Există o relație între durata somnului și greutatea corporală

Actual

Puteți găsi mai multe rețete delicioase aici.

Știți deja cartea noastră de bucate și cardurile noastre de rețete?

Există o relație între durata somnului și greutatea corporală?

Constatările epidemiologice actuale și relevanța lor practică

(dge) Condițiile moderne de viață din țările industrializate încurajează oamenii să doarmă mai puțin. Printre altele, orele de lucru mai lungi și capacitatea de a utiliza suporturi electronice la o oră târzie au redus duratele de somn în ultimele decenii, așa cum arată datele din SUA. În același timp, numărul persoanelor supraponderale a crescut. Această observație i-a determinat pe cercetători să investigheze dacă lungimea somnului are o influență asupra dezvoltării obezității.

Rezultatele epidemiologice din studii transversale și studii de cohortă sugerează că perioadele scurte de somn sunt asociate cu un risc crescut de obezitate, în special la copii. Această relație de risc statistic nu spune nimic despre o relație cauzală. Nu există studii de intervenție care să răspundă la întrebarea dacă oamenii pot preveni sau pierde în greutate dormind mai mult.

Societatea germană pentru nutriție e. V. (DGE) subliniază că obezitatea rezultă dintr-un dezechilibru între aportul și consumul de energie. Prin urmare, obezitatea poate fi evitată doar printr-o dietă sănătoasă, adaptată consumului de energie. Un stil de viață sănătos include, de asemenea, activitate fizică regulată, somn odihnitor și gestionarea individuală a stresului psihologic, care poate fi cauza somnului slab și a obezității la mulți oameni.

informații generale

În 2008, șapte articole de revizuire au fost publicate pe numeroase studii transversale și de cohortă cu privire la relația dintre durata somnului și riscul obezității. Autorii acestor șapte recenzii concluzionează că majoritatea studiilor originale indică un risc crescut de obezitate cu o durată mai mică de somn, dar situația generală a studiului nu este clară. La copii, studiile prospective de cohortă au arătat o relație clară, semnificativ inversă, între durata somnului și creșterea în greutate sau dezvoltarea obezității în viața ulterioară. La adulți, rezultatele studiului au fost mai puțin consistente, nu a existat o relație clară. Rezultatele divergente ar putea fi justificate prin metodologie, printre altele, întrucât auto-rapoartele retrospective utilizate pe durata somnului la adulți în sine, precum și probleme precum tulburările de somn sunt predispuse la inexactități. 1 și articolele de recenzie citate acolo

Ce mecanisme ar putea afecta durata greutății corporale?

Revizuirea articolelor 2, 3 și 4 discută diverse mecanisme prin care durata somnului ar putea influența greutatea corporală:

Un timp scurt de somn ar putea scădea involuntar consumul de energie, deoarece, în cazul oboselii cronice, mișcările spontane (de exemplu, agitația) pot fi reduse și temperatura corpului scăzută (rata metabolică bazală redusă).

Se știe că durata somnului la oameni influențează concentrația hormonilor care reglează apetitul în sânge: somnul mic scade leptina și crește concentrația de grelină și ar putea crește astfel apetitul.

Deficitul de somn: cauză de obezitate sau simptom însoțitor?

Dovezile experimentale din studiile de intervenție pentru o relație cauzală nu sunt încă disponibile și nu este de așteptat la oameni din motive etice și logistice. Numai studiile de cohortă prospective, în care durata somnului la un moment dat și apoi dezvoltarea greutății corporale în grupuri de populație cu greutate normală pot fi furnizate informații suplimentare. Studiați probleme, cum ar fi inexactitatea auto-rapoartelor retrospective privind durata somnului și evaluarea greutății corporale utilizând indicele de masă corporală, precum și studiul diferitelor caracteristici ale somnului (tipul și calitatea somnului, satisfacția somnului, nevoile individuale de somn, somnul pe timp de noapte, somnul scurt în timpul zilei etc.) să fie considerat mai mult decât înainte.

Somnul mic ar putea fi pur și simplu un indicator al unui stil de viață care dăunează sănătății sau o consecință: A fi supraponderal este un factor de risc pentru apneea de somn, care deranjează somnul cu probleme de respirație. Acest lucru poate duce la o durată redusă sau la o calitate a somnului. Același lucru se aplică, de exemplu, bolilor psihiatrice, în special depresiei, și problemelor psihosociale, care sunt adesea menționate în literatura de specialitate ca fiind atât timpul scurtat al somnului, cât și obezitatea. 1, 2, 3, 5

Ceea ce urmează să fie derivat în prezent pentru practică?

Horne 6 face ipoteza că pentru mulți oameni supraponderali care dorm puțin voluntar, ar putea fi o măsură terapeutică adecvată pentru a înlocui activitățile de odihnă cu somnul: echilibrul energetic s-ar putea îmbunătăți pe măsură ce concentrațiile de leptină și grelină se normalizează, iar oamenii devin mai puțin somnoroși și să fie flămând și să fie predispus la exerciții.

DGE subliniază că cel mai bun mijloc de prevenire a obezității este schimbarea obiceiurilor alimentare și exerciții fizice. În ceea ce privește gestionarea eficientă a greutății, ar trebui să se acorde mai puțină atenție somnului și mai mult activității fizice și unei diete echilibrate, cu volum ridicat și cu consum redus de energie în ceea ce privește aportul de nutrienți.

Autor: Dipl. Oec. trofeu. Angela Bechthold, Unitatea științifică
Redactie: Dr. Eva Leschik-Bonnet, Unitatea științifică
Sfaturi științifice: Prezidiu al DGE (Prof. Dr. Helmut Heseker, Prof. Dr. Peter Stehle)

1 Nielsen LS și colab.: Durata scurtă a somnului ca posibilă cauză a obezității: analiză critică a dovezilor epidemiologice. Obes Rev. 2010 (publicat online: 24 martie 2010)
2 Patel SR: Somn redus ca factor de risc al obezității. Obes Rev 2009; 10 (Supliment. 2): 61-8
3 Sivak M: Dormi mai mult ca o modalitate de slăbire. Obes Rev 2006; 7: 295-6
4 Chaput J-P și colab.: Asocierea dintre durata somnului și creșterea în greutate la adulți: un studiu prospectiv de 6 ani din Quebec Family Study. Somn 2008; 31: 517-23
5 Magee și colab.: O legătură între restricția cronică a somnului și obezitatea: considerații metodologice. Sănătate publică 2008; 122: 1373-81
6 Horne J: Somnul scurt este un factor de risc discutabil pentru obezitate și tulburări conexe: semnificație statistică versus clinică. Psihologie biologică 2008; 77: 266-76

serviciu

0 caractere (cu spații)

Reimprimarea comunicatelor de presă și a imaginilor gratuit, referință sursă DGE dorită.
Se solicită o copie a exemplarului