Experiență dietă eschimos ✔ și sfaturi - toate informațiile aici ✔
Există o imensă junglă dietetică. Dietele noi sunt adăugate în mod constant, cele vechi sunt anulate și recomandările noi sunt făcute din nou și din nou. Cine ar trebui să aibă în continuare perspectiva? Astăzi vă prezentăm o dietă care Dieta eschimosă și - așa cum sugerează și numele - se bazează pe dieta eschimoșilor. Deci, există o mulțime de pești.
Ce este exact dieta Eskimo?
Inuitii, mai bine cunoscuți sub numele de eschimoși, așa cum sunt încă numiți colocvial, au un meniu care se bazează în principal pe sursa de hrană numărul unu din această zonă rece și sterilă:
peşte.
Studiile au arătat prin teste de sânge că inuții nu sunt deficienți în nutrienți, în ciuda dietei foarte dezechilibrate. Acest lucru rezultă din faptul că nu au mâncat alte alimente de mii de ani și că organismul s-a adaptat la dieta bogată în pește și o poate procesa în mod optim.
Între timp, mulți inuit trăiesc în zone dezvoltate, astfel încât să poată mânca o dietă mai echilibrată. Cu toate acestea, componenta principală rămâne peștele și așa este structurată această dietă: pește, pește, pește, pește sub toate formele și combinațiile.
Cum poți pierde în greutate cu dieta Eskimo?
Peștele este bogat în proteine. Acest lucru este important pentru creșterea musculară. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât consumul de calorii este mai mare, deoarece mușchii trebuie să lucreze și să consume energie în acest proces. Acest lucru va stimula arderea grăsimilor.
În plus, peștele este bogat în acizi grași omega-3. Acestea asigură că metabolismul este influențat pozitiv. Acest lucru va arde mai multe grăsimi. Ingredientul iod susține din nou acest proces. În plus, peștele nu cântărește, dar este încă suficient de plin.
Desigur, este prea această dietă nu este un succes sigur, care din păcate este adesea uitată. Aportul de calorii trebuie redus. „Secretul” pierderii în greutate este că se consumă mai puțină energie decât este arsă pentru a arde grăsimile și, astfel, a pierde kilogramele. Acest lucru necesită, de asemenea, exerciții fizice, chiar dacă numai pentru a construi mușchi care pot utiliza proteina în mod eficient și arde mai multe calorii.
Cât durează dieta eschimosilor?
Dieta este pornită de obicei două până la patru săptămâni. Nici o dietă nu ar trebui să continue mai mult, deoarece o dietă este întotdeauna o povară și nu o situație normală pentru organism. Așa apare faimosul efect yo-yo, deoarece corpul este întotdeauna condus de la o stare de renunțare la o stare normală, care este considerată faza buncărului.
Dieta înseamnă a consuma mai puține calorii decât în mod normal. Astfel, corpul este pus într-o stare pentru a obține cât mai mult posibil din mâncare. Dacă mâncarea normală se întoarce, corpul stochează grăsimi, deoarece se teme că va experimenta din nou o fază de deficit și că nu va fi pregătit pentru aceasta. Prin urmare, o dietă ar trebui privită doar ca primul impuls pentru o schimbare a dietei.
Cum ar trebui să mănânc în timpul dietei?
Presupunând două săptămâni, va 1200 de calorii în prima săptămână zilnic, în al doilea 2000 de calorii luate zilnic. La patru săptămâni este, de asemenea, 1200 de calorii pentru o săptămână și 2000 de calorii din a doua săptămână.
Este important să pregătiți peștele cât mai natural posibil. Asta înseamnă că ar trebui să fie doar prăjit, fiert sau la grătar. Nu există pâine sau marinată, deoarece acestea conțin din nou o mulțime de calorii.
Tipurile de pești variază între pești cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Aparține acestuia din urmă Plăcuță, eglefin, roșcovan și saithe. Somonul, heringul și macroul sunt bogate în grăsimi. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi conțin omega-3 important, peștele cu conținut scăzut de grăsimi conține multe proteine și puține calorii. La ghișeul pentru pești, puteți primi sfaturi cu privire la ce pești sunt încă potriviți.
Există o mulțime de legume, salate și feluri de mâncare, cum ar fi cartofi și orez cu peștele. Totul înapoi la starea sa naturală, dacă este posibil. Există, de asemenea, produse din cereale integrale, în special pentru micul dejun. Sosurile grase, carnea, alcoolul, băuturile dulci, multă sare și dulciurile sunt eliminate.
Un exemplu de zi pe dieta Eskimo
mic dejun
Pentru micul dejun există o pâine integrală cu brânză, quark sau somon afumat. Asta creează o sațietate bună pentru dimineață.
Luând prânzul
Puteți face frigărui de pește și legume la prânz. Există, de asemenea, o baie de tei. Adăugați 200 g file de cod sau alte pește și legume cu conținut scăzut de grăsimi la alegere, de ex. Dovlecei, roșii, ardei sau ciuperci. De asemenea, sunteți binevenit să combinați ananas, mango sau alte tipuri de fructe. Alternativ frigarui legume si peste si apoi prajeste-le intr-o tigaie cu putin ulei. Pentru scufundare aveți nevoie de piper, sare, 1 tei și 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Amestecă totul și gustează-l.
masa de seara
Seara este ridiche și tartare matjes cu pâine integrală. Veți avea nevoie de 1 file matjes, o grămadă de ridichi, 30 g iaurt, 1 felie de pâine integrală, piper și un vârf de zahăr. Tăiați fileul în benzi mici sau cuburi. La fel ridichiile. Se amestecă acest lucru cu iaurtul și se adaugă puțin zahăr și piper după gust. În plus, servești pâine integrală și ești binevenit să faci o salată cu oțet și ulei. Poftă bună!
Care sunt avantajele dietei eschimos?
Pentru iubitorii de pește, este dieta ideală pentru a vărsa câteva kilograme. Peștele în combinație cu legume, cartofi și orez vă asigură că vi se furnizează toți nutrienții importanți. Omega 3, iodul și proteinele din pești stimulează metabolismul. De asemenea, sunt sănătoși. Datorită bucătăriei naturale, nu folosiți aditivi și totul este proaspăt preparat. Dieta nu cântărește și nu este unilaterală din cauza selecției largi de pești.
Care sunt dezavantajele dietei?
Pentru persoanele cărora nu le place peștele sau chiar au alergie la pești, această dietă nu este absolut nimic. Și chiar și iubitorii de pește își pot pierde interesul după patru săptămâni. Cantitatea mare de proteine poate duce uneori la probleme digestive. De asemenea, peștele ca hrană este, în general, destul de scump, astfel încât acest lucru se va simți cu siguranță în portofel. Deoarece peștele trebuie cumpărat proaspăt, deoarece nu durează mult, mulți oameni care lucrează consideră că această dietă este impracticabilă, deoarece nu găsesc timpul să o facă.
În caz contrar, dieta are dezavantaje ca oricare alta. Dieta înseamnă întotdeauna abandon și disciplină și mulți oameni nu reușesc din această cauză, altfel nu ar exista atât de multe și mereu concepte noi. O schimbare a dietei este cu siguranță mai eficientă pe termen lung. Cu toate acestea, dacă umpleți acest lucru cu pește, puteți pierde multe kilograme datorită efectului pozitiv al peștelui.
Cum sunt experiențele generale cu dieta eschimos?
Acest lucru nu poate fi redus la un numitor comun. Mulți dintre cei care au testat dieta declară că peștii au luat rapid nervii și că nu au putut ține pasul cu ea permanent. Mulți citează, de asemenea, prețul ridicat al peștelui și problema cumpărăturilor și gătitului proaspăt în fiecare zi ca puncte negative. Totuși, acesta este și cazul altor diete.
Dar mulți vorbesc și despre experiențe pozitive. Primele succese au fost observate rapid prin dieta, care ar putea fi apoi menținută, deoarece peștele a fost încorporat în mod repetat în meniu. Unii au devenit adevărați iubitori de pești, deși erau destul de sceptici la început.
Trebuie să încercați să evaluați singur dacă dieta este ceva pentru dvs. În orice caz, veți obține suficiente substanțe nutritive, astfel încât, din punctul de vedere al științei nutriționale, să fie adecvate ca dietă pentru o perioadă scurtă de timp.
Concluzie: dieta eschimosilor
Dacă îți place peștele și ai chef de rețete noi și alimente bune, dieta Eskimo merită cu siguranță încercată câteva săptămâni, deoarece nu are ca rezultat deficiențe nutriționale. Cu toate acestea, dacă nu vă place peștele, ar trebui să-l lăsați în pace și să încercați o alternativă.
Sportul și disciplina nu sunt ușurate de tine cu această dietă, trebuie să ai grijă de asta pe cont propriu. Apoi îl puteți folosi cu siguranță pentru a pierde în greutate și a începe cu o dietă generală mai sănătoasă.
Informatii suplimentare:
http://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/eskimo-diaet_aid_1097.html
http://www.cogap.de/de/wissen/49/die-eskimo-diaet
https://www.bildderfrau.de/diaet-ernaehrung/diaet-abhaben/article206409939/Die-Eskimo-Diaet.html
(28 Recenzii, în medie: 4,75 din 5)
Se încarcă.