Exersează jucăuș
Practicarea jucăușă Echilibrarea pe mâini Pentru un profesor de yoga, nici o oră nu are nevoie de mai multă motivație, convingere, încurajare și convingere bună decât orele de echilibrare a mâinilor. Dar când îi stăpânești, îți dai seama cât de benefice sunt. Balanțele de mână, cum ar fi Lolasana (cercel), Bakasana (macara) și Adho Mukha Vrksasana (suport) nu numai că întăresc mâinile și brațele. De asemenea, activează organele abdominale într-un mod foarte intens, trăgându-le înapoi și ridicând coloana vertebrală. În plus, balanțele pentru mâini întind coloana vertebrală. Datorită efectului lor intens asupra regiunii abdominale, acestea nu trebuie efectuate în timpul sarcinii și al menstruației. În pregătirea balanțelor manuale, se practică poziții de îndoire înainte. Echilibrele de mână trebuie practicate jucăuș la început și nu disperate dacă nu funcționează. Pentru că odată cu practica vine conștientizarea. Același lucru este valabil și aici: practica face perfect. Text: și model: Martine Schichl-Adank, profesoară de yoga Iyengar, Berna Fotografii: Pascal Corbat Asanas Handbalances 29
Adho Mukha Svanasana Mâinile sunt deschise la lățimea umerilor. Extindeți bine brațele și picioarele. Răsuciți ușor antebrațele și brațele exterioare. Apăsați exteriorul brațelor spre interior și întindeți bine interiorul spre exterior. Lolasana Stați în Gomukasana 2 și aduceți-vă mâinile lângă șolduri. Ancorați bine întreaga palmă. Cu o expirație, ridicați trunchiul și picioarele de pe podea și echilibrați pe mâini cu brațele întinse. 30 rubrică
Eka-Hasta-Bhujasana Îndoiți piciorul stâng și plasați-l cât mai sus posibil peste umărul stâng. Remediați-l bine. Piciorul drept rămâne întins paralel cu podeaua. Puneți mâinile pe podea și, cu o expirație, ridicați tot corpul de pe podea. Păstrează-ți echilibrul. Dwi-Hasta-Bhujasana Dwi-Hasta-Bhujasana este o variantă a Eka-Hasta-Bhujasana. Stați în Tadasana cu picioarele depărtate și îndoiți genunchii. Așezați palmele pe podea între picioare. Piciorul drept vine peste brațul/umărul superior drept și piciorul stâng peste brațul/umărul superior stâng. Cu o expirație, ridicați ambele picioare de pe podea și echilibrați pe mâini. Ține-ți picioarele ușor îndoite. Fesele și tocurile sunt la aceeași înălțime. Subiectul 31
Tittibhasana De la Dwi-Hasta-Bhujasana întindeți-vă picioarele în Tittibhasana. Mai întâi paralel cu solul. În a doua etapă, picioarele sunt întinse spre cer. Bakasana Îndoiți-vă picioarele, îndoiți-vă înainte între picioare și aduceți genunchii lângă axile de pe brațele superioare. Pune palmele pe podea. Îndoiți brațele și ridicați călcâiele. Pune greutatea pe mâini. Cu o expirație, îndreptați-vă brațele și echilibrați întregul corp pe mâini. 32 de asane
Adho-Mukha-Vrksasana Pincha-Mayurasana Aduceți mâinile pe podea la lățimea umerilor. Ridicați piciorul drept, apoi piciorul stâng. Ridică-te cu ideea de a-ți ridica pelvisul, nu picioarele. Odată ce ați însușit poziția, învățați să veniți cu piciorul stâng și apoi cu ambele picioare în același timp. În această poziție, extindeți în special partea din spate a corpului. Îngenunchează pe podea și pune-ți antebrațele pe podea. Mâinile, coatele și umerii sunt în linie. Brațele se întorc spre interior, brațele superioare spre exterior. Extindeți picioarele și ridicați umerii de pe podea. Aliniați brațele superioare pe verticală și trunchiul în linie cu brațele superioare. Cu o expirație, ridicați un picior după altul fără a pierde acțiunea în centura umărului. La fel ca în Adho-Mukha-Vriksasana, este vorba despre întinderea spatelui corpului. Acest lucru vă va împiedica să cădeți într-un spate gol. Balanțe manuale 33