Experiențe de costum - cum Daniela și-a depășit platoul de slăbire!

Katrin Schörner (B.A. Știința sportului, B.Sc. Știința nutrițională)

La Upfit, Katrin este responsabilă pentru dezvoltarea de noi articole pentru antrenori în domeniile rețetelor, exercițiilor fizice și nutriției.

Vizualizați cuprinsul

Cu planul său nutrițional Upfit, Daniela a reușit în cele din urmă să depășească platoul de slăbire. Dar nu numai că a făcut-o greutate pierduta, dar și mult Energia câștigată! Cu flexibilitate de la Upfit, a reușit să facă față momentelor stresante și să mențină bucuria de a mânca. În interviu, Daniela își dezvăluie absolutul Rețeta preferată, ca si tine mediu inconjurator a reacționat la schimbarea dietei și a celor care bacsis are, astfel încât începutul cu Upfit să fie garantat că va fi un succes!

Planificați datele

Comportamente și preferințe de alimentație corporală

Scop: slăbiți	Dieta: clasică
Genul feminin	Alergii și intoleranțe: niciuna
Greutate la decolare: 76 kg	Preferințe alimentare: Niciuna
Greutatea dorită: 65 kg	Vrei să gătești Da, de peste 5 ori pe săptămână
Înălțime: 158 cm	Nivelul de activitate în viața de zi cu zi: scăzut
Vârsta: 35 de ani	Activitate sportivă: 1-2 x

Ce te-a făcut să te îmbraci?

Obișnuiam să cântăresc 86 kg și am slăbit cu FdH (mănâncă jumătate). La 79 kg, slăbirea mea a stagnat - în schimbul migrenelor, stresului și epuizării. De la o zi la alta, am încetat să fumez. Drept urmare, am îngrășat 3 kg într-o săptămână - așa că am vrut să previn în continuare creșterea în greutate. Un prieten avea deja un plan de nutriție pentru îmbrăcăminte și a fost foarte entuziast. Apoi m-am dus la August 2019 au, de asemenea, un plan întocmit.

Ce schimbări ai observat în tine prin planul nutrițional?

În primele două săptămâni cu Upfit, am fost un pic copleșit la cumpărături. Au fost atâtea ingrediente noi, pe care nu l-am mai folosit până acum, cum ar fi Scorţişoară. Azi am pus scorțișoară peste tot! Acum un an nu aș fi crezut niciodată că astăzi aș putea să fac 3 km cu câinele meu și să fac mișcare de 4 ori pe săptămână. Între timp am 6 kg pierdute - La început a funcționat foarte bine chiar și fără exerciții fizice. Dar apoi am unul Îndeamnă să te miști dezvoltat, deși practic sunt leneș.

Nu cred că este rău că nu am atins încă greutatea dorită, pentru că deja mă simt bine și o puteți vedea. Am câștigat masă musculară și silueta mea a devenit mai frumoasă. Nu mai sunt un consumator de stres și, de fapt, întotdeauna plin după mese. În plus, am fără pofte deloc mai mult și gustul meu s-a schimbat. Obișnuiam să gust mereu ciocolată sau ceva de genul acesta - acum mănânc în principal nuci și struguri. Mi-a fost atât de ușor să fac fără asta!

Acum am o oglindă imensă pe hol și sunt fericit în fiecare dimineață și seară când trec pe lângă ea.

Ce vă place în mod special la Upfit?

Pot mânca orice și nu trebuie să mă duc fără nimic - și ador mâncarea. În plus, rețetele sunt foarte variate, echilibrate și nu necesită mult efort. Am redescoperit multe alimente prin costum. Porțiile sunt foarte generoase, la care a trebuit să mă obișnuiesc la început. Dar acum rareori mi-e foame. Întotdeauna îmi iau caloriile, dar chiar și când trec peste asta, nu e deloc rău. În ce dietă poți mânca atâtea alimente?! Chiar și pâinea prăjită este permisă! Nu am mâncat niciodată atât de multă pâine în viața mea și am slăbit încă.

Este foarte flexibil și poți mânca cu adevărat orice!

Nu trebuie să-mi fac griji despre ce să mănânc mâine sau ce să cumpăr. Nu-mi place să merg la cumpărături, motiv pentru care doar fac asta Serviciu de livrare Rewe utilizare. Deci trebuie doar să gătesc și este distractiv să gătesc!

Faci excepții uneori?

Da, îmi place și să mănânc pizza între ele. Din când în când cumpăr chipsuri și pun cantități mici într-un castron pentru televizorul de seară pe canapea - pungile durează pentru totdeauna! Acum știu cât pot mânca.

Ai o rețetă preferată?

Rețeta mea preferată absolută este Pui învelit în slănină - Am asta în fiecare săptămână, Cheatday, pentru că este atât de delicios. De fapt, nu este nimic care să nu-mi placă. Am început să fierb fructe și apoi le-am pus în smoothie-uri sau muesli - sunt un fan absolut al smoothie-urilor! Nu m-aș fi gândit niciodată înainte că aș vrea atât de multe lucruri și să mă bucur de o tocană de legume. Acum mănânc mult mai puțină carne și mai multe legume. Și cea mai bună parte este că pot mânca pâine prăjită! Nu am mâncat niciodată atât de mulți carbohidrați și am slăbit în continuare. Pentru Crăciun și Revelion Aș dori câteva rețete speciale.

Cum a reacționat mediul tău la schimbarea ta în dietă?

Mediul meu ia foarte multă atenție și mă sprijină în noua mea dietă. În cercul meu de prieteni, suntem deja doi dintre noi care folosim Upfit. Când ne întâlnim la cină, prietenii mei mă întreabă întotdeauna dacă vreau să-mi iau propria mâncare sau nu. De asemenea, aduc mâncăruri potrivite la petreceri și toată lumea este încântată!

Chiar și părinții mei sunt foarte încântați de mâncare. I se pare deosebit de delicios Orez Basmati cu hering - Trebuie să gătesc din ce în ce mai mult. Când oamenii mă întreabă despre succesul în slăbit, le spun întotdeauna să înceapă cu Upfit.

Ați avut vreodată o gaură de motivație?

Nu am avut un decalaj de motivație, dar uneori l-am lăsat să alunece puțin din cauza circumstanțelor externe. Deci nu s-a datorat lipsei de motivație, ci multor evenimente și sărbători. Dar nu m-am întors la greutatea inițială.

După fază a fost ușor să rămân la plan mai strict pentru că nu trebuia să mă duc fără nimic.

Aveți vreun sfat pentru a începe să folosiți Upfit?

Sfatul meu principal este: Fă-o, nu te gândi! În caz contrar, este de asemenea util să imprimați planul și să-l atârnați în bucătărie. De asemenea, îngheț o mulțime de fructe și legume, astfel încât să nu trebuiască să merg la cumpărături proaspete. Ori de câte ori mănânc, omit cocul cu burgerul și în loc de cartofi prăjiți o salată sau ceva similar.

Investiția a dat roade pentru dvs.?

În orice caz, investiția a meritat! De asemenea, am extins deja. Sunt fericit și foarte mulțumit de tine - o faci cu adevărat grozav. Complimente mari și vă mulțumesc foarte mult!

Mai multe mărturii

Mai vrei mai multe povești de succes a citit Upfitter-ul nostru? Aici puteți găsi și mai multe mărturii și povești de succes de la utilizatorii noștri.

Aveți, de asemenea, o poveste interesantă de spus și doriți să îi motivați pe ceilalți? Nu ezitați să ne contactați la [email protected]. Asteptam sa auzim de tine!

Poți și tu propria ta poveste inspiratoare scrie:

Articole mai incitante

Suprimante naturale ale apetitului: cele mai bune alimente pentru consumul excesiv

Experiențe de îmbrăcăminte - Calea lui Silke către o viață fără probleme de sănătate

Upfit Podcast # 42: Disciplină și Pierdere în Greutate - Ce să faci dacă ticălosul nu vrea să te placă?

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.