Experiențe cu post intermitent
Postul ca dietă bună?
Revenind la cuvântul original dieta, ce înseamnă de fapt? În trecut, dieta însemna doar un anumit tip de nutriție. Alergicii, diabeticii și mulți alții trebuie să urmeze o formă specială de nutriție pentru a rămâne sănătoși. Astăzi dieta se referă în primul rând la strategiile de slăbit, dar majoritatea nu reușesc. În opinia mea inconsecventă, orice dietă de slăbit trebuie să îndeplinească câteva criterii:
Postul intermitent îndeplinește toate aceste cerințe.
Postul poate fi sănătos?
Ca să spun adevărul, nu știm. Postul intermitent nu a fost studiat sistematic la om. Toate declarațiile făcute pe Internet se referă fie la experiențe personale, fie la experimente cu șoareci sau șobolani.
De aceea spun și că fiecare încearcă această formă de nutriție pe propriul risc. Femeile însărcinate, diabeticii și așa mai departe: nu faceți asta acasă! Și dacă sunteți deja slab sau subponderal, vă riscați sănătatea. Corpul se poate baza pe rezervele sale pentru o vreme, dar atunci când nu sunt disponibile, folosește propria proteină a corpului, de exemplu în mușchi.
Argumentul potrivit căruia postul întrerupt este forma clasică de nutriție a strămoșilor noștri și, prin urmare, sănătos nu este, de altfel, convingător. De fapt, nu știm cum s-au hrănit oamenii primitivi. Dar știm cu siguranță două lucruri: nu ai îmbătrânit foarte mult, deci nu ai fi putut fi deosebit de sănătos. Și dacă ar fi avut șansa, ar fi mâncat la fel ca noi, nu ar avea nicio revistă care să le spună că mâncarea excesivă ar putea fi dăunătoare. Sau. nu au trăit suficient pentru a plăti prețul unei diete proaste. În plus, există un alt argument împotriva acestuia: intestinul încetează în mare măsură să funcționeze dacă nu ești nimic pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta înseamnă că unele dintre excrețiile rămân în intestine. O vreme, nu e rău. Dar, la un moment dat, lucrurile încep să putrezească, așa cum s-ar întâmpla în afara corpului. De aceea, persoanele care iau postul terapeutic în mod regulat trebuie să stimuleze în mod artificial intestinul, de exemplu cu săruri Epsom. Dacă postul prelungit ar face parte din natura umană, evoluția ar fi favorizat un mecanism care să continue golirea intestinului cel puțin atât timp cât rămâne ceva care ar putea fi excretat.
Pe de altă parte, nu văd niciun risc major pentru sănătatea persoanelor altfel sănătoase, sub forma postului pe care îl propun aici. Componenta psihologică joacă, de asemenea, un rol aici. Știm că putem mânca oricând. Dacă este necesar, mergem la benzinărie sau comandăm o pizza. Spre deosebire de persoanele care mor de foame involuntar, știm că o facem voluntar.
Nici problema deficitului de nutrienți nu pare a fi atât de importantă. O mare parte din vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare nu sunt absorbite de organism din diferite motive. Piesa este necesară doar pentru digestie. Cu toate acestea, nu pot evalua care este situația pentru diabetici și alte boli legate de dietă. De aceea, recomand postul doar persoanelor sănătoase sau care fac controale regulate. Vorbește cu medicul de încredere, nu sunt medic.
La fel ca mulți oameni, sufer de indigestie în mod regulat. Nu știu motivul pentru asta, dar sper să-mi ușurez intestinul prin post.
Postul se spune că are o serie de efecte pozitive. Se spune că ajută la curățarea colonului, se spune că mărește fitnessul, îmbunătățește concentrarea mentală și așa mai departe. O voi lăsa deschisă în ce măsură este adevărat. Fiecare persoană este diferită, deci efectele asupra fiecărei persoane ar trebui să fie, de asemenea, diferite. Dar am decis, de asemenea, să postesc, deoarece am ajuns la un platou în ceea ce privește pierderea în greutate de câțiva ani și nu mai pot face sport sau să-mi schimb dieta.
Pentru a fi clar: aproape niciun efect al postului intermitent nu a fost verificat pe termen lung, deoarece nu există studii corespunzătoare. Postul ar putea fi dăunător sănătății pe termen lung. Acest lucru nu este foarte probabil, dar cât de des a trebuit să experimentăm că descoperirile clare au fost aruncate peste bord?
Pare corect că postul întrerupt susține mecanismele de reparare ale corpului. Se începe un proces numit autofagie, în timpul căruia organismul caută gunoi în celule, aceste gunoi sunt alimentate la digestie și eliminate prin aceasta sau prin excreție. În plus, dezvoltările nedorite ale ADN-ului pot fi reparate. Erorile pot apărea în mod regulat atunci când se formează celule noi. Astfel de mutații pot provoca și cancer. Prin urmare, IF ar trebui să ajute și la inhibarea formării sau dezvoltării cancerului. Cu toate acestea, nu știm clar dacă acesta este cazul. trebuie sa
Al doilea motiv pentru care vreau să ameliorez euforia este că prea multă euforie ar trebui să te facă mereu suspicios. DACĂ ar trebui să prelungească viața, să mențină corpul tânăr, să vindece cancerul, ce observi? Ar trebui să ne reducem așteptările la un nivel realist. Presupunerea este evidentă că persoanele care trăiesc în primele faze ale IF oricum nu au un stil de viață mai sănătos și, prin urmare, oricum au un risc mai mic de cancer etc.
Postul nu este pentru persoanele care trebuie să mănânce regulat, de exemplu din motive sociale. Cei care trebuie să meargă la prânzurile de afaceri sau nu vor să se lipsească de prânzul de la cantină cu colegii lor, din păcate, nu au noroc. Sau trebuie să folosească o periodizare diferită.
Ca postul
Există, de asemenea, diferite forme de post intermitent. Deoarece îmi place să fie cât mai simplă posibil, consider că metoda de 1 zi este cea mai practică. Asta înseamnă, mănâncă 1 zi, 1 zi pauză, 1 zi mănâncă, 1 zi pauză ... În zilele de post ar trebui să consumi cât mai puține calorii. Asta înseamnă că nu mâncați nimic, dar, de asemenea, nu consumați băuturi care conțin calorii. De asemenea, vă sfătuiesc împotriva băuturilor cu îndulcitori artificiali, deoarece acestea sunt suspectate că stimulează pofta de mâncare. Apa, cafeaua și orice fel de ceai neîndulcit sunt, prin urmare, permise. Din păcate, este interzis și laptele pentru cafea sau cacao, cappuccino și toate acele lucruri. Cu ceaiurile de fructe aromate, aș pune cel puțin un semn de întrebare, aș încerca să văd dacă aveți pofta de mâncare.
Ziua de post nu este o trecere gratuită pentru umplerea stomacului în ziua fără post, ci pune prea multă presiune pe digestie și devine doar lentă. Pe de altă parte, sunt împotriva oricărui tip de dogmatism. Dacă descoperiți că acest lucru nu este pentru dvs. sau chiar îl îmbolnăvește, atunci lăsați-l să plece. A sări peste o zi de post este, de asemenea, bine. Poate că ar trebui să căutați altceva în jur numai dacă le dați greș în mod regulat.
De altfel, mi-am dat cântarul. Am încredere în corpul meu, în curea și într-o bandă de măsurat pe care o folosesc pentru a-mi măsura talia. Măsurarea, dacă doriți să o faceți, nu ar trebui să devină o manie. O dată pe săptămână în aceeași zi ar trebui să fie suficient. Postul nu este o dietă minune. Chiar dacă nu ar trebui să slăbesc, sper efecte pozitive asupra corpului și minții. Este o chestiune de disciplină mentală și fizică. Din moment ce am avut întotdeauna o tendință spre misticism, cred că postul este un mod de curățare atât fizică, cât și mentală.
Concluzie
În primul rând, da, postul intermitent funcționează - pentru mine. Am pierdut între cinci și 6 cm grăsime abdominală în puțin sub trei luni de la mijlocul lunii mai până la mijlocul lunii august.
Da, uneori este dificil să nu mănânci toată ziua, mai ales când ești acasă, fără nimic de făcut, sau ziua este un fel de stresantă fără a fi ocupat tot timpul.
Impresia mea este că ești plin mai repede în zilele de cină. Cu toate acestea, se poate întâmpla în continuare să mănânci blițuri. Dacă sunteți înclinat să faceți acest lucru, nu ar trebui să aveți alimente corespunzătoare în casă, să ardeți cardul pizza taxi și să interziceți pe oricine care transportă articole gustoase.
Cel mai bine este să începeți în sezonul cald sau să vă îmbrăcați mai cald în zilele mai reci decât în zilele de cină. O mare parte din energia digestivă pare să fie responsabilă pentru menținerea căldurii corpului. Sunt curios cum va fi iarna.
După trei luni pot spune că pofta ta de mâncare nu te părăsește niciodată definitiv. Avantajul este poate că ești puțin mai relaxat în legătură cu asta după o perioadă atât de lungă de timp, dar din când în când apare dorința de mâncare și ar trebui să te împaci cu asta. De obicei nu mi se pare inconfortabil, dar fiecare trebuie să știe de la sine dacă și cât de bine poate face față.
Fac o zi de hrănire pe săptămână. În această zi se mănâncă tot ce este interzis în restul săptămânii și în cantități mari. O zi în weekend este ideală pentru asta, deoarece în timpul săptămânii cu greu poți mânca suficient pentru a compensa o zi de post din cauza constrângerilor de timp. IF nu este un permis gratuit pentru completarea în zilele cinei. Este foarte posibil să folosiți ciocolată sau nuci pentru a compensa caloriile din zilele de consum pe care le-ați salvat în ziua postului. Cu asta, desigur, efectul zilei de post se stinge.
Setea este cu adevărat grozavă. Ar trebui să ai mereu ceva fără calorii să bei cu tine. În plus, numărul persoanelor care merg la toaletă crește, așa că fii pregătit pentru asta. Spre seară ar trebui să reduceți cantitatea pe care o beți, astfel încât să nu trebuiască să vă treziți în plus noaptea.
În zilele normale, apa minerală și ceaiul ar trebui să fie suficiente pentru a compensa pierderea crescută de electroliți prin urinare. În zilele fierbinți cu multă transpirație, vă sfătuiesc să nu faceți prea mult exercițiu, deoarece dubla pierdere a lichidelor care urinează și transpirați pune prea multă tensiune asupra corpului.
Frigul este cu adevărat incomod pentru mine. Subiectiv, apare cu cinci grade mai rece, deși în realitate temperatura corpului este redusă doar cu câteva zecimi de grad. Deci, puteți îngheța într-o cameră, chiar dacă este la temperatura camerei. Nu se poate face mult: îmbrăcați-vă mai cald, faceți mișcare sau mâncați alimente active termic, cum ar fi ardeiul iute sau ghimbirul. Ceaiul verde ar trebui să ajute, dar nu a funcționat pentru mine. Exercițiul moderat ar trebui să fie suficient pentru a reduce înghețul. Persoanele care au deja frig chiar și fără post ar trebui să fie deosebit de atenți, deoarece le poate fi foarte inconfortabil.
Post intermitent și îngheț
Și iată o scurtă concluzie intermediară pe tema iernii și a postului. Temerile mele au fost confirmate. Ca și în zilele mai reci de toamnă, postul de iarnă te face să înghețe ca iadul. Este mai puțin rău când poți doar să te culci în pat, dar prost când trebuie să lucrezi. Pentru a ține sub control costurile de încălzire și a nu mă chinui inutil, am redus puțin dieta.
La începutul fazei de veghe a postului, de obicei dimineața după ce te-ai trezit, nu înghețe atât de intens. Prin duș și mers pe jos înainte și înapoi în timpul treburilor de dimineață, înghețarea este greu de observat. Începe dimineața când stai în birou. Aici ar trebui să vă îmbrăcați mai cald, de exemplu să îmbrăcați lenjerie de corp termică, să minimizați tirajul și să porniți încălzirea.
Mănânc un pachet de quark cu conținut scăzut de grăsime la 16 sau 17 după-amiaza. Faza de post este de aproximativ 20 de ore. Brânza de caș slab are avantajul că o puteți folosi
- ușor de luat cu dvs., pur și simplu înfășurați pachetul în folie alimentară pentru a preveni scurgerea acestuia.
Actualizare: Între timp folosesc Skyr-Natur: Este semnificativ mai scump decât quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, dar acum nu mai găsesc nici un quark cu conținut scăzut de grăsimi care să poată fi savurat pur din punct de vedere al gustului și al consistenței. În ceea ce privește cantitatea de calorii, iaurtul natural ar fi, de asemenea, suficient pentru a declanșa efectul de încălzire prin digestie. Acum trec între skyr și salată de salată.
- este o sursă ieftină de proteine
- are un efect redus asupra nivelului de insulină datorită conținutului scăzut de carbohidrați și, prin urmare, nu afectează nivelul zahărului din sânge
- Conținutul ridicat de proteine susține termogeneza: Ca nutrient, proteinele consumă o bună parte din energia adusă cu ea ca energie termică în timpul digestiei
Odată cu sesiunea de proteine de după-amiază, mă asigur, de asemenea, că nu îngheț de moarte pe drumul spre casă seara. Temperaturile în jur de 10 grade sunt incomode, dar 0 grade plus vântul este aproape insuportabil.
Dacă sunteți încă rece seara, puteți mânca un alt pachet de quark cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul nopții, înghețul nu este atât de vizibil.
Recunosc, mănânc quarkul degresat drept. Cu siguranță nu este o revelație a gustului, dar nu este la fel de rău pe cât o descriu mulți. Dacă nu ați mâncat toată ziua, chiar și o bucată de gazon ar trebui să vă pună papilele gustative. Dacă nu vă place MQ, ar trebui să descoperiți o altă sursă cu proteine bogate și KH scăzut.
Tâmpitele Paleo din Epoca de Piatră
Post și diaree
Postul în sine are un efect pozitiv asupra digestiei, cel puțin în timpul fazei de post în sine.
Cu toate acestea, prima masă după post poate duce la diaree semnificativă. Cred că intestinul, inclusiv rectul, oprește o mare parte a activității sale în timpul postului. De îndată ce apare ceva din nou, sistemul digestiv raportează că este nevoie de spațiu și că resturile uneori considerabile sunt excretate. În timpul postului terapeutic, este obișnuit să luați săruri Epsom pentru drenaj.