Experiența personală ca lucrător de birou a slăbit de la 110 la 86 de kilograme în 3 luni

Când te uiți la aceste fotografii, se pare că sunt oameni diferiți: un fermier de 40 de ani, cu burta de bere și un sportiv de 25 de ani, pe care l-am auzit de la majoritatea oamenilor care au arătat acest colaj. Este greu de crezut, dar sunt prins în fotografii și diferența dintre ele este de 5 luni. Acum am să vă spun ce s-a întâmplat în acea perioadă. 🙂

lucrător

Cum am ajuns la o astfel de viață?

Nu am de gând să spun că sunt un sportiv avid, dar în ultimii 29 de ani mă implic din când în când în diverse sporturi. Era haltere, box și kickboxing.

Acum trei ani am găsit un loc de muncă bun într-un oraș mare și m-am mutat acolo. Lucrarea a adus un venit bun, cu un program foarte flexibil și mult timp liber. Se pare că totul este mișto, poți trăi și bucura (așa cum am făcut-o eu eu) și apoi lenea m-a cucerit. A mers bine la locul de muncă, dar în același timp am obținut puncte în sport și sănătate. Alcoolul, mâncarea rapidă, lipsa de regim și lenea și-au făcut treaba - rezultatul este evident.

Am început să cântăresc 110 kg cu o înălțime de 175 cm. Respirația, arsurile la stomac constante, durerile articulare, presiunea și alte ulcere de la persoanele grase m-au torturat. M-am gândit, dacă există astfel de probleme în 28 de ani, ce se va întâmpla în 38? Și în 48? Voi supraviețui până la această epocă cu acest mod de viață? În acel moment, a fost luată o decizie fermă de a avea grijă de tine.

Minus 24 kg timp de 3 luni

Despre totul în ordine. Primul lucru pe care îl voi începe este motivația și disciplina. Nu am de gând să mestec aceste concepte și să intru în psihologie. Vă voi spune doar cum funcționează pentru mine.

1. Disciplina și motivația

Motivația este un scop și o înțelegere clar definite pentru care atingeți acest obiectiv.

Exemplul meu

Scopul este de a îndepărta stomacul și de a cântări 85-87 kg.

  • să ai o sănătate bună;
  • să fie în formă bună;
  • a arata bine;
  • atrăgător pentru fete din nou.

Disciplina reprezintă pașii zilnici către obiectiv, indiferent de ce. Renunță la tort dacă vrei cu adevărat; Nu tronați la o petrecere când toată lumea din jurul vostru bea și vă oferă; Du-te la fugă când plouă sau e frig afară; Mergeți la antrenament după muncă, chiar și când sunteți obosiți și așa mai departe.

2. Puterea

Al doilea punct cel mai important. Dieta are 70% succes.

Am renunțat la dieta mea, grasă, făinoasă, prăjită în ulei, sărată, dulce, fast-food și alcool.

Dieta mea zilnică arată cam așa.

8:00 am. - 150-200 g de hrișcă sau de fulgi de ovăz fierte (pe apă, fără sare, fără ulei, fără zahăr - doar terci gol).

Ora 11:00 - 150 de grame de hrișcă sau fulgi de ovăz + 150 de grame de legume (legumele pot fi oricare, cu excepția cartofilor și cel mai important - fără ulei și sare).

2:30 pm. - 100-150 g furaj proteic (piept de pui, pește slab, carne slabă de vită) + 100 g legume.

6 p.m. - 100-150 g proteine ​​+ 100 g legume.

21:00 - 22:00 (după antrenament și înainte de culcare) - 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu sunt necesare abilități culinare serioase pentru acest meniu. Totul este foarte simplu și nu durează mai mult de 20 de minute pe zi.

Aș dori, de asemenea, să menționez că masa fiecărei porții este prezentată în forma finită. Foarte rar folosesc greutăți extreme și iau totul cu ochii, sunt deja obișnuit.

De asemenea, beau multă apă, în jur de 3,5 litri pe zi. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu contează - doar apă. Accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Încerc să mănânc în același timp.

Așa că mănânc 6 zile pe săptămână. Într-o zi pe săptămână îmi permit să mănânc ceva. Puteți face același lucru, dar cel mai important - fără fanatism. 🙂

Alcoolul este mai bine să nu bei deloc, dar dacă vrei cu adevărat, atunci nu mai mult de o dată pe lună!

Pentru alimentația sportivă folosesc BCAA (aminoacizi), L-carnitină (accelerează arderea grăsimilor), vitamine și adaptogene. Nu recomand să cumpărați întreaga gamă a celui mai apropiat magazin de sport, ci să consultați mai întâi un expert.

3. Sportul

Sportul trebuie să fie prezent. Ne ajută să ardem excesul de calorii care au devenit deja falduri de grăsime.

Este important să vă bucurați de antrenament, deci alegeți ce vă place. Sunt implicat în arte marțiale mixte și fac rock, uneori alerg dimineața.

Exercițiile fizice trebuie să fie de cel puțin trei pe săptămână și de preferință de cinci, dar este important să consultați un medic și să vă ascultați corpul.

Nu este nevoie să vă exersați prea mult și să vă rupeți, dar, de asemenea, nu vă poate fi milă de voi înșivă.

Dacă ești prea leneș pentru a merge la sală, o alergare zilnică de 40 de minute este o opțiune excelentă.

Cel mai bun mod este să găsești un antrenor bun care să te ajute să alegi un program de exerciții. Alegerea unui antrenor se bazează pe rezultatele studenților săi. De exemplu, vorbesc despre simulatoare și nutriție cu doi antrenori, fiecare cu peste 20 de ani de experiență și sute de sportivi instruiți cu succes. Sunt angajat în artele marțiale în rândul băieților care au dat odată un rezultat atletic excelent și, de asemenea, și-au instruit cu succes elevii.

Mă simt confortabil făcând MMA de 3 ori pe săptămână și de 2 ori la sală. Se întâmplă să obosesc foarte tare, în acest caz iau o pauză de 2-3 zile și apoi mă întorc.

4. Dormi

Somnul suficient este important în timpul pierderii în greutate. Somnul durează 7-8 ore, este indicat să vă întindeți și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Corpul se obișnuiește și după un timp te trezești fără alarmă. Mă culc la 23: 00-00: 00, mă trezesc la 7:00 și 8:00.

5. Monitorizarea rezultatelor

În timpul unei călătorii dificile către destinație, trebuie să înțelegeți cât ați plecat și cât a mai rămas. Măsur doi parametri: greutatea și volumul taliei. Când am început, greutatea mea era de 110 kg, iar talia - aproximativ 150 cm. Acum - 86 kg și 96 cm. Mă cântăresc înainte de fiecare antrenament și după aceea îmi testez talia o dată pe săptămână. Rezultatele sunt înregistrate cu note pe smartphone.

Fac și poze în fața oglinzii o dată pe lună. Rezultatele muncii pot fi resimțite și aici.

Dacă vedeți cel puțin mici schimbări pozitive, veți fi fericiți și motivați și mai mult să vă îndreptați spre obiectiv.

Modificările sunt inevitabile în conformitate cu regulile de mai sus.

6. Mediu

Un punct important. Când toată lumea din jurul tău te sprijină, calea către obiectivul tău devine mai ușoară.

Comunic cu oameni care au obținut deja rezultate similare, cu antrenori și sportivi. Când vă aflați într-o astfel de întâlnire, deveniți saturați de această energie și aveți tot timpul gânduri în privința săriturii de la un antrenament sau a unei felii de pizza. 🙂

Majoritatea prietenilor, rudelor și prietenilor mei sunt mulțumiți de performanța mea. Devine foarte încărcat.

Rezultate

Am atins obiectivul și acum cântăresc 86 kg. A început chiar să pară puțin mai tânăr decât anii săi și s-a simțit nu la 29, ci la 22-23. Hainele mele preferate au devenit tot mai mari și atenția sexului opus a crescut semnificativ. Este frumos să aud complimente ale altor persoane despre modul în care m-am schimbat. Acest lucru este cu siguranță îmbucurător.

Mi-am dat seama că pierderea în greutate nu este atât de dificilă.

Cel mai greu este să te menții în formă și să nu renunți la poziții.

Acum lucrez la asta: mă antrenez, mă țin de dietă și respect toate principiile enumerate.

Singurul lucru pe care mi-l permit este să mă relaxez și să mănânc alimente delicioase mai des (de două ori pe săptămână în loc de una) și puțin mai puțin numărul de antrenamente (de la 5-6 la 3-4 ori pe săptămână). Principalul lucru este să urmăriți pulsul și să urmați schimbările. Dacă rezultatele sunt în afara normei, știu deja ce să fac în legătură cu aceasta.

Dacă sunteți interesat de modul în care merge afacerea mea cu păstrarea a ceea ce am realizat, voi fi bucuros să vorbesc despre asta în articolul următor.