Există timpul „potrivit” pentru a mânca dulciuri EDEKA
Prezentat de experții EDEKA.
Aici, experții noștri EDEKA, cu cunoștințele lor concentrate din domeniile nutriției, gătitului, legumelor și fructelor, precum și cărnii și vinului, au răspuns la întrebările dvs.
Există timpul „potrivit” pentru a mânca dulciuri?
Birthe Wulf
Singurul moment potrivit pentru gustare nu este acolo. Dar, deși dulciurile ar trebui să fie în meniu doar cu moderare, poate avea sens să le oferim un loc permanent în el. Dacă vă simțiți ca ceva dulce și vă răsfățați cu nevoia unei mese principale echilibrate, puteți consuma mai puține calorii și puteți preveni pofta. Acest truc îi poate învăța și pe copii să folosească dulciurile mai conștient.
Copiii mici care tocmai cunosc cunoștințele despre dulciuri ar trebui să le mănânce cât mai conștient. Prin urmare, un moment bun pentru gustare este după mâncare. Apoi înțeleg desertul dulce ca parte a unei mese echilibrate și sănătoase și învață că delicatesele nu sunt întotdeauna disponibile. Prin urmare, părinții ar trebui să evite confortul, calmarea sau chiar ocuparea descendenților cu dulciuri. În caz contrar, ciocolata, urșii gumi și altele asemenea pot deveni rapid un obicei nesănătos.
Gustarea imediat după masă nu este benefică doar pentru copii. Acest timp poate fi, de asemenea, util pentru adulți din diverse motive. Cei care mănâncă mai întâi alimente sănătoase și echilibrate nu le este foame după aceea, ci mai degrabă un pofta de dulciuri. Acest lucru reduce la minimum riscul că vei ajunge să consumi mai mult zahăr și calorii decât vrei și ar trebui de fapt.
În plus, în mod ideal se consumă suficientă fibră cu masa principală pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Avantajul: zahărul din dulciuri determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, dar este repartizat rapid din nou. O scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge poate declanșa în curând foamea sau chiar pofta alimentară din nou - acestea nu se vor întâmpla cu o masă principală echilibrată. Puteți afla mai multe despre fundalul poftei de mâncare și de sațietate aici.
Desigur, nu există nimic împotriva gustării din când în când în altă perioadă, atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. De exemplu, trebuie să vă asigurați că maximum 10% din necesarul zilnic de energie este acoperit de zahăr. Pentru majoritatea adulților, această cantitate este cuprinsă între 50 și 60 de grame de zahăr pe zi. O batonă de ciocolată conține aproximativ 60 de grame de zahăr. Cu toate acestea, deoarece zahărul este ascuns în numeroase alimente, cum ar fi produsele finite, nu ar trebui să consumați o bară de ciocolată în fiecare zi.
Pentru a vă permite încă unul sau două deserturi mici, fără a depăși cerințele de zahăr, ar trebui să acordați atenție zahărului ascuns în mesele principale și între mese. Băuturile dulci precum limonadele sau sucurile de fructe pot fi înlocuite cu apă sau ceaiuri de fructe neindulcite, de exemplu, iar zahărul din ceai sau cafea poate fi redus sau omis. Împrăștiați dulceața doar subțire pe pâinea pentru micul dejun și pregătiți-vă singuri muesli cu fructe proaspete și fulgi de ovăz. Sosurile și sosurile gata preparate conțin, de asemenea, mult zahăr, este mai sănătos dacă faceți singur ketchup, de exemplu .