Exercițiul săptămânii Așa merge cobra

Yoga pentru spate - Cum merge cobra?

Cobra imită postura erectă a unui șarpe.

1. Poziția inițială: Cobra se execută în poziția predispusă pe un saltea de yoga. Corpul este inițial plat pe saltea, astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie. Tocurile se sprijină una lângă cealaltă la lățimea șoldului, cu palmele orientate în jos.
2. Acum trageți coatele înapoi atât de departe încât mâinile să poată fi așezate plat pe saltea aproape de corp deasupra pieptului, cu vârful degetelor îndreptat înainte. Ridicați-vă capul și îndreptați-vă câțiva centimetri, respirând înăuntru și cu calm și regulat.
3. Îndreptați vertebra superioară a corpului cu vertebră, ridicându-vă umerii, pieptul, stomacul și pelvisul în sus și extinzându-vă încet brațele. Fesierii rămân relaxați.
4. Ridicați capul și priviți înainte sau ușor în sus (permite o extindere mai mare).
5. Respirați și ieșiți încet de câteva ori. Pentru a reveni în poziția culcat, respirați mai întâi cu concentrare. Apoi coborâți încet capul, apoi pelvisul, stomacul și umerii.

Ce grupe musculare antrenează cobra?

Cobra este cheia unei mai mari mobilități în coloana vertebrală. Întărește și întinde mușchii spatelui, feselor și brațelor. Alte beneficii ale exercițiului cobra: îmbunătățește digestia, are un efect calmant asupra stresului și se întinde și deschide stomacul, plămânii, umerii și pieptul.

Greșeli care se fac în mod obișnuit cu cobra:

- Gâtul și spatele sunt hiperextinse - trebuie să aveți grijă să efectuați exercițiul ușor și să nu îndreptați capul prea sus
- Capul este „aruncat” înapoi
- Umerii sunt trase spre urechi - în schimb trăgând umerii înapoi în jos
- Mușchii fesieri devin tensionați

---