Lista de cumpărături f; r a doua săptămână; la t; a egalat 1750 kilocalorii; revista farmaciei
V-ați decis varianta cu 1750 kilocalorii pe zi? Iată toate ingredientele pentru planurile zilnice ale săptămânii a doua
Ce ar trebui să aveți în stoc:
Cafea, diferite tipuri de ceai (ceaiuri de plante, ceaiuri de fructe), apă minerală, suc multivitaminic, fulgi de cereale integrale (de exemplu fulgi de ovăz, fulgi de mei, fulgi de grâu), paste integrale (de exemplu spaghete, spaghettini, linguine), orez integral, cartofi (soi predominant ceros), tip 1050 făină, Baghetă integrală, pâine integrală și/sau pâine prăjită, biscuiți integrali, margarină dietetică, miere, gem, zahăr, ciocolată rasă, oțet de vin alb sau oțet balsamic alb, oțet de zmeură, oțet balsamic roșu, ulei de măsline, ulei de rapiță, brichetă de legume instant, mică (roșie) Ceapă, ceapă de primăvară, căței de usturoi, lămâi organice, maioneză ușoară, hrean ras (pahar), sos de soia, sare, piper, oregano, scorțișoară, curry, ghimbir, 1 păstăie de vanilie, ierburi proaspete (de exemplu pătrunjel, cireș, arpagic, balsam de lămâie, busuioc, Rozmarin, mentă, mărar, cimbru, salvie), cress, nucă de cocos deshidratată, bastoane de migdale, nuci de pin, smântână, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză (nivel scăzut de grăsimi), 2 ouă, geri parmezan plat
Cumpărați acest lucru înainte de a doua săptămână:
300 g căpșuni, 6 căni de iaurt natural 1,5% grăsime (200 g fiecare), 1 piper galben, 500 g roșii cherry, 50 g măsline negre (murate), 1 grămadă de rachetă, 1 castravete, 1 avocado, 500 g struguri, 2 capete mici de aisberg și/sau salată română, 225 g file de piept de curcan
Iată ce cumpărați în ziua 1:
1 rulou integral de pâine (60 g; posibil până în a doua zi dimineața), 90 g șuncă slabă gătită, 500 g sparanghel alb, 1 banană de dimensiuni medii (150 g)
Iată ce cumpărați în a doua zi:
2 banane mici (aprox. 120 g fiecare), 3 mici. Nectarine sau 3 kl. Mere (aprox. 100 g), 2 morcovi, 1 ardei iute roșu, 80 g brânză de oaie (feta)
Iată ce cumpărați în ziua 3:
1 pepene galben, aproximativ 125 g salată de miel, 100 g ciuperci mici, 60 g felii de curcan
Iată ce cumpărați în a 4-a zi:
75 g file de somon (eventual congelat), 50 g felii de curcan
Iată ce cumpărați în a 5-a zi:
1 rulou integral (60 g; posibil doar a 6-a zi dimineața), 80 g somon afumat, 250 g căpșuni, 1 castravete mic, 1 măr mic
Iată ce cumpărați în ziua 6:
2 fructe de kiwi, 1 șnițel mare de vițel (150 g), 50 g șuncă Parma slabă, 1 dovlecei mici, 1 rulou integral (60 g; posibil doar în a 7-a zi)
Sfat: Variante pentru iarnă
Unele alimente sunt doar în sezon primăvara sau vara, de exemplu căpșuni, pepene galben sau sparanghel. Pot fi înlocuite cu ușurință cu alte alimente sau produse congelate iarna. Puteți găsi sfaturi potrivite direct cu rețeta respectivă!