Expert Dr.
De ce nu trebuie să număr calorii - și chiar pot mânca la McDonald’s? Dr. Detlef Pape răspunde la cele mai importante întrebări despre dieta de la birou.
De ce slăbesc mai puțin decât colegul meu?
fundal
Dr. Pape Sleep este atât de important pentru a pierde în greutate
Un factor important în pierderea în greutate nu are nicio legătură cu mâncarea: să dormi suficient! Cei care dorm mai puțin se îngrașă mai repede.
1. Un factor este adesea vârste diferite:
• De la aproximativ 40 de ani, masa musculară scade cu 0,5 (bărbați) la 1% (femei) pe an. Dar mai puțină mușchi înseamnă: mai puțină ardere a grăsimilor.
• Nivelurile hormonale din sânge scad, de asemenea, de la aproximativ 40 (estrogen la femei, testosteron la bărbați). Acest lucru reduce și consumul de energie în fiecare an.
2. Un alt factor este numărul dietelor anterioare:
În trecut, cei care doreau să piardă în greutate mai des evitând caloriile, adică înfometându-se, perturbaseră echilibrul corpului lor. Tiroida restrânge metabolismul la fiecare înfometare. Organismul are nevoie de mai mult timp mai târziu pentru a reacționa la o schimbare a dietei.
De asemenea, interesant
Seria IMAGE
Dieta de birou Partea 1 Cum să devii subțire cu dieta de birou
Pierderea în greutate este foarte ușoară: cu noua „dietă de birou” veți fi subțire fără a vă înfometa, fără a fi nevoie să petreceți mult timp cumpărând și gătind.
Biroul Dieta Partea 2 Lean cu micul dejun potrivit
Cel mai faimos doctor din dietă din Germania Dr. Detlef Pape de la Essen a dezvoltat o „dietă de birou”. Astăzi: De ce este atât de important un mic dejun consistent!
Office Diet Partea 4 Slăbește cu cina potrivită
Ia-ți un mic dejun consistent dimineața, mănâncă generos la prânz - și nici nu trebuie să-ți fie foame seara! Pierderea în greutate este atât de ușoară cu dieta de birou BILD.
Dieta de birou Partea 5 Cum exercițiile fizice susțin dieta pentru birou
Dieta pentru birou - cu exerciții activezi turbo-ul pentru asta! Nutriționist Dr. Detlef Pape.
De ce nu ar trebui să număr calorii?
Deoarece acest concept este depășit de cercetare:
1. Saturația funcționează prin întinderea stomacului, nu prin calorii. Doar când stomacul este plin, receptorii raportează creierului că există o sursă de hrană.
Senzorilor nu le pasă cu ce este umplut stomacul (fie cu o salată cu conținut scăzut de calorii sau chipsuri cu conținut ridicat de calorii). Factorul decisiv este volumul.
2. Necesarul de calorii variază în funcție de persoană. A. masa musculară (moștenită plus antrenată) și stilul de viață (exerciții fizice în viața de zi cu zi, în timpul sportului).
Același aport caloric pe zi poate face ca un bărbat foarte sportiv să piardă în greutate (deoarece mușchii îi ard și mai mult) - dar poate face ca un om nesportiv (mușchi puțini, multă grăsime) să se îngrașe.
De ce am voie să mănânc la McDonald’s?
Și în restaurantele de tip fast-food puteți alege exact ingredientele recomandate pentru fiecare masă:
1. Mulți carbohidrați dimineața. Luați de ex. B. un mic dejun cu cornuri cu gem, briose și cola, fără grăsimi animale.
2. Mâncare mixtă la prânz: asigurați-vă că aveți suficienți carbohidrați, de ex. B. un burger (= proteină din carne) cu o porție dublă de cartofi prăjiți.
3. Seara proteine plus salată sau legume, dar fără carbohidrați (deci fără pâine): Comandați z. B. Royal TS sau cheeseburger, dar aruncă chiflele! Cu aceasta mănânci salată.