Experiențele mele cu PITT; Partea a 4-a Comentarii din blogul Exercițierilor pentru a fi puternici
În părțile 1-3 ale acestei serii de articole am descris experiențele pe care le-am avut eu cu PITT - pe de o parte cu mine, pe de altă parte cu cursanții din studio care și-au desfășurat programele PITT sub îndrumarea mea. În cele din urmă, trebuie să spun că am învățat multe. În teorie, puteți totuși să mestecați multe lucruri, trebuie doar să le fi făcut. Dar apoi individul decide din nou să tragă concluzii din considerarea unei singure persoane (în mare parte el însuși) și să formeze legi care să se aplice tuturor, care de obicei nu funcționează.
Dar acum am avut norocul să pot observa mulți oameni care fac exerciții și să primesc feedback. Am fost, de asemenea, mulțumit de cât de mulți oameni au fost dispuși să-și facă timp pentru a scrie experiențele lor cu PITT aici. Așa cum a fost scris în partea 3, nu a fost vorba despre obținerea doar a unor opinii pozitive. Nu beneficiez de împingerea unui sistem de formare, nici financiar, nici altfel. Deci, când laud și recomand PITT, este din convingere și acum pot spune și din experiență!
PITT nu este un medicament magic. Nu am văzut nicio mutație până acum. Dar dacă lucrați din greu, vă antrenați inteligent și altfel, de exemplu, nu vă lăsați dieta să treacă, aveți șanse mari să faceți progrese bune cu PITT, chiar dacă ați fost blocat în prealabil cu planurile convenționale și lucrurile nu mai progresau.
De altfel, când vorbesc tot timpul despre „el”, atunci trebuie să mă corectez, pentru că astăzi prima femeie a început să se antreneze cu noi conform PITT. A fost propria ei dorință!
Iată comentariile lui PITTER:
Florian (19 ani/1,98 m/118 kg/1,5 ani antrenament):
Așa că antrenamentul în sine este aproape prea scurt pentru mine la început, dar ceea ce făceam în 1 1/2 ore, îl fac acum în 45 de minute și sunt mult mai rupt decât înainte, ceea ce nici nu crezi. Dar acest ritm pe care îl ai atunci când te antrenezi mă lasă să mă opresc complet, doar corpul funcționează, capul este afară și concentrat doar pe exercițiu și pe intervale de timp. Până acum îmi place foarte mult, chiar dacă este dur.
Dennis:
Sunt foarte mulțumit de sistemul de formare și îmi pregătesc deja al doilea plan PITT. Este obositor și mă provoacă în fiecare sesiune de antrenament. Am obținut rezultate bune cu sistemul de formare PITT și îl pot recomanda doar tuturor ...
Thomas (42 de ani/1,79 m/101 kg/antrenament din 1985 cu pauze scurte):
Unele exerciții de antrenament PITT sunt nefavorabile pentru mine. Nu pot face față înțărcării. Cu exerciții de presare (piept, umăr) am avut dureri de umăr în jurul celei de-a 12-a sau a 13-a repetări (începând cu faza de mișcare pozitivă) și a trebuit să termin fiecare frază.
Ianuarie (18 ani, 4 ani antrenament, 1,86 m, 81 kg):
Bună, mă numesc Jan și mă antrenez cu Elan de aproximativ 4 ani. Juc și fotbal la Basche United.
În cei 4 ani de la Elan am trecut deja printr-o serie de planuri de formare. Unele au fost foarte intense, altele mai puțin. Dar îmi pun mereu inima la antrenament.
În acest moment am 186cm înălțime și cântăresc 81 kg. Scopul meu este să acumulez un pic mai multă masă.
Mă antrenez cu programul de formare PITT de aproximativ 10 săptămâni. Cred că cu PITT sunt pe drumul cel bun pentru a construi masă. PITT este un program destul de intens, care îți oferă putere într-un timp scurt.
Deoarece joc și fotbal pe lateral și stau acolo de cel puțin 3 ori pe săptămână, programul PITT mi se potrivește destul de bine pentru că poți să-ți faci programul în maxim 45 de minute. De asemenea, pentru că nu te duci la limitele tale, am încă suficientă rezistență pentru a juca fotbal.
Una peste alta, pot recomanda cu siguranță PITT. Încercați-o singură ....
Distracție și succes cu antrenamentul.
Peter (20 de ani, 3 ani de antrenament, 1,98 m, 86 kg):
Am 47 de ani și mă antrenez în studiouri de aproximativ 10 ani. Inițial fără planuri de antrenament, apoi cu planuri de antrenament. Cu Pitt de aproximativ 6 luni. Schimbările cu Pitt sunt remarcabile, forța și câștigurile musculare sunt clar vizibile. Mai întâi trebuie să te obișnuiești cu sistemul și pauzele, ceea ce nu toată lumea poate face.
Andreas (33 de ani, antrenament de aproximativ 5 ani, 1,87m, 80kg):
PITT este bun, distractiv și nu consumă timp. Am petrecut 40-50 de minute fiecare în studio. Puteți spune că se întâmplă ceva chiar de la început. Dacă o faci bine, cu siguranță este foarte epuizant!
Michael (37 de ani, antrenament de 18 ani, 1,83 m, 76 kg):
Deoarece sunt deschis la noi stimulente (abordări) de formare, am încercat sistemul PITT. Sunt absolut încântat: un antrenament greu, scurt și intens. De atunci m-am antrenat doar conform PITT - în prezent al treilea program. Îl pot recomanda tuturor. Mi s-a părut deosebit de remarcabil faptul că, fără pregătirea separată a brațelor, brațele încă au crescut.
Florian (18 ani, antrenament de 15 luni, 1,86 m, 88 kg):
Îmi place PITT până acum, mai ales că, deși fac doar un set pe exercițiu, după aceea sunt deja destul de epuizat, așa că nu trebuie să mă antrenez timp de 2,5 ore sau cam așa ceva.
Lars (35 de ani, aproximativ 16 ani de experiență în antrenament, 1,92 m, 90 kg):
Datorită instruirii PITT, am putut simți o creștere a performanței după aproximativ 2 săptămâni. Am reușit să folosesc mai multă greutate acolo unde am călcat pe loc cu alte sisteme de antrenament.
Ianuarie (24 de ani, 4 ani de experiență în antrenament, 1,80 m, 78 kg):
A fost foarte distractiv, dar nu suficient. Am putut crește greutățile, dar nu eram ocupat. Nu m-am îngrășat, dar definiția mea s-a îmbunătățit.
Sebastian (33 de ani, 3 ani de pregătire, 1,82 m, 79 kg):
Cred că sistemul PITT este grozav, deoarece mă pot concentra mult mai bine pe fiecare repetare. „Doar” trebuie să mă ocup de o singură propoziție! Ca urmare, nu mă gândesc deja la stăpânirea celei de-a treia propoziții cu prima propoziție ca la sistemul convențional.
André (21 de ani, 1,87 m, 82 kg, 15 luni de experiență în antrenament):
Sistemul PITT îmi aduce distracție și progres. Îmi aduce foarte mult să mă antrenez cu el, pentru că te energizezi bine și suficient cu grupurile musculare individuale. Nu pot decât să o recomand. Multe mulțumiri lui Torsten!
Michael (40 de ani, 3,5 ani de antrenament, 1,85 m, 97 kg):
Am antrenat PITT într-o împărțire din 3 părți, de exemplu bancă plană, bancă înclinată, bancă fluture pentru piept. Întotdeauna a trebuit să mănânc. A fost un antrenament minunat, am câștigat forță în toate grupele musculare (Notă ET: Michael, de exemplu, a început cu repetarea pozitivă a băncii plate în presa multipresă 20x135kg!). Voi încorpora întotdeauna PITT în antrenamentul meu.
Ingo, 43 de ani, 30 de ani de pregătire, campion german de tineret, campion masculin nord-german, concurent de 11 ani, 1,76 m, 98 kg:
Mai întâi aș vrea să mă împart între lucrurile care mi-au plăcut foarte mult la PITT și cele pe care le evaluez negativ.
Timpii scurți de antrenament sunt cu siguranță pozitivi. Abordarea antrenamentului este logică pentru mine. Puteți folosi greutăți foarte grele în exercițiile de bază.
De asemenea, apreciez fluxul crescut de sânge către mușchi ca fiind pozitiv, ceea ce are un efect pozitiv asupra construcției musculare. În plus, numărul mare de repetări înseamnă că vă antrenați în diferite zone, nu numai în zona care este atribuită în mod normal construcției musculare (aproximativ 6-12 repetări), ci și întărește rezistența.
Ceea ce mi se pare negativ este că ești limitat în alegerea exercițiilor. Pentru unii - mai ales cei care nu au experiență HIT - dacă volumul de antrenament este insuficient, nu se simt epuizați. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică pentru mine.
Important: persoanele cu câțiva ani de experiență în formare ar trebui să adapteze instruirea PITT individual. Volumul de antrenament poate fi mai mare pentru astfel de persoane, și anume în jur de 6-8 seturi pe antrenament (nu pe grupă musculară.) - în opinia mea!
În opinia mea, este perfect posibil să faci 20-30% din propoziții în stilul hardcore PITT.
Nu trebuie să subestimați antrenamentul sau regenerarea necesară - timpul de regenerare crește (ca și în cazul altor sisteme HIT). Pentru mine este important, de asemenea, ca jucător avansat, să găsesc diviziunea potrivită. Push/pull nu a funcționat pentru mine.
M-am supraestimat în timpul antrenamentului picioarelor și am făcut prea multe exerciții (de ex. Ghemuit frontal + smântână + extensii de picioare pentru cvadriceps). O săptămână de pauză între două zile de picior nu a fost suficientă!
În momentul în care mă aflu în al doilea ciclu PITT, în ciclul următor voi face din nou ceva diferit, parțial pentru a reduce o anumită intensitate, parțial și pentru a stabili pur și simplu un nou stimul. Cu toate acestea, voi folosi întotdeauna sistemul de formare PITT și îl pot recomanda tuturor tuturor încercând SERIOS și oferind sistemului o șansă!
ET: Promisem o mică anecdotă pentru această a patra parte a seriei de articole ... Voi preda din nou podeaua lui Ingo ... dar acum trebuie să spuneți că în orașul nostru este sinonim cu culturismul. Muschii? Întrebați-l pe Ingo! El este întotdeauna într-o formă excelentă și brațele sale sunt gigantice, măsoară în jur de 48 cm fără pompă, totul cu o formă grozavă și chiar mai gigantic în antrenament ... care a trebuit să fie prezentat ca explicație pentru această poveste ...
Ingo: Am făcut bucle SZ într-un stil PITT în picioare. După frază, un bărbat subțire, ușor tonifiat, încă foarte tânăr (cel mult 18 ani) a venit la mine. A avut respectul necesar să-mi vorbească numai după sentință și mi-a spus: „Nu faci asta destul de bine (a vrut să spună pauzele)! Vă pot arăta dacă vreți! ” Dar mai întâi trebuie să-și continue propriul antrenament. I-am mulțumit și am spus că aș vrea să revin la oferta lui.
ET: Oricine a văzut-o pe Ingo o dată, care a văzut-o pe Ingo antrenându-se o dată, care a văzut Ingo trenând bicepsul ... cu greu va putea să-și păstreze scaunul râzând de acest gând. Dar nu contează, râsul este sănătos, atâta timp cât nu te rănești căzând de pe scaun ...
Aș dori să mulțumesc tuturor celor care au fost dispuși să comenteze cu privire la instruirea PITT aici. Nu numai că ați făcut acest articol demn de citit, dar ați ajutat și unii dintre cursanții care au citit articolul și nu au fost siguri dacă ar trebui să încerce cu adevărat această tehnică de antrenament ciudată cu pauzele dintre repetări.
Din motive de completitudine, aș dori să postez opiniile lor în numele altor sportivi. Au fost și mai mulți care se antrenează sau s-au antrenat conform PITT. Majoritatea comentariilor au fost pozitive, dar îmi amintesc și câțiva exercițieri cărora nu le-a plăcut PITT. Spontan mă pot gândi la încă 3. După cum am spus, nu este rău. Cred că este păcat doar dacă te întrerupi după prima sesiune, deoarece sesiunea de antrenament este prea scurtă pentru tine. Acesta este sfatul meu serios pentru toți cei care se gândesc să se antreneze conform PITT: Încercați-l pentru o perioadă mai lungă de timp și vă rugăm să nu încercați să reinventați roata. Este cu siguranță o opțiune pentru cursanții avansați, cum ar fi Ingo, să înceapă imediat cu o divizare, dar majoritatea vor continua cu siguranță planul de bază la început!
Nu neglija exercițiile de bază! Squat și deadlift-ul sunt piatra de temelie a antrenamentului. Cei care folosesc PITT doar ca tehnică de intensitate pentru buclele biceps nu vor beneficia prea mult de avantajele sistemului.
Pentru mine personal, PITT este un sistem foarte bine gândit pe care cu siguranță îl voi folosi din nou și din nou cu oamenii care se antrenează. Nu este o armă magică pentru construirea mușchilor ... dacă sunteți în căutarea tehnicii miracol care face mușchii să explodeze, nu o veți găsi. Nici în PITT și nici în alt sistem de instruire!