Exercițiul Mindfulness Ziua 7 Mindfulness cu mâinile tale - haosul gândirii Ella

„Provocarea de 14 zile: un exercițiu de atenție în fiecare zi” intră în runda a șaptea.

mâinile

Exercițiul de atenție de astăzi ține de subiect "Conștient cu mâinile tale".

Distrează-te făcând-o:-)

Pentru exercițiul de astăzi

Acest exercițiu este ușor de făcut, deoarece cu siguranță veți face ceva cu mâinile în următoarele 24 de ore.

Vă rog să luați un minut, pentru a face acest exercițiu. De exemplu, puteți opri timpul pe telefonul dvs. smartphone sau cu un cronometru pentru ouă, puteți aborda exercițiul în funcție de simțul timpului. Într-un minut veți putea descrie multe (vă rugăm să nu evaluați!). Desigur, puteți fi atenți cu mâinile mai mult de un minut.

Important: Nu vă lăsați distras de circumstanțe externe. Doar faceți acest lucru: aveți grijă cu mâinile și observați ce simt pentru dvs.

Ce percepi?

Iată câteva întrebări de întrebat când Manevrându-vă mâinile poate întreba.

  • Cum se simte pielea pielii tale?
  • Aveți o senzație plăcută și ușoară de furnicături atunci când atingeți ceva sau pe cineva?
  • Te simți dezgustat când atingi ceva sau pe cineva în special?
  • Cum te simți când mâinile tale se ating?
  • Face o diferență dacă atingi ceva cu degetul arătător sau cu degetul mare?
  • Cum te simți atunci când mâinile tale sunt înfășurate în mănuși sau în buzunarul pantalonului/jachetei?

Mic exercițiu de fitness pentru mâini și degete. Bineînțeles, ordinea poate fi modificată, această secvență este doar pentru clarificare și ca exemplu:

  • strângeți mâna într-un pumn, țineți această poziție câteva secunde, apoi dați drumul
  • întindeți degetul arătător câteva secunde și eliberați din nou mâna
  • acum încordează degetul arătător și mijlociu, dă-i drumul din nou
  • Acum adăugați degetul mare și întindeți toate cele trei degete, apoi eliberați din nou mâna
  • Acum întindeți cele patru degete (fără degetele mari) și dați drumul și pe acestea
  • ce ramane? Sunt de acord! Întindeți toate degetele câteva secunde, apoi dați drumul

Între timp, vă rugăm să acordați atenție:

  • Cum se simte mâna?
  • Există vreo diferență între degetele întinse anterior și cele degajate?
  • Este posibil ca degetele și mâinile să fie puțin mai calde ca urmare a acestui exercițiu?
  • Observi tensiune? A „crăpat” între ele?

Mâna ta care prezintă mâna cum să faci asta?

  • Bate din palme
  • Scutură mâna dreaptă cu mâna stângă
  • Spălați-vă mâinile sub apă curgătoare
    • cu apă rece
    • cu apă caldă
    • uneori cu, alteori fără săpun
  • Masați-vă mâinile (cu sau fără cremă de mâini)
  • Zgârie-te

Acest exercițiu se referă la faptul că mâinile/mâinile tale vin în contact cu alte obiecte și materiale. Încercați să atingeți unul (sau mai multe) dintre următoarele lucruri și să simțiți cum se simte pentru dvs.:

  • Podea din lemn, trunchi de copac, masă din lemn
  • Zid de beton, suprafața drumului
  • Plăci de piatră, pietricele
  • Perne de pat, pături, perne pentru canapea
  • Tastatură (laptop, smartphone, tabletă.)
  • minge de lână
  • Pisica ta zgârietură
  • Perie de păr, pieptene
  • Mânerul ușii în transportul public, toalete publice, .
  • .