pot crește glicemia, ceea ce este ceea ce Intensitatea instruirii îmbunătățit. Celelalte argumente ale tale sunt Protecție împotriva oboselii și disconfortului. Deci, care partid are dreptate? [1]

Dacă vrei să faci mișcare înainte de micul dejun, corpul tău trebuie să găsească energie pentru asta. Te-ai ridicat, te-ai îmbrăcat și ai mers direct la sală, poate ai luat o ceașcă de cafea în prealabil. Prin urmare, corpul tău este obligat să folosească rezervele de grăsime ca sursă de energie. Sună destul de logic, dar problema este că criticii exercițiilor cardio-postice susțin că organismul o face Digerați proteinele poate sa. Acest raport pare culturistilor și oamenilor activi care încearcă să treacă prin instruire Construiți și mențineți masa musculară, să nu vă rog. Noaptea corpul împarte aminoacizii în glucoză, cardio dimineața activat mai multă grăsime decât combustibil și eventual aminoacizi. Dacă creșterea și menținerea masei musculare este importantă pentru dvs., acest proces nu este foarte pozitiv. Cu toate acestea, puteți evita acest lucru consumând proteine ​​după alergarea de dimineață. Prin urmare, consumă o proteină ușor de digerat la fel de zer , alături de unul lent digerabil cazeină . [2] [7]

Ce spun rezultatele cercetării?

În studiul din 2010 instruirea înainte și după masă a fost comparată. Scopul studiului a fost, efectele exercițiilor fizice asupra arderii grăsimilor și asupra creșterii în greutate în general la participanți, cine a mâncat înainte de antrenament poate fi măsurat în mod fiabil. Participanții erau bărbați tineri a căror meserie era, Creșteți aportul de calorii cu 20% și, în același timp, cu 50% mai multe grăsimi. Au fost apoi împărțiți în trei grupuri. Un grup de voluntari practica dimineața înainte de micul dejun, celălalt grup după micul dejun și sarcina celui de-al treilea grup nu era să exercite deloc. Grupul pasiv s-a îngrășat în mod natural și cel mai probabil a arătat și unul Rezistenta la insulina. Grupul „după micul dejun” a câștigat cu aproximativ jumătate mai puțin decât cei din grupul sedentar și au existat și probleme cu insulina. Grupul „înainte de micul dejun” nu a câștigat aproape nimic, a menținut un nivel sănătos de insulină și a ars, de asemenea, mai multe grăsimi în timpul zilei. [3]

Studiul a relevat mai întâi beneficiile exercițiului fizic înainte de micul dejun pentru Facilitarea adaptării musculare, îmbunătățirea Toleranță la glucoză în întregul corp si Sensibilitate la insulină cu o dietă bogată în calorii și bogată în grăsimi. [4]

O anchetă similară a fost efectuată în 2013, unde rolul participanților bărbați era să meargă alergând dimineața. Alergătorii au fost împărțiți în două grupe pentru comparație - primul grup a fugit Pe stomacul gol iar al doilea grup a fugit după micul dejun. Conform rezultatelor, alergătorii au fost arși inainte de micul dejun in medie Cu 20% mai multă grăsime. [2]

Rezultate mai bune atunci când postim grăsime sunt reflectate și în rezultate de cercetare din 2017. Nivelurile mai scăzute de grăsime pot fi atribuite unei pierderi mai mari de grăsime la posturile de repaus. Pe de altă parte, s-a constatat că bărbații, care a luat micul dejun a ars mai întâi mai multe calorii în timpul exercițiului. [1]

Un alt studiu a examinat efectele a exercițiului aerob înainte și după micul dejun 20 de tinere examinat. Era treaba ta, Alergând sau mergând de trei ori pe săptămână timp de 4 săptămâni. Se pare că participanții au fost împărțiți în grupuri de post și de mic dejun. Cu toate acestea, rezultatele nu au arătat pierderi semnificative în antrenamentul de post. Studiul sugerează că Exercitii aerobice în legătură cu nutriție hipocalorică a dus la modificări ale compoziției corpului la ambele grupuri. [2] [5]

Deci care este concluzia? Postul cardio poate funcționa pentru anumite tipuri de oameni fi benefic pentru excesul de grăsime din Domenii cu probleme a sterge. Se poate pentru femei cu Conținut de grăsime corporală de aproximativ 13-14% și pentru bărbații cu un conținut de grăsime în cifre simple, de exemplu 5 până la 6%, a fi util. Deși nu există studii de confirmare care să susțină această teorie, postul poate ajuta în acest sens Transformați celulele adipoase în combustibil, când te afli „Zone sfidătoare” au un conținut scăzut de grăsimi. [7]

S-au făcut foarte puține cercetări pentru a revendica în mod fiabil, că exercițiile pe stomacul gol îmbunătățesc semnificativ arderea grăsimilor. Depinde de oamenii de știință să investigheze în continuare această idee implementați eșantioane și grupuri de participanți mult mai mari. Cu toate acestea, exercițiile fizice înainte de micul dejun pot fi benefice pentru corpul dumneavoastră ecuația de admisie și ieșire rămâne un factor mai important în arderea grăsimilor. [1] [2]

Arde mai multe grăsimi dimineața decât seara?

Dacă vă uitați la articole care acoperă partea potrivită a zilei pentru antrenamente cardio, veți găsi adesea comparații de antrenament înainte și după micul dejun Găsi. Există studii, care confirmă beneficiile antrenamentului de post, dar și studii cu rezultate fără diferențele amețitoare între antrenament înainte și după masă.

Ar trebui întotdeauna să se țină seama de faptul că corpul de post face antrenamentul nu performați atât de intens poate ca după reîncărcarea bateriilor. Arde dimineața înainte de micul dejun mai multe grăsimi decât carbohidrați, dar și arsuri mai putine calorii. Potrivit unui studiu din 2012, exercițiul aerob nu este o parte esențială a zilei. Joacă un rol într-un exercițiu, care se concentrează pe flexibilitate și forță. Acest lucru se datorează schimbării temperaturii corpului în timpul zilei, deoarece o creștere ulterioară a temperaturii vă va face exercițiul mai ușor, mai ales în antrenamentul de forță. [8] [9]

Poate unul dintre cei mai importanți factori ai pierderii de grăsime a fost publicat într-un studiu în 2013. Cercetările sugerează că un factor major în pierderea în greutate cu succes este gândul sau sentimentul că ești în ciuda limitărilor pe care le aduce viața, poate antrena. [9]

De ce să alegeți antrenamentele cardio pentru dimineața?

1. Rutină - Exercitarea necesită regularitate și pentru mulți este mult mai ușor să exersați dimineața. Pot exista mai multe obstacole în calea antrenamentului după-amiaza decât dimineața. [A 8-a]
2. Satisfacție în timpul zilei - este minunat să începi ziua simțind că ai făcut ceva pentru sănătatea ta. [10]
3. Glucidele de la micul dejun - Dacă te obișnuiești să faci mișcare după micul dejun, îi vei folosi potențialul energetic. Masa obișnuită de dimineață este de obicei bogată în fibre și carbohidrați, cum ar fi fructele. [A 8-a]
4. Atenție îmbunătățită - Activitatea fizică afectează concentrația umană, astfel încât exercițiile fizice dimineața vă pot îmbunătăți vigilența în timpul zilei. [11]
5. Stare de spirit mai bună în timpul zilei - Știu că endorfinele - hormonii fericirii - sunt excretați în timpul exercițiului. O dispoziție mai bună te însoțește în timpul zilei și are, de asemenea, un efect asupra mediului tău de lucru [12]
6. Somn îmbunătățit - Un studiu din 2014 arată un somn îmbunătățit pentru persoanele care fac mișcare la 7:00 a.m. Antrenamentul de dimineață a provocat mai puțină veghe noaptea și mai mult timp în somn profund. [11]
7. Admirând natura dimineții - dacă alergi dimineața te plimbi în natură. Găsiți o pădure sau un parc din apropiere și bucurați-vă de liniștea dimineața, de păsările cântând și de începutul zilei. [10]
8. Apetit îmbunătățit - Exercițiile fizice afectează și reglarea poftei de mâncare prin reducerea grellinului, care este un hormon al foamei. [11]

Ești interesat de alte beneficii ale antrenamentului de dimineață? Citiți despre asta în articolul nostru: 9 motive pentru care ar trebui să faceți mișcare dimineața .

Care cardio este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Pentru a arde grăsimile din depozitele de grăsime, este necesar să se dezvolte o activitate aerobă care utilizează grăsimea ca sursă principală de combustibil. Activitatea aerobă este privită ca exercițiu care implică exercitarea inimii și a plămânilor pentru o perioadă lungă de timp de la 15 la 20 de minute de oxigen Se utilizează ca sursă de combustibil. Exercițiul aerob este creat prin combinare Oxigen, grăsimi și carbohidrați ATP (adenozin trifosfat), care servește drept combustibil pentru toate celulele. [13]

1. Aleargă - Una dintre cele mai populare forme de exerciții cardio și de a putea alerga o oră aproximativ 600 de calorii a arde. Deși alergarea este o activitate de intensitate mai mare, aceasta nu traversează „limita” activității anaerobe la care sunt arși carbohidrații. Printre altele, este unul dintre cele mai ieftine sporturi pentru care nu aveți nevoie decât de încălțăminte potrivită și dorința de a scăpa de grăsime. [13]

2. Salt frânghie - Cu excepția frânghiei în sine, nu aveți nevoie de echipament special pentru această activitate cardio. Saltând coarda poți până la 1000 de calorii pe oră a arde. Cu toate acestea, cel mai bine este să îl utilizați pentru perioade scurte de timp pentru a evita rănirea șoldurilor sau a picioarelor. Pentru cele mai bune rezultate, folosiți o încheietură (nu mâna dvs.) pentru a muta coarda de sărit și săriți doar ușor peste frânghia de sărit. [13] [14]

3. Ciclism - Staționar sau clasic, ciclismul este un mod distractiv și eficient de a arde calorii. Poti până la 600 de calorii pe oră arde, dar acest lucru depinde de viteză. Avantajul bicicletelor staționare este disponibilitatea lor în sala de gimnastică, deoarece nu sunt una dintre mașinile pe care trebuie să le așteptați întotdeauna. Ciclismul clasic în aer liber are un avantaj în ceea ce privește variabilitatea - intensitatea traseului și intensitatea pe care o alegeți. Beneficiul pentru culturisti este că și ciclismul poate îmbunătăți separarea mușchilor cvadriceps. [13] [15]

4. Urcarea scărilor - Fie că folosiți scările clasice într-o clădire sau un pas cu pas similar cu scările din sala dvs. de sport, vă veți simți mai mult decât credeți. Cu această activitate puteți într-o moderată Ardeți un ritm de 500-600 de calorii. Dezavantajul este stresul articulațiilor, deci nu este cel mai potrivit antrenament pentru persoanele cu genunchi cu probleme. Dacă decideți să luați scările din blocul dvs., alegeți un moment în care nu vă limitați vecinii cu exerciții fizice. [14] [15]

5. Înot - Chiar dacă nu transpiri în timp ce înoți, te vei arde aproximativ 600 de calorii pe oră. Acest tip de cardio este excelent dacă vă place apa, doriți să vă lucrați toți mușchii și doriți, de asemenea, să evitați rănirea. Depinde și de stilul tău de înot, deoarece mușca te arde mai mult decât sânii. Combaterea gravitației vă permite să ardeți calorii, să vă exercitați întregul corp și să vă aflați într-o lume complet diferită pentru o vreme. [13] [15]

În plus față de tipurile de antrenamente cardio, sunteți sigur că veți găsi sfaturi utile despre cum să reduceți excesul de grăsime rapid și eficient. Dacă sunteți interesat de acest subiect, citiți articolul nostru: 17 sfaturi despre cum să pierzi grăsimea rapid și eficient .

Cardio dimineața este cu siguranță un început bun în ziua respectivă, în timp ce faci ceva pentru sănătatea ta și pentru corpul tău. Unele cercetări arată beneficiile exercițiului cardio înainte de micul dejun, dar este îndoielnic dacă este benefic pentru noi toți. Dacă după ce ai mâncat sau după amiază ai prefera să alergi sau să mergi cu bicicleta, nu te forța să faci asta. Căutați mai întâi la momentul potrivit și metoda potrivită de antrenament, astfel încât să vă puteți simți bine și să vă exercitați în mod regulat. În același timp, nu uitați că schimbarea dietei pe lângă exerciții fizice vă va ajuta să slăbiți eficient. Mult noroc în atingerea obiectivelor dvs. de fitness!

Umfla:

[4] Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P - Antrenamentul în stare de post îmbunătățește toleranța la glucoză în timpul dietei bogate în grăsimi.

---