Experiențe cu postul intermitent - pagina 3
Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa
În numărul din februarie al Runners World a existat un articol foarte detaliat despre postul intermitent. În special, modelul 16/8 a fost tratat acolo și efectele asupra performanței.
Doriți să ne spuneți concluzia?
Autorul este el însuși un ultra alergător și operează postul intermitent în primul rând pentru a-și antrena metabolismul grăsimilor. El scrie că metabolismul grăsimilor începe cu adevărat după 14 până la 16 ore fără hrană. Abia atunci ar începe ketogeneza și corpul ar cădea din nou pe rezervele de grăsime ca sursă de energie. De asemenea, el atribuie alte efecte pozitive cetogenezei. Deci, celulele adipoase sunt „depozitul final” al corpului. Creșterea metabolismului lipidic ar menține aceste celule curate. Se presupune că studiile ar indica, de asemenea, că se formează mai multe celule noi. Autorul nu a avut probleme cu alimentarea cu energie. Aceasta este o chestiune de a te obișnui. Chiar și după 16 ore fără mâncare, ar putea alerga cu ușurință 35 km. Dar acest lucru se aplică numai curselor continue până la o anumită viteză. Pentru antrenament intens și intens, organismul are nevoie de carbohidrați. Pentru astfel de unități, el întrerupe postul. Același lucru este valabil și pentru competiții.
Cred că toată lumea trebuie să afle singură dacă o tolerează bine sau nu. Personal, nu vreau să ratez micul dejun.
Nu sunt medic și, în general, nu sunt specialist. Dar ceea ce vrei să spui este arderea grăsimilor și nu mecanismele de reparare.
Cu doar 1 masă nu are sens pentru mine. De asemenea, nu-mi plac mesele târzii. Am început cu 1900-1100 și am rămas cu el.
La tine pierderea în greutate este uimitoare, la mine este în jur de 500g/săptămână, frumos, dar nu focalizat.
Nu am ținut niciodată o dietă, așa că nu pot face o comparație, dar nu sunt slabă, nu sunt supărată și mi-e foame de mâncare, da, dar am mâncat mai mult acolo la început, nu mai mult.
Pentru mine este vorba în primul rând de metabolismul grăsimilor, pe care vreau să-l obțin din mers.
De vreme ce nu am fost sau nu sunt în stare cu adevărat în formă după pauza lungă, călătoriile extrem de lungi nu sunt sensibile.
Astăzi am condus afară pentru prima dată mai mult de 3 ore, mi-a fost foame, așa cum era de așteptat și eu am devenit mai slab mai târziu, dar de departe nu la fel de flagrant ca era de așteptat.
În general, am și mai puține plângeri musculare, iar articulațiile sunt, de asemenea, nedureroase, în ciuda joggingului, ceea ce este neobișnuit.
De fapt sunt un mic dejun, de obicei în jurul orei 5.30, dar renunțarea a fost surprinzător de lipsită de probleme. Doar colegii se plâng de stomacul mârâit
Până acum totul este ok.
Nu, mă refer în mod specific la autofagie și nu la metabolismul lipidelor.
Alte efecte pozitive ale autofagiei prin sport pot fi obținute, de exemplu, în boala Parkinson.
Mulțumesc pentru linkuri, le voi citi mai târziu.
Cu „” pentru post special intermitent am vrut să exprim că acest lucru nu este post în propriul său sens. O va schimba în dietă pentru a evita neînțelegerile.
Vechi:
La efectul de yo-yo menționat. La mijlocul anului 2015 am cântărit în jur de 115-120 kg (nu pot spune cu siguranță, pentru că în acel moment nu aș fi stat niciodată pe o cântar). Am început să fac sport din nou printr-un eveniment cheie. La început doar drumeții, apoi mai târziu alergare și în cele din urmă alergare cu biciclete de curse. Între timp merg aproape exclusiv cu bicicleta de curse și alerg foarte rar. La jumătatea anului 2019 am fost (în lumea mea) destul de în formă (tururi lungi cu 255 km dintr-o singură mișcare, apoi am parcurs parțial maratonul KOASA). La începutul lunii septembrie, o parte a tibiei a fost „cufundată” într-un accident de alpinism. Câteva săptămâni de durere extremă și piciorul meu atât de umflat încât a trebuit să merg la muncă în pantaloni de drumeție în loc să port costum. La mijlocul/sfârșitul lunii decembrie lucrurile au început încet să se ridice din nou. Prost și frustrat așa cum am fost, am pus valoare zero pe dieta mea în aceste 3,5-4 luni și, de asemenea, am dat bere/vin și alte lucruri destul de bune. Cu dieta cu adevărat grea, încerc doar să revin la „normal” cât mai repede posibil și apoi să modelez în mod specific dieta, astfel încât accentul să fie pe max. Eficiența este stabilită. Programarea cu medicul sportiv, inclusiv un test de sânge, reprezintă deja acest lucru.