Experiențe de slăbit - Forum Vegan

Experiență de slăbire

Contribuție de către Toni »24 aprilie 2020 14:29

Salut baieti

Pierd din greutate de ceva timp și am fost deja pe drumul cel bun prin numărarea caloriilor. Dar acum sunt blocat de greutatea mea de câteva luni și nu pot merge mai departe. Sunt cu adevărat disperat pentru că nu pot explica de ce nu mai funcționează.
Din moment ce îmi lipsesc încă câteva kilograme pentru obiectivul meu, am vrut să arunc subiectul pe aici și să vă cer sfaturi

Ce ai făcut deja pentru a slăbi? Ce a avut succes și ce sfaturi aveți pentru asta?

Aștept cu nerăbdare experiențele voastre!

toate cele bune
Toni

Contribuție de către katjes »24 aprilie 2020 14:53

Contribuție de către Vampy »24 aprilie 2020 16:51

Contribuție de către Toni »27 aprilie 2020 11:33

Acesta este într-adevăr un punct bun cu Corona, deoarece te face să te miști mult mai puțin. Nici măcar nu m-am gândit la asta. În prezent, mă orientez către aproximativ 1900 kcal pe zi. Pur și simplu am avut nevoia calculată aici pe pagina: https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen și apoi am venit cu această valoare. Este realist? Sau. Este acest calculator de încredere?
Atunci poate că voi reduce doar caloriile puțin în timp ce mă mișc mai puțin decât de obicei.

De asemenea, încerc să-mi mențin rutina de exerciții pentru o lungă perioadă de timp, dar, desigur, acest lucru este limitat doar în situație

Contribuție de către stefanmaennlein »29 mai 2020 10:54

Deci, este adesea cazul că mănânci în mod constant prea puține calorii. La început funcționează bine, dar apoi metabolismul intră într-o situație de urgență. Aceasta este evolutivă. Organismul nostru face acest lucru pentru a se proteja și a vedea unde poate economisi energie pentru a supraviețui cât mai mult posibil.

Prin urmare, este întotdeauna important:
1. Nu mâncați prea puține calorii.
2. Consumați alimentele potrivite pentru a evita foamea.
3. Suficient de proteine, în jur de 1,6 până la 1,7g per kg de greutate corporală.
4. Mănâncă mai multe calorii decât ai nevoie cel puțin o zi pe săptămână. (Recomand întotdeauna aproximativ 500kcal plus)
5. Exercițiu, asigurați-vă că folosiți toți mușchii corpului, altfel veți pierde mușchii în loc de grăsime. Mușchii au nevoie de energie și cu cât arzi mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multă energie, ceea ce facilitează pierderea în greutate.
6. Nu acordați atenție greutății, ci măsurătorilor corporale și procentului de grăsime corporală. Succesul rapid pe cântare înseamnă de fapt întotdeauna pierderea de apă și de masă musculară.