Există „dieta ideală”
În fiecare an, pe 1 ianuarie, ne-am stabilit noi obiective - și adesea unul dintre ele este să slăbească puțin în noul an. Știi că? De obicei, doar câteva kilograme ne deranjează și de care am vrea să scăpăm. Deci, ce ar putea fi mai natural decât să încercăm o dietă despre care am citit sau am auzit acum câteva săptămâni sau pe care tocmai am descoperit-o pe internet - dar asta chiar ajută?
Majoritatea dintre noi am încercat probabil o dietă înainte - și mai mult sau mai puțin eșuat. Deoarece dacă ați pierdut cu succes câteva kilograme, aveți garanția că le veți câștiga din nou în cel mai scurt timp, de îndată ce dieta se va încheia. Și uneori ești chiar și mai greu după aceea decât înainte de dietă. De ce este așa-numitul efect yo-yo?
Rachel Girard este nutriționistă la spitalul Langenthal și explică: „O dietă este întotdeauna o schimbare temporară a dietei, care este adesea însoțită de restricții severe de calorii. Cu o reducere atât de drastică a caloriilor, corpul nostru dorește să reziste pierderii în greutate și folosește mai bine alimentele. Când dieta s-a încheiat, cazi înapoi în vechiul tău comportament și te îngrași din nou. Așa se creează binecunoscutul efect yo-yo. "
Cum apare obezitatea?
Pentru a menține greutatea corporală, aportul și consumul de calorii ar trebui să fie în echilibru. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași. „Oamenii se îngrașă adesea atunci când fac prea puțină mișcare, de exemplu prin leziuni sau printr-un loc de muncă sedentar în viața de zi cu zi de muncă”, explică Rachel Girard. „Sau te afli într-o situație emoțională specială, cum ar fi stresul sau frustrarea sau pur și simplu plictiseala și începi să mănânci excesiv. Noi numim acest lucru „mâncare emoțională”, ceea ce poate duce la creșterea semnificativă în greutate. ”
Schimbarea obiceiurilor alimentare
Dacă obișnuiai să prepari mâncăruri proaspete de sezon și să le consumi împreună în familie, acum mâncarea rapidă, mesele gata sau alimentele gătite în prealabil sunt la ordinea zilei. Rachel Girard: „Astăzi mâncăm adesea mai mult cu capul decât cu burtica, ceea ce înseamnă că mâncăm chiar și atunci când de fapt nu ne este foame sau continuăm să mâncăm, chiar dacă suntem deja plini”. Acest lucru poate duce și la creșterea în greutate.
Promisiunea dietelor
Oamenii care doresc absolut să piardă în greutate încearcă foarte mult: omiterea carbohidraților, diverse produse dietetice, supresoare ale poftei de mâncare, diete de curent și multe altele. Iar gama este în mod corespunzător diversă - combinată cu promisiuni, studii de impact sau statistici care ar trebui să dovedească succesul sau eficacitatea dietelor sau produselor. Ceea ce rămâne în cele din urmă este frustrarea sau disperarea oamenilor care au încercat totul, au cheltuit mulți bani și nu au obținut rezultatul dorit.
Ieșiți din spirala dietei
Încercarea unei diete după alta nu este doar stresantă, ci poate fi și dăunătoare pentru sănătatea ta. Această spirală trebuie spartă. Rachel Girard recomandă: „Primul și cel mai important pas este să vrei să faci ceva pozitiv pentru sănătatea ta. Trebuie să te întrebi cât timp și energie ești dispus să investești în schimbarea vieții tale de zi cu zi. De asemenea, ar trebui să vă stabiliți obiective specifice și să fiți motivați să le atingeți ".
Dieta ideală
„Dieta ideală este de fapt o dietă echilibrată și regulată”, explică Girard. «Nu există grupuri alimentare precum B. Carbohidrații ar trebui lăsați în afara, dar ar trebui să mănânci puțin din toate și asta cu o regularitate naturală. " De asemenea, este important să punem la îndoială anumite tipare de comportament. Așadar, înainte de a ajunge la punga de jetoane sau urși gumosi în timp ce mă uit la televizor, ar trebui să mă întreb: De ce vreau să mănânc acum? Chiar mi-e foame? O schimbare a dietei și pierderea în greutate asociată necesită timp și nu trebuie să ne așteptăm la „miracole” rapide. Este cu atât mai important ca pierderea în greutate să fie durabilă.
Exercițiul este important
A fi activ este un aspect important al unui stil de viață sănătos, deoarece exercițiile fizice sunt adesea neglijate în munca noastră de zi cu zi. Nutriționistul recomandă: „Când vine vorba de mișcare, ar trebui să faci ceea ce îți place cu adevărat. Pentru că aceasta este singura modalitate de a te mișca într-adevăr mult timp. Un amestec de rezistență și forță este ideal, deoarece acest amestec asigură o senzație bună și sănătoasă a corpului. "
Dieta la copii
În cazul în care copiii sunt supraponderali, părinții ar trebui să nu le pună doar la dietă. „Dietele pot dăuna copiilor, deoarece acestea sunt încă în creștere”, explică Girard. „Pentru o dezvoltare bună, copiii au nevoie de o dietă echilibrată și de exerciții fizice suficiente. Părinții ar trebui să solicite sfaturi profesionale pentru a elabora dieta ideală și un bun program de exerciții pentru copiii afectați. »Părinții au, de asemenea, o funcție de model pentru copiii lor - de asemenea, cu o alimentație sănătoasă și suficient exercițiu.
Băuturile dulci sunt dure
Toată lumea știe că băuturile dulci conțin o cantitate enormă de zahăr alb - și totuși sunt subestimate. Sau știați că un pahar mic de cola (200 ml) conține deja cinci cuburi de zahăr? Nici smoothie-urile proaspete nu sunt recomandate pentru scăderea în greutate din cauza fructozei. Dacă doriți să vă delectați cu ceva frumos, acesta este primul lucru cu care puteți începe: tăiați băuturile dulci și înlocuiți-le cu băuturi neîndulcite și apă.
Motivația este totul
„Dacă ar exista un remediu miraculos pentru obezitate, nu ar mai exista probleme cu obezitatea. Deoarece acest remediu nu există și dietele sunt întotdeauna soluții superficiale și pe termen scurt, este important să căutăm o nouă abordare. Și motivația personală este crucială aici. Stabiliți obiective care să fie realiste și realizabile ”, sfătuiește nutriționistul. «Nu te lăsa uimit de idealurile de frumusețe, rămâi fidel cu tine însuți. Faceți ceva bun pentru dumneavoastră: începeți să vă schimbați dieta în pași mici și obțineți ajutor profesional de la un nutriționist HF/FH. Pentru că nu ai decât un singur corp și o singură sănătate. Vei vedea, merită! "