Experiență intermitentă de post - este atât de ușor să slăbești
Experiență de post intermitentă - Cât de bună este metoda?
Pierderea în greutate este rareori ușoară, cel puțin nu la fel de ușoară cum era să mănânci kilogramele în plus pe șolduri - crede-mă, vorbesc din experiență. Postul intermitent este o metodă pe care o puteți folosi pentru a pierde excesul de greutate. Și nu este nici dificil, nici complicat.
Postul intermitent poate fi tradus în germană ca „post întrerupt”. Prin care „postul” trebuie definit ca: „abținerea voluntară de la mâncare” și nu ca „înfometarea”. Cât timp eviți mâncarea în timp ce depinde de tine. S-ar putea să nu pară prea atractiv pentru urechile dvs. chiar acum.
Postul sună ca bulionul bland, foamea și zilele în care vă simțiți slăbit și scurs. Dar credeți-mă, postul intermitent are exact efectul opus!
Voi intra în beneficiile pentru pierderea în greutate și nu numai mai târziu. Mai întâi voi explica pe scurt ce înseamnă postul intermitent sau întrerupt:
Asta face șase mese pe zi. Prima dată pot mânca la șase dimineața și ultima dată la unsprezece seara.
Aceasta înseamnă că organismul nu este ocupat cu digerarea alimentelor timp de maximum șapte ore pe zi.
În același timp, el este ocupat toată ziua folosind alimentele pe care le-a furnizat, folosindu-le ca sursă de energie și stocând excesul ca grăsime. Dar, dacă doriți să pierdeți grăsime, ar trebui să acordați în mod logic corpului dumneavoastră timp pentru a arde grăsimi.
Și el poate face asta doar dacă nu mănânci nimic. Pentru că fie se află în clădire, fie în modul de reducere.
Nu le poți face pe amândouă în același timp. Nu puteți coborî la etaj și la etaj în același timp. Așadar, arderea grăsimilor devine relativ dificilă dacă mănânci continuu.
Și tocmai aici intră în joc postul intermitent: îi oferi corpului tău mai mult timp pentru a arde grăsimi, consumi mai puține calorii și pierzi mai multe grăsimi.
Acum se poate arăta, de exemplu, că vă omiteți micul dejun. Prima dată când mâncați la prânz în jurul orei unu și cina este apoi în jurul orei 20:00. Aceasta înseamnă că mănânci numai în aceste opt ore pe zi, între orele 13 și 20 și în restul timpului postesti, adică timp de 16 ore.
Postul intermitent este foarte flexibil, îl puteți adapta la nevoile dumneavoastră.
Cu toate acestea, majorității oamenilor le este mai ușor să sară peste micul dejun decât să renunțe la cină. Dar dacă te simți diferit, găsește un ritm pentru postul intermitent pe care să îl poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi.
Cu toate acestea, omiterea unei mese, astfel încât să puteți obține un post de 16 ore, este cea mai bună practică. Dar atunci când postim aceste 16 ore pe zi este decizia ta.
Experiență intermitentă de post - beneficiile
Care sunt beneficiile postului intermitent? Și în ce mod te ajută asta să slăbești? Ei bine, beneficiile arderii grăsimilor sunt evidente: dacă nu mănânci, vei slăbi mai mult decât dacă mănânci ceva. Pentru a pierde in greutate trebuie sa creezi un echilibru caloric negativ, atunci corpul tau va incepe sa arda grasimi.
Un fel de mâncare cu aproximativ 429 kilocalorii (3 ouă de dimensiuni medii, 30 de grame de slănină și 1 lingură de unt). Dacă omiteți micul dejun, veți economisi aproximativ 3.003 kcal pe săptămână.
Deoarece un kilogram de grăsime are în jur de 7.000 kcal, pierzi 0,4 kilograme pe săptămână doar sărind micul dejun. Deoarece unii oameni aproape trebuie să se forțeze să mănânce micul dejun, deoarece nu le este foame imediat când se trezesc dimineața, sări peste micul dejun este destul de ușor.
Chiar dacă, ca și mine, de obicei te trezești dimineața și stomacul tău mârâie pentru că aștepți cu nerăbdare un mic dejun consistent, nu te descuraja: poți învăța. Mulți copii se trezesc dimineața și nu le este foame.
Cu toate acestea, din moment ce industria publicitară ne-a învățat că micul dejun este „cea mai importantă masă a zilei”, copiii sunt învățați să ia micul dejun.
Rezultatul: te trezești și ți-e foame. Dar te poți obișnui cu ușurință cu acest comportament.
Fie faceți o croială radicală și încetați doar să luați micul dejun. Sau puteți începe prin a lua micul dejun mai târziu și a-l împinge câteva săptămâni după săptămână până când puteți trece cu ușurință până la prânz fără alimente. Este un simplu obicei și beneficiile sunt mari.
Pe lângă pierderea în greutate, postul intermitent dimineața te face și mai concentrat și mai productiv, deoarece corpul tău nu este ocupat cu digestia.
Postul intermitent și dieta ketogenică
Postul intermitent este deosebit de ușor în combinație cu dieta ketogenică. Dieta ketogenică nu este o cerință, dar face mult mai ușor postul, deoarece, în general, vă este mai puțin foame datorită cetozei. Postul intermitent vă adâncește și cetoza. Deoarece nu mâncați nimic în timp ce posti, corpul intensifică arderea grăsimilor pentru a satisface nevoile de energie ale corpului.
Am fost complet convins de experiența mea cu postul intermitent. Acum iau micul dejun doar la sfârșit de săptămână când am o întâlnire cu prietenii și familia. Nici nu iau micul dejun în timpul săptămânii. Dacă îmi este puțin foame, beau ceai sau cafea cu puțin lapte de migdale neîndulcit.
Scăderea în greutate a devenit acum o chestiune minoră, în schimb apreciez efectele secundare pozitive pe care le aduce aproape și mai mult faptul că nu luați micul dejun. Am mai mult timp dimineața pentru că nu mai trebuie să iau micul dejun.
Aproape că nu mai adorm pe drumul spre serviciu, dar sunt plin de energie și foarte concentrat până la prima masă. De asemenea, mi-a crescut puterea: dacă nu iau micul dejun și apoi fac un antrenament intensiv cu greutăți în jurul orei 11 sau 12 dimineața, este mai ușor pentru mine decât dacă am mâncat ceva în prealabil.
De fapt, asta este doar logic. Gândiți-vă în acest fel: realizările civilizației noastre sunt încă destul de tinere, așa că corpul vostru încă mai crede că trăim în epoca de piatră sau cel puțin într-un moment în care nu puteți accesa 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână Am mancare.
Pentru el arată mai mult așa: „Trezește-te - primește mâncare - supraviețuiește”. Ca o consecință logică, vă asigură că aveți energie disponibilă dimineața pentru a face față acestor sarcini. Cât de enervant ar fi fost în trecut dacă ar fi trebuit să te ridici și să iei micul dejun mai întâi pentru a începe?